Машыгуунун жыйынтыгына терс таасирин тийгизген 5 адаттар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Күнүмдүк жашоодо өзүңүздү кандай алып жүргөнүңүз спорт залдагы көрсөткүчүңүзгө түздөн-түз таасир этет. Бул беш адаттар сиздин ишиңизге терс таасирин тийгизип, атүгүл жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

1. Курсагыңыз менен уктоо

Курсагыңызда уктоо белиңизде ашыкча арка пайда кылып, бетиңизди жаздыкка салып уктай албаганыңыздан жана башыңызды бир тарапка бура албагандыктан, моюндун булчуңдары өтө чыңалып калат. Эгерде сиз ушинтип ар бир түнү көп жылдар бою уктап жатсаңыз, анда кысуу жана басым омурткадагы дегенеративдик процесстерди пайда кылат, алар ар кандай позаны жана белдин ооруусун жаратат.

Ошондой эле, уйку учурунда бул позиция кыймыл диапазонунун кыскарышына жана нерв тамырларынын кыжырдануусуна алып келиши мүмкүн. Кыймылдын диапазону азайгандыктан, сиз көп көнүгүүлөрдүн туура техникасын сактай албайсыз, чөгөлөп жана өлүк көтөрүүдөн башыңызга эркин салмакты көтөрүүгө чейин.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Сиздин керебет жана жаздык сиз уктап жатканда табигый дене абалын сактоого жардам бериши керек. Чалкаңыздан же капталыңыздан уктоого өзүңүздү машыктырыңыз, мойнуңуз аркаңызга тегиз боло турган жаздык тандаңыз.

Ошондой эле матрацка көңүл буруңуз. Уктап жатканда белиңиз салбырап, жыгылып кетпеши үчүн өтө жумшак болбошу керек.

2. Мойнун кычыраганга чейин жылытуу

Бир позицияда көпкө отуруп, анан чоюлуп, чукул бурулуп же башыңызды капталга эңкейтсеңиз, кычыраган үндү угасыз.

Бул адат мойнуңузга зыян келтирет. Жана кеп капыстан кыймыл учурунда жарылган синовиалдык суюктуктагы майда аба көбүкчөлөрүнүн натыйжасында пайда болгон үн жөнүндө да эмес. Негизги коркунуч - адам денесинин бир топ морт бөлүгү - моюнга күч менен жана так эмес таасир этет.

Курч кыймылдар моюндун байламталарын сунуп, убакыттын өтүшү менен омуртка моюнчасынын гипермобилдүүлүгүнө алып келиши мүмкүн. Бул үстүнкү арткы бөлүгүнүн кыймылынын механикасын бузат жана оордукту көтөрүү учурунда моюндун жаракатына алып келиши мүмкүн.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Эгер моюнуңуз катуу болсо, муундарыңызды кычыратпаңыз, бирок жумшак ысытыңыз же козгогуч чекиттерди иштетүү үчүн массаж тобