Бизди өзгөртүүгө тоскоол болгон 10 ката

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жаңы адаттарды өнүктүрүү кандай кыйын! Күн сайын өзүңдү жеңип, каалооң менен күрөшүшүң керек. Эгерде баары ишке ашпай калса, биз көңүлүбүз чөгүп, эрктин жана чечкиндүүлүктүн жоктугуна өзүбүздү күнөөлөйбүз. Чынында, туура эмес стратегия күнөөлүү. Адаттарыңызды өзгөртүүгө тоскоол болгон 10 олуттуу катаны табыңыз!

Бул каталардан оолак болуу менен сиз жакшы адаттардын калыптанышын тездетип, жашооңузга бекем негиз бересиз.

1. Эркке гана таян

Көптөгөн адамдар шыктануу мезгилинде, өздөрүнүн эркине гана таянып, жашоосунда чоң өзгөрүүлөрдү пландаштырышат. Мисалы, сиз өзүңүзгө пайдалуу тамактарды көбүрөөк жеп, күн сайын көнүгүү жасап, көп сейилдөө менен алектенүүгө убада бересиз.

Бирок эрк – бул чектүү ресурс, аны канчалык көп колдонсоң, ошончолук аз калат. Натыйжада, эки күндүк ден-соолукка пайдалуу тамак-аштан кийин, машыгуу залында жана бир сааттык сейилдөөдөн кийин сиз "күйүп кетесиз", кечки тамакка кайрадан ыңгайлуу тамактарды сатып алып, басуунун ордуна телеберүүлөрдү көрөсүз.

Бардык нерседе өзүңүздүн эркиңизге таянбай, кичине жакшы адаттарды өрчүтө баштаңыз.

Аларга көп эркти коротуунун кажети жок, алар адат болуп калганда, эч кандай эрктин кереги жок. Ошентип, акырындык менен сиз каалаган бардык жакшы адаттарга ээ болосуз.

2. Майда кадамдардын ордуна чоң кадамдар

Бизге чоң жетишкендиктер гана таанылат жана өзүбүзгө кичинекей максаттарды коюунун мааниси жоктой сезилет. Күнүнө эки саат сейилдөө - бул сиз сыймыктана турган адат, ал эми 15 мүнөт басуу эч кандай жетишкендик эместей.

Аптасына үч жолу, үйдө жарым сааттык гантел менен машыгуунун ордуна залда толук машыгуу, кадимки рационуңузга жашылча-жемиштерди кошуунун ордуна пайдалуу тамак-аш гана.

Ошого карабастан, практика көрсөткөндөй, чоң максаттар эки-үч күндө аткарылып, анан баары өз нугуна келет.

Андыктан чоң пландарды унутуп, кичинеден баштоодон тартынбаңыз. Катуу диетанын ордуна, таттуу жана ундан жасалган закускаларды алма жана жаңгак менен алмаштырыңыз, эки саат сейилдөөнүн ордуна 15 мүнөт сыртта жүрүп, ийгиликтериңиз үчүн өзүңүздү мактаганды унутпаңыз. Мына ушундай жол менен сиз позитивдүү ассоциацияларды түзөсүз жана акырындап каалаган адаттарды өнүктүрөсүз.

3. Айлана-чөйрөнүн таасирине көңүл бурбоо

Бизди курчап турган нерселердин таасирин этибарга албай, бир гана эркке таянуу – бул жөн эле келесоолук. Мисалы, эгер сиз туура тамактанууну адатка айлантууну кааласаңыз, муздаткычтагы даамдуу керексиз тамактардан арылыңыз.

Сизде пончиктин ордуна алма алуу үчүн жетиштүү мотивация бар деп үмүт кылбаңыз. Жөн эле пончиктерден арылсаңыз, мүмкүнчүлүктөрүңүз бир топ жогорулайт. Ооба, тамак-ашты кичинекей тарелкаларга салсаңыз, бул ыкма дагы азыраак жегениңизге жардам берет.

Социалдык тармактарга тыгылып калбоо үчүн смартфонуңуздан социалдык тармактагы тиркемелерди алып салыңыз, эгер сиз тамекини таштоону кааласаңыз, биринчи жолу тамеки чеккендердин жанында алкоголдук ичимдиктерди ичпегенге аракет кылыңыз, анткени бул жол менен чыгып кетүү мүмкүнчүлүгү бар. абдан көбөйдү.

Айлана-чөйрөнү өзгөртүңүз жана жүрүм-турумуңуз өзгөрөт.

Кандай гана адаттарды түзгүңүз келбесин, айлана-чөйрөгө эмне тоскоол болуп жатканын жана сизге эмне жардам берерин аныктаңыз. Жана кандайдыр бир материалдык өзгөрүүлөр менен эркиңизге жардам берүү үчүн эч кандай мүмкүнчүлүктү колдон чыгарбаңыз.

4. Жаңы адаттарды баштоонун ордуна эски адаттардан арылыңыз

Жаман адаттардан арылуу кыйын, эски терс адаттардан арылууга караганда жаңы оң адатты өнүктүрүү алда канча жакшы.

