"Вакуум" - жалпак курсак жана ичке бел үчүн идеалдуу көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Абдан жөнөкөй жана эффективдүү дем алуу көнүгүүлөрү, ичтин эң көйгөйлүү бөлүктөрүнүн биринде - ылдыйкы бөлүгүндө ашыкча сантиметрди жана саркечтикти кетирүүгө жардам берет.

Ашказанда дайыма кичинекей, бирок дагы эле майлуу катмар бар. Ал, адатта, жок болот - эгер ал такыр болуп калса - акыркы нерсе катары.

"Вакуумдун" эмнеси жакшы?

Бул көнүгүү чаралардын бүткүл комплексин (туура тамактануу, үзгүлтүксүз көнүгүү жана жакшы эс алуу) абдан органикалык түрдө толуктайт жана сиз абдан бош болгонуңузда да өзүңүздүн үстүндө иштөөгө мүмкүнчүлүк берет.

Негизгиси, терең дем алуунун жардамы менен ичтин туурасынан кеткен булчуңуна жетесиз, ал терең жайгашкан булчуң (башкача айтканда, аны колдонуу кыйын) ичке бел жана жалпак ашказан үчүн жооптуу. Бул биздин табигый корсет жана узакка созулган чыңалуу (1-2 мүнөт) менен изометрдик көнүгүүлөр жакшы таасир этет.

"Вакуумдун" үзгүлтүксүз аткарылышы:

1. ички (висцералдык) майдан арылууга жардам берет;
2. бардык ичтин (абдоминалдык) аймагына көзөмөлдү жакшыртат;
3. белди азайтат;
4. дем алуунун сапатын жакшыртат (оозду жаап, күчтүү жана терең дем алуу);
5. ички органдарды колдойт;
6. азайтат дискомфорт жана ооруну белдин ылдый жагынын.

Performance

Бул көнүгүүнүн кооздугу, аны дээрлик бардык жерде, каалаган убакта (жумасына 5 жолу) жасоого болот. Максат - курсак булчуңдарын ар дайым чыңалган абалда кармап туруу адатын өнүктүрүү. Бир нече жумадан кийин алар тонушат жана мындан ары муну дайыма көзөмөлдөп туруунун кереги жок.

Видео 1

Видео 2

Албетте, вакуум эмес алып салуу ашыкча майдын ичинен ичтин, анын милдети болуп саналат чыңдоо булчуңдардын жана тонус алардын. Белдеги жана курсактагы ашыкча сантиметр менен күрөшүү туура тамактануу жана үзгүлтүксүз кардио машыгуу менен жакшы болот.