Эмне үчүн тынчсызданабыз жана бул тууралуу эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тынчсыздануу көбүбүздөн кетпейт, стресс өнөкөткө айланат… Жашоого жардам бериши керек болгон механизм кантип жашоого тоскоол боло баштады?

Келгиле, бир азга жираф экениңди көрсөтүп көрөлү. Сиз Африка саваннасынын чексиз мейкиндигинде жашайсыз. Мойнуң эки метрдей. Мезгил-мезгили менен сизди сүрөткө тартып жаткан адамдардын тобун байкайсыз.

Бирок бул жөн гана узун моюн жана камеранын жоктугу эмес, сизди адамдардан айырмалап турат. Кыязы, эң чоң айырмачылык, сиз кабыл алган ар бир чечимдин дароо пайда алып келээринде.

Ачка болгондо барып дарактардын жалбырактарын жейсиң. Бороон-чапкын болгондо бутактардын астынан пана издейсиң. Досторуңа кол салган арстанды көргөндө качып кетесиң.

Күн сайын, сиздин жираф чечимдериңиздин көбү - эмне жеш керек? кайда уктайм? жырткычтарга кантип кармалбоо керек? - дароо жашооңузга таасир этет. Жирафтын жашоосу дароо натыйжа чөйрөсүндө өтөт. Бул азыркы жашоо.

Кийинкиге калтырылган натыйжа чөйрөсү

Эми жираф менен жерлерди алмаштыралы. Сиз эс алып, сафариге чыккан адамсыз. Жирафтан айырмаланып, адам кечиктирилген натыйжа чөйрөсүндө жашайт.

Сиз азыр кабыл алган чечимдердин көбү дароо пайда алып келбейт. Бүгүн жакшы иштесең, бир нече жумадан кийин айлык аласың. Акчаны үнөмдөп койсоң, салыкыңды төлөй аласың. Заманбап коомдун көптөгөн аспектилери келечекте качандыр бир кезде пайда алуу менен курулган.

Жана бул бардык жамандыктын тамыры. Жираф көз ирмемдик көйгөйлөрдөн (арстандан же бороондон куткаруу) гана тынчсызданат жана адамдарды тынчсыздандырган көйгөйлөрдүн көбү келечекте болот.

Мисалы, африкалык саваннада дөңсөөлөрдөн титиреп жатканыңызда, сиз мындай деп ойлошуңуз мүмкүн:

Safari абдан кызыктуу. Бул паркта кароолчу болуп иштеп, жирафтарды күнүгө көрүш сонун болмок. Баса, иш жөнүндө. Балким, мен аны өзгөртүүгө убакыт келди? Мен кылган ишим чындап эле жактыбы?

Тилекке каршы, кечиктирилген натыйжа чөйрөсү бизди өнөкөт стресске жана тынчсызданууга алып келет.

Адамдын мээсинин эволюциясы

Адамдын мээси адам дароо натыйжа чөйрөдө болгон учурда азыркы абалына чейин өнүккөн.

Homo sapiens болжол менен 200 000 жыл мурун пайда болгон. Бул түрдөгү биринчи адамдардын мээси биздикине дээрлик окшош болгон. Атап айтканда, неокортекс - сүйлөө сыяктуу жогорку психикалык функцияларга жооп берген мээнин эң жаңы бөлүгү - биздики менен дээрлик бирдей болгон.

Мээнин дооруна салыштырмалуу азыркы коом жакында эле түзүлдү. Ал эми жакында - болжол менен 500 жыл мурун же ушул сыяктуу нерсе - биздин коом кийинкиге калтырылган натыйжа чөйрөсүнө өттү.

Өзгөрүү темпи тарыхка чейинки доорлордон бери экспоненциалдуу түрдө өсүп жатат. Акыркы 100 жылдын ичинде биз автоунаалардын, учактардын, телевизорлордун, персоналдык компьютерлердин жана интернеттин гүлдөп турган доорун көрдүк.