Мисалы, доктор Роберт Маурер өзүнүн китебинде бир бейтапка тамекини таштоого кантип жардам бергенин айтып берген. Ал тамекиге болгон каалоосун сезген сайын үн кат жөнөтүүнү суранды. Натыйжада аял тамеки тартуунун негизги себеби эмнеде экенин түшүнүп, көз карандылыгын жеңген.

Ошентип, сиз жаман адаттарыңызды жакшы нерселерге алмаштырсаңыз болот, мисалы, тамекинин ордуна дем алуу көнүгүүлөрүн же кыска ысытууну көнүктүрүңүз.

5. Ийгиликсиздик үчүн мотивациянын жоктугун айыптоо

Мотивация жакшы маанайга окшош - ал бар, анан жок. Ал эми мотивацияга гана таянбаңыз – көңүлүңүз чөгөт. Албетте, күн сайын мотивация берүүчү китептер жана видеолор менен көңүлүңүздү көтөрсөңүз болот, бирок аны көбөйтүүгө эч нерсе жардам бербеген күн келет.

Көбүнчө бир жолу жетиштүү болгон мотивацияны көтөрүүнүн ордуна, аны кереги жок кылып жасашыңыз керек. Лео Бабаута айткандай, "аракетти ушунчалык жөнөкөй кылыңыз, андан баш тарта албайсыз."

Мисалы, максат "стадиондун айланасында бир айлануу" же "күнүнө эки алма жеш" - сиз жөн эле шылтоо таба албайсыз.

6. Стимулдардын күчүн түшүнбөө

Ар бир адат бир эле неврологиялык схемага негизделет – мээ стимулга реакция кылат жана сиз автоматтык түрдө кандайдыр бир иш-аракеттерди жасайсыз.

Эч бир адат стимулсуз жашай албайт, эгер сиз жаман адаттардан арылгыңыз келсе, аларды козгогон стимулдарды таап алып салуу керек. Тескерисинче, жок кылбастан, тескерисинче, жакшы адаттарды пайда кыла турган башка стимулдар менен алмаштырыңыз.

Мисалы, спирт ичимдиктери көп учурда тамеки тартууга түрткү болот. Кечки бөтөлкө сыраны оюнчу менен велосипед тебүүгө же тамеки чегүү менен айкалыштырууга мүмкүн болбогон кызыктуу жаңы хоббиге алмаштырсаңыз болот.

7. Маалымат аракетке алып барат деген ишеним

Күч билимде эмес, билимде жана иш-аракетте. Идея өзүнөн өзү пайдалуу боло албайт, анын ишке ашуусу пайда алып келет.

Мисалы, сиз бул макаланы окуп, адаттарыңызды акырындык менен өзгөртүүнү чечтиңиз. Бирок эч нерсе кылбасаңыз, маалымат сиз үчүн пайдасыз болуп калат.

Кеңештерди окуңуз - аларды колдонууга аракет кылыңыз. Азыраак рационалдуулук, көбүрөөк эмоция - өзгөртүүнү сиз үчүн ырахаттын синонимине айлантыңыз, ал эми эч кандай өзгөрүүнү оорунун синонимине айлантыңыз.

8. Конкреттүү жүрүм-турумдун ордуна абстрактуу максаттарга көңүл буруңуз

Сиз китеп окуп же семинарга катышып, "бизнес баштоого", "арыктоого", "көбүрөөк акча табууга" мотивацияга жана энергияга толуп жатасыз.

Ооба, сизде жакшы максаттар жана баары ойдогудай болот деген ишеним бар, бирок конкреттүү, так пландар жок. Ошентип, аларды жарат.

Каалооңуз бар, аны башыңызда сактаңыз, бирок максатыңызга карай жасай турган конкреттүү кадамдар алдыңкы планга чыгышы керек.

9. Кыска убакытка эмес, биротоло жүрүм-турумун өзгөртүүгө умтулуңуз

Жашооңуздагы өзгөрүүлөр жөнүндө ойлонуп, аларды иш жүзүндө колдонуу менен өткөндү эстеп, алыскы келечекти ойлобоңуз.

Азыр эмне болуп жатканына, бүгүн эмне кыла ала турганыңа көңүл бур. Биринин артынан бири.

"Түбөлүк" деген сөздүн өзү эч кандай мотивация бербейт. Эсептөө мүмкүн болгон белгиленген убакыт бир кыйла жакшыраак иштейт. “Тамеки чекпегениме жети күн”, “Жети ай бою күнүгө кечинде жөө жүрөм”, “Жети жылдан бери күнүгө эртең менен чуркайм”.

Сиз жакшы адат менен күндөрдүн чынжырыңызды бузбайсызбы: “Эки жумага созулду, бирок азыр баш тартамбы? Ой жок!.

10. Ой жүгүртүүнү өзгөртүү кыйын

Жашооңузда бир нерсени өзгөртүүгө караганда, сизде эрк жетишсиз экенин моюнга алуу же башка шылтоолорду айтуу оңой.

Бирок кичине жакшы адаттар сыяктуу өзгөрүүгө негиз болгондо, өзүңүздү актай албайсыз.

Эмнени өзгөрткүңүз келгенин азыр чечиңиз. Бир жакшы адаттарды тандап, аны ишке ашыра баштаңыз.