Суук мезгил биздин иммундук системабызга кандай таасир этет

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жылуу жайдын же жаздын жаңы күнүнө караганда, суук мезгилде чуркоого мажбурлоо алда канча кыйын. Муздак аба өпкөнү жана тамакты жагымсыз күйгүзөт, көбүнчө мындай чуркоо суук менен аяктайт. Бир жагынан муздак абада көнүгүү иммундук системанын начарлашына алып келиши мүмкүн, бирок, экинчи жагынан, бул карама-каршы натыйжаларга алып келиши мүмкүн суук аба ырайы машыгуу болуп саналат - иммундук системаны чыңдоо жана денени катып. Бул жөн гана интенсивдүүлүгүнө жана дозасына жараша болот!

Ар кандай илимий изилдөөлөрдү жарыялаган PLoS ONE онлайн журналынын изилдөөсүнө ылайык, суукта машыгуу иммундук системаны алсыратат, бирок жүктү туура нормалдаштыруу менен организм, тескерисинче, ар кандай вирустарга жакшыраак туруштук берет..

Эксперттер "термонейтралдык" шарттарда (22 градус нөлдөн жогору) машыгуу учурунда организм иммундук жана эндокриндик функцияларды баалаган тесттердин кеңири спектрине катуу жооп берерин аныкташкан. Бирок, нөл температурада машыгуу учурунда, бул жооп басылган.

Экспериментке 9 киши катышкан. Алар чуркоо жолдорунда эки башка температурада чуркашты, бирок бирдей кийиништи: чуркоо шорты жана футболка.

Окумуштуулар басуу учурунда (интенсивдүүлүк - VO2 макстын 50%ы) жана чуркоодо (интенсивдүүлүк - VO2 макстын 70%ы, көптөгөн жөө күлүктөр үчүн калыбына келтирүүчү чуркоо үчүн стандарттык интенсивдүүлүк) иммунологиялык жана эндокриндик жоопторду өлчөө үчүн кан үлгүлөрүн алышты. Катышуучулар сууктан бир аз калчылдап кетиши үчүн аларды машыгуу башталардан 2 саат мурун 40 мүнөт салкын камерага жайгаштырышкан.

VO2 максимум же максималдуу кычкылтек керектөө - бул адам 1 мүнөт ичинде керектей ала турган, миллилитр менен көрсөтүлгөн кычкылтектин эң жогорку өлчөмү. Спорт менен машыкпаган дени сак адам үчүн ЭПК 3200 - 3500 мл/мин, машыккан адамдарда ЭПК 6000 мл/мин жетет.

Sportwiki

Окумуштуулар алдын ала муздатуудан улам жогорулаган норадреналин реакциясы тест учурунда байкалган иммундук системанын жогорулашына жооптуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Норадреналин денебиздеги согуш же учуу реакциясы үчүн жооптуу нейротрансмиттер. Ал биздин денебизди чабуулга даярдоого жардам берет. Ошол эле учурда аз интенсивдүүлүктөгү ачыткылардын эффекти изилденгени (б.а. сиз жөн эле салкындап, каздын бүдүрчөлөрү пайда болот), анткени көбүрөөк муздатуу такыр башка кесепеттерге алып келиши мүмкүн экендиги баса белгиленди.

Норадреналин, норадреналин, L-1- (3, 4-Диоксифенил) -2-аминоэтанол - бөйрөк үстү безинин гормону жана нейротрансмиттер. Биогендик аминдерге, катехоламиндер тобуна тиешелүү. Бул адреналиндин прекурсору. Бул эң маанилүү "ойгонуунун ортомчуларынын" бири болуп эсептелет. Норадренергиялык проекциялар көтөрүлүүчү ретикулярдык активдештирүү системасына катышат.

Wikipedia

Изилдөөнүн башкы автору, доктор Доминик Гагнон суук мезгилде машыгуу майдын көбүрөөк күйүп кетишине алып келерин белгиледи. Бул мындай шарттарда булчуңдарыңызга гликоген запастарын сактоо оңой болот, алар узакка чуркоодо каалаганга караганда тезирээк түгөнөт. Башкача айтканда, суук аба ырайында машыгуу учурунда организм кантты керектөөнү азайтууга мүмкүнчүлүк алат, бирок ошол эле учурда майдын запастарын керектөө көбөйөт. Ал эми кант кампалары жайыраак колдонула тургандыктан, бул эрте чарчоонун алдын алууга жардам берет.

Идеалдуу дүйнөдө, чуркоодо биз дененин майын гана жеп, ошол эле учурда бир жума бою аз же такыр эс алып, тынч чуркашыбыз керек

2007-жылы жарыяланган дагы бир изилдөө дененин суук тийген вирустарга реакциясын караган. Байкоо адамдар үч топтун үстүнөн жүргүзүлдү: элиталык спортчулар, орточо күч менен спортчулар жана иш жүзүндө спорт менен машыкпаган карапайым адамдар. Объекттерде суук тийүүнүн алгачкы белгилери пайда болоору менен окумуштуулар дароо алардын денесинин абалын изилдөө үчүн үлгүлөрдү алышты.

Жыйынтыгында вирустар элиталык спортчулар жана активдүү жашоо образын карманбагандар арасында тез тарай турганы аныкталган. Орточо машыгуу жүгү бар жөө күлүктөр өздөрүн эң жакшы сезишти.

Окшош изилдөөлөр көп жана алардын бардыгы көрсөткөндөй, интенсивдүү спорттук жүк жана анын толук жоктугу дээрлик бирдей натыйжаларга алып келет - иммундук системанын алсызданышы.

Ооруп калбоо жана белгиленген натыйжаларга жетишүү үчүн сунушталат:

• Ашыкча интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болуңуз.
• Машыгуунун алдында жана алардын ортосунда жана мелдештен кийин милдеттүү түрдө эс алуу режимин сактаңыз.
• Туура тамактан.

Ошондуктан, биз ашыкча стресстен качууга аракет кылабыз, ашыкча муздабайбыз (бул биз туура кийинебиз), туура тамактанабыз жана эс алууну унутпайбыз. Анан муздак аба ырайында чуркоо иммундук системаңызды толук кубаттуулукта иштетип тим болбостон, жайкы чуркоого караганда ашыкча килограммдан тезирээк жана оңой арылууга жардам берет;)