Эмне үчүн муздак душ пайдалуу?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Муздак суу кан айланууну жакшыртат, эндорфиндин өндүрүшүн жогорулатат жана өндүрүмдүүлүгүңүздү жогорулатат. Эгер, албетте, муздак душка туруштук бере алсаңыз.

Fast Company порталынын автору Крис Гайомели өзүнө эксперимент жасады.

7:30. Аяздуу март таңы. Мен тар ваннада, сүлгүгө оролгон туруп, өзүмдүн оюмду чечкиндүү тиктейм. Бул убакта дайыма душ күйүп турат. Бирок бир майда-чүйдөсүнө чейин бүт кадимки тартипти өзгөртөт: жылуу суунун жумшак агымы ваннага куюп эмес. Менин максатым бүгүн эртең менен муздак душка секирүү. Жана пункт.

Бирок манжа учум менен сууга тийсем эле чечкиндүүлүктүн арбагы алакандагы кар бүртүкчөсүндөй эрип кетет. Мен ысык суу чоргосунун туткасынан кармап, акыркы коркоктой болуп аягына чейин бурам. Ванна бөлмөсүнүн күзгүсү тумандап жатат. Бул сонун, наалат!

Менин ишке ашпай калган экспериментимдин келип чыгышын Нью-Йорк журналындагы кокусунан байкаган макаладан алсак болот, анда алар бай адамдар үчүн криотерапия жөнүндө сүйлөшкөн: муздак азот өз милдетин аткарып жатканда бөлмөдө үч мүнөт өткөргүлө жана өтө суук температурада сакайып кеткиле! Дарылоо - бул калорияларды күйгүзүү, иммундук системаны баштоо жана маанайды көтөрүүчү эндорфиндердин агымын баштоо. Сезондук блюз үчүн эң сонун каражат.

Бирок мен миллионер болбосом да жана Борбордук паркты караган батирде жашабасам да, пайдалуу эффекттердин ошол эле түшүмүн алуу үчүн арзаныраак жолдорду издөөнү чечтим. Интернет мени жан дүйнөмдүн кереметтүү жана катаал дүйнөсүнө алып келди.

Ден соолукту муздак суу жакшыртат, анын температурасына чыдай аласыз.

Кэтрин Хепберн өмүр бою сууктун пайдасы жөнүндө насаат айтып келет. Кышында муздак сууга чумкуган эр жүрөк морж суучулдары да ушундайча адреналин менен толтурулуп, сергип, сергип калышат дешет. (Бирок дарыгерлер кышкы сууда сүзүү жүрөк оорусу барлар үчүн кооптуу экенин эскертишет.) Православдык христиандар адамдын жан дүйнөсүн тазалоо үчүн муздуу сууга чөмүлтүлүүсү менен белгилүү.

Коби Брайант жана Леброн Джеймс сыяктуу профессионал спортчулар машыгуудан кийин кыжырданууну жана ооруган булчуңдарды тынчтандыруу үчүн муз ванналарын алышат. (Жана ал тургай эксперименттерди социалдык тармактарга да жарыялаңыз.) Нед Брофи-Уильямс, австралиялык спорт окумуштуусу жана муздак суу менен дарылоо боюнча бир нече изилдөөлөрдүн автору, муздак сууга чөмүлүү кандын агымын «перифериялык тамырлардан терең тамырларга буруп, ошол эле учурда сезгенүүнү азайтат» деп түшүндүрдү. көбөйтөт жана веноздук кайтарууну жакшыртат (жүрөккө кайтып келген кандын көлөмү).