Заманбап дүйнөдө сизди курчап турган дээрлик бардык нерселер акыркы бир нече жүз, ал тургай ондогон жылдар бою ойлоп табылган.

Бир кылымда көп нерсе болду. Ал эми эволюциянын көз карашы боюнча, 100 жыл эч нерсе эмес, жарк этип, бир көз ирмем. Адамдын мээси жүз миңдеген жылдар бою бир чөйрөдө (дароо натыйжа) болуп, көз ачып жумганча өзгөрөт. Биздин мээбиз дароо натыйжаларга багытталган. Ошондо бүт көйгөй.

Тынчсыздануунун эволюциясы

Эски мээбиз менен жаңы чөйрөбүздүн ортосундагы дал келбестик өнөкөт стресске жана тынчсызданууга чоң таасирин тийгизет.

Миңдеген жылдар мурун, адамдар дароо жыйынтык чөйрөсүндө жашаганда, стресс жана тынчсыздануу пайдалуу болгон, анткени алар коркунучка же кандайдыр бир дароо көйгөйгө каршы аракеттерди баштоого жардам беришкен. Мисалы:

• Түздөн арстан чыкты → стресссиң → качасың → стресс кетет.
• Бороон-чапкын келе жатат → кабатырланып, кайдан баш калкалоону ойлоносуз → баш калкалоочу жай табасыз → стресс кетет.
• Сиз бүгүн ичкен жоксуз → суусап, стресске кабыласыз → суу табасыз → стресс кетет.

Сиздин мээңиз стрессти, тынчсызданууну жана толкунданууну ушундайча колдонгон. Тынчсыздануу жакын жердеги адамдарды коргогон сезим болчу. Ал кыска мөөнөттүү, курч маселелерди чечүүгө жардам берди. дароо натыйжасы чөйрөдө эч кандай өнөкөт көйгөйлөр жок, анткени өнөкөт стресс сыяктуу эч нерсе жок болчу.

Жапайы жаныбарлар сейрек өнөкөт стресске дуушар болушат.

Маралдар катуу үндөрдөн коркуп, токойду аралай чуркай алат. Бирок коркунуч бүтөөрү менен бугу дароо тынчып, чөптү чайнап баштайт. Көптөгөн адамдардай болуп, ал бул коркунуч жөнүндө эртеден кечке ойлонбойт.

Дьюк университетинин профессору Марк Лири

Сиз дароо натыйжа чөйрөсүндө жашаганда, сиз курч стресстер жөнүндө гана тынчсызданасыз. Коркунуч жоюлгандан кийин дароо тынчып каласыз.

Биз бүгүн көптөгөн кыйынчылыктарга туш болуп жатабыз. Кийинки айда салыктарды төлөөгө акчам жетеби? Мен карьералык тепкичке чыга аламбы же азыркы ордумда тыгылып каламбы? Бузулган мамилемди оңдой аламбы?

Кийинкиге калтырылган натыйжа чөйрөсүндөгү көйгөйлөр азыр сейрек чечилиши мүмкүн.

Бул тууралуу эмне кылуу керек

Кечигип натыйжа чөйрөсүндө тынчсыздануунун негизги себеби - туруктуу белгисиздик. Мектепте окуган жакшы баалар жогорку маяналуу жумуш табууга жардам берерине, инвестицияңар келечекте өзүн актайт деп, жолугушууга чыкканда сүйүүнү табат деген кепилдик жок. Кечиккен натыйжа чөйрөсүндө жашоо, андан ары эмне болорун билбөө дегенди билдирет.

Анда эмне кыла аласың? Ушунчалык көп стрессти жана тынчсызданууну жараткан кечиктирилген натыйжа чөйрөсүндө кантип ийгиликке жете аласыз?

Биринчи нерсе - сиздин келечегиңизди баалоо.

• Сиз пенсияга чыкканда канча акча ала турганыңызды так билбеши мүмкүн, бирок ай сайын белгилүү бир сумманы топтоп баштайсыз жана 55-60 жашка чейин канча акча топтолорун болжол менен эсептеп чыксаңыз болот.
• Сүйүүнүн ийгиликке жетер-жетпесин алдын ала айта албайсың, бирок жаңы адамдар менен канчалык көп жолугуп жатканыңа көз салып турасың.

Бул кырдаалды жарым-жартылай өз колуңа алууга мүмкүндүк берет. Бул сиздин бардык көйгөйлөрүңүздү чечпейт, бирок эмоциялардын жана белгисиздиктин кысуусунан чыгууга жардам берет.

Дароо жана кечиктирилгис чөйрөлөрдүн ортосундагы эң олуттуу айырмачылыктардын бири - пикир алмашуунун ылдамдыгы. Жаныбарлар өз аракеттерине тез жооп алышат. Өзүңүздүн келечегиңизге баа бербестен, сиз андай жооп ала албайсыз.

Иш-аракеттер планын түзүңүз, кыска жана узак мөөнөттүү келечекте жетишкендиктериңизди өлчөңүз. Мунун баары белгисиздик даражасын бир аз азайтууга жардам берет.

Тынчсызданууну өткөрүп бериңиз

Стресс менен күрөшүүнүн экинчи жолу - тынчсызданууну келечектен азыркыга өткөрүп берүү жана көйгөйлөр пайда болгондо чечүү.

• Өмүрүңүздүн узактыгын ойлобой, күн сайын сейилдеп чыкыңыз.
• Балаңыз университетке барат деп кабатырланбай, анын окууга жетиштүү убакыт бөлгөнүнө ынаныңыз.
• Үйлөнүү тоюңузга чейин арыктайм деп кабатырланбай, түшкү тамакка пайдалуу, аз калориялуу тамакты тандаңыз.

Туура стратегия сизге туура жолдо экениңизге ишеним берет. Муну билип туруп, сиз дароо жооп аласыз жана ошол эле учурда келечектеги көйгөйлөрдү чечесиз.

Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:

Иш

Бир макала чыгарсаң, акча аласың, жашоо деңгээли бир аз көтөрүлөт. Ошол эле учурда сиз канчалык көп жазсаңыз, ошончолук тажрыйбага ээ болоорун түшүнөсүз. Алдыда китеп жазып, көп акча таап, жашооңузду дагы жакшыртасыз. Азыркы учурга көңүл буруу менен - бүгүнкү макаланы жазуу - сиз дароо жооп аласыз, ошол эле учурда өзүңүздүн келечегиңизди жакшыртасыз.

Спорт

Спорт залда машыгуу кызыктуу, өзгөчө, эгер сиз күн бою компьютерде отурсаңыз. Организм көнүгүүлөрдү жана сунууларды жакшы көрөт, ал эми машыгуудан кийин сиз күч-кубаттын, сергектиктин жана күч-кубаттын толкунун сезесиз - мунун баары дароо натыйжа. Ошол эле учурда ден соолугуңузду чыңдап, узак жашоо мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатасыз. Бул узак мөөнөттүү перспектива.

Окуу

Сиз дүйнөнү тааныгандан ырахат аласыз, башка бирөөнүн тажрыйбасынан үйрөнөсүз. Бул дароо натыйжа. Ошону менен бирге адам катары өнүгүп, көз карашыңды кеңейтесиң. Бул узак мөөнөттүү перспектива.

Биздин мээбиз кечиктирилген натыйжа чөйрөсүнө ылайыкташкан эмес, бирок сиз көрүп тургандай, аны менен күрөшүүгө болот. Өзүңүздүн келечегиңизге баа берүү жана көңүлүңүздү азыркы учурга буруу менен сиз өзүңүздү эле эмес, бүтүндөй заманбап коомду кыйнаган тынчсыздануу жана стресстен арыла аласыз.