2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Терең дем алганыбызда өпкөбүз максималдуу кеңейип, диафрагма активдүү иштейт. Бул эмне үчүн маанилүү (айрыкча, чоңдор үчүн), биз бул макалада айтып берет.
Чынында, алар терең дем алуу жөнүндө сөз кылып жатканда, муну түзмө-түз түшүнүү керек: аба өпкөнүн эң төмөнкү бөлүктөрүнө түшүшү керек. Кеп өпкө максималдуу кеңейтилген диафрагмалык дем алуу жөнүндө болуп жатат.
Анатомия боюнча чакан экскурсия
Диафрагма - бул көкүрөк менен ич көңдөйүнүн ортосунда септум кызматын аткарган куполдуу булчуң (төмөндөгү сүрөттө жашыл сызык).
Бул түзүлүштүн аркасында диафрагма ички органдардын абалын олуттуу түрдө өзгөртө алат.
Ингаляцияда диафрагма жыйрылышы менен өпкөнүн кеңейиши үчүн мейкиндикти бошотот (дем алуу функциясы). Бул учурда жүрөк жана бөйрөктөр дем чыгарууда баштапкы абалына кайтып, ылдыйга жылат. Бул кыймыл ички органдар үчүн маанилүү, анткени ал кан айланууну (жүрөк-кан тамыр функциясын), демек, ткандардын тамактануусун жана калдыктарды жок кылууну жакшыртат.
Диафрагма тамактын кызыл өңгөч аркылуу кыймылында да маанилүү роль ойнойт (кыймылдаткыч-сиңирүү функциясы).
Диафрагманын кыймылы курчап турган бардык органдарга таасирин тийгизет: ар бир терең дем алган сайын аларга массаж жасагандай сезилет. Френикалык булчуң омуртканы да колдойт.
Бул жерде адамдын апертурасынын кыска жана кыска мааниси.
Бруно Бордони Физиотерапевт, остеопат, Миландагы реабилитациялык кардиология институтунун илимий кызматкери.
Диафрагма булчуңдары аз орун ээлегени менен организмдин иштешинде маанилүү роль ойнойт: өпкөнүн максималдуу көлөмүн колдонуу менен дем алууда, дененин абалын калыптандырууда, органдарды кан менен камсыз кылууда, жамбаш органдарынын туура иштешинде, ошондой эле моюнчасынын жана тригеминалдык нервдин. Диафрагма кан айлануу жана лимфа системаларынын иштешине таасирин тийгизет. Ал бүт организмдин ишин көзөмөлдөйт.
Көйгөй
Бала кезибизде биз чуркаганда, секиргенибизде, кыйкырганыбызда, ырдаганыбызда диафрагма ар кандай жүктөрдү кабыл алат жана кемчиликсиз иштейт. Бирок жаш өткөн сайын жашоо образы азыраак кыймылдуу болуп, эмоциянын көрүнүшүндө токтоо болобуз. Диафрагманын тонусу төмөндөйт. Чоң кишилерде анын жылышынын нормалдуу диапазону (12-15 сантиметрге чейин) адатта эки эсеге же андан да көпкө кыскарат.
Чечим
Диафрагма – булчуңдун булчуңу. Бул жерде бир нече жеңил көнүгүүлөр бар.
1. Ашказанга көңүл буруу
Бир колуңузду көкүрөгүңүзгө, экинчисин курсагыңызга коюп, дем алуу учурунда ашказан чоңоюп, көкүрөк өзүнүн абалын өзгөртпөө үчүн мүмкүн болушунча терең дем алыңыз. 10дон 20га чейин дем алыңыз. Эгерде сиз көкүрөгүңүз менен гана дем алууга көнүп калган болсоңуз, анда алгач көкүрөгүңүздү кыймылдатпай коюу кыйынга турат, бирок диафрагманы жакшы сезгенден кийин, бул жөндөм тез өнүгөт.
2. Көкүрөккө көңүл буруу
Ашказаныңыз толугу менен ачылгыдай кылып көкүрөгүңүз менен терең дем алыңыз. Дем чыгарганда ашказанды көбүрөөк кысып, курсак булчуңдарын омурткага тартып, кайра дем алыңыз. Кийинки дем алууда эс алыңыз. 10 жолу кайталаъыз.
Диафрагманы өнүктүрүүнүн кошумча бонустарынан сиз күчтүү үнгө ээ болосуз, ал сизге алда канча ишенимдүү көрүнүш берет жана өзүңүздүн кадыр-баркыңызды жогорулатат.
Сунушталууда:
Жашооңузду жакшы жакка өзгөрткүңүз келеби? Терең дем алуу
Ар кандай мурундар менен кезектешип же диафрагманы колдонуп дем алыңыз: сиз стресстин кесепеттерин жок кылган жана башыңызды сергите турган дем алуу ыкмаларын таптыңыз
Сиздин башыңыздан чыгуу үчүн 8 психикалык ден соолук мифтери
Кээ бир оорулар дагы эле талкууга алынбайт: алар коркунучтуу. Ал эми психикалык бузулуулар бул жагынан рекордсмендер. Аларга болгон мамилеңизди өзгөртүүгө убакыт жетти
Эмне үчүн буттарыбыз дем алуу токтогондон тез чарчайт жана бул үчүн эмне кылуу керек
Бул макалада биз эмне үчүн убакыттын өтүшү менен жөө күлүктөрдүн буттары дем алуу аппаратына караганда тез чарчай баштаарын түшүнөбүз жана машыгуудан калыбына келтирүү жөнүндө эскертебиз
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.