Чынында, жакшыртылган веноздук кайтаруу зат алмашуу калдыктары жана көнүгүү учурунда пайда болгон зат алмашуу калдыктары организмден тез арада чыгарылат, ал эми аш болумдуу заттар чарчаган булчуңдарды кайра заряддайт. Башкача айтканда, таза болосуңар. Бирок, муз ванна идеалдуу болуп саналат. Сегиз мүнөт муздак душта - жылуу душ менен кезектешип - жоктон жакшы. Атүгүл муздак суу дененин үстүнкү жарымында сакталган дени сак күрөң май клеткаларынын пайда болушун стимулдайт жана липиддерди күйгүзүүгө жардам берет - ашыкча калорияларды сактаган жана курсак менен белдин сызыгында топтолгон майлар жөнүндө далилдер бар.

Бирок мен таңды жүз секирип, чөгөлөп баштай албагандыктан, муздак суу менин өндүрүмдүүлүгүмө жардам берет, жок дегенде маанайымды көтөрөт деп ойлогом. 2007-жылы молекулярдык биолог Николай Шевчук жарыялаган, анда ал муздак душ депрессиянын белгилерин дарылайт жана үзгүлтүксүз колдонуу менен фармакологиялык антидепрессанттарга караганда жакшы натыйжаларды көрсөтөт деп ырастады."Муздак сууга чөмүлүүнүн шыктандыруучу таасирин түшүндүргөн механизм, балким, мезолимбиялык жана нейрогастралдык жолдордогу допаминдик энергиянын метаболизмин стимулдаштыруу менен болот" деди Шевчук Neuroscience подкастына. "Допамин жолдору биздин эмоцияларыбызды башкарат жана көптөгөн изилдөөлөр мээнин бул аймактары менен депрессиянын ортосундагы байланышты көрсөттү."

Илимге туура келбеген сөз менен айтканда, муздак суу мээнин маанай үчүн жооптуу аймактарын бакыт гормондору менен толтурат.

Көз карандысыз изилдөөлөр көрсөткөндөй, "морждар" "чыңалууну жана чарчоо сезимин олуттуу түрдө азайтат, маанайды жана эс тутумду жакшыртат".

Мени окумуштуунун колдонгон методологиясы кызыктырды. Анын изилдөөсүндө - жана Шевчук үлгү статистикалык жактан аз болгонун мойнуна алды - катышуучулар жылуу душ менен башташты. (Мына менин катам: мен да ушундай кылышым керек эле.) Беш мүнөттүн ичинде суунун температурасы акырындык менен 20°Сге чейин төмөндөдү. Бул температура териге тийгенде өтө төмөн болуп көрүнөт. Катышуучулар эки-үч мүнөт муздак душта турушту. Бул Калифорниянын Оранж округуна жакын Тынч океанда же жайдын башында Балтика деңизинде жазгы сууга түшкөндөй. Белгилей кетчү нерсе, 16 ° C төмөн температура гипотермияга алып келет!

Бул жаңы билим менен куралданып, мен муздак сууга экинчи мүмкүнчүлүк берүүнү чечтим. Кийинки жолу демейдегиден азыраак ысык суу менен кранды ачып, душка секирип кирдим. Бир нече мүнөттүн ичинде ал дененин ачуусу келгенче температураны акырындык менен төмөндөттү. Дем алуу тездеди. Жүрөгүм катуу согуп кетти. Жылуу үчүн бийлей баштадым. Бирок көңүлүмдү топтоп, дем алуумду жайлаганда муздак сууга чыдаш оңой болуп калды. Бул жылытылбаган бассейнде сүзүүгө көнүп калгандай болду: жасоого болот жана анчалык деле коркунучтуу эмес.

Мен кургаганда, дароо аракетке даяр сезилдим. Жүрөгүм дагы эле тез согуп жатты, ошол күнү эртең менен мен кофеден ала албай турган толкундандым. Терезенин сыртында Нью-Йорк кышында тайгалак болсо да, мен энтузиазмга толгом. Мен кесиптештериме да жылмайып койдум!

Мен каалаган эффектти жарактуу деп кабыл алдымбы? Албетте. Бирок эксперименталдык натыйжаларды колдоо үчүн айта алам, мен ошондон бери муздак душка түшүп жатам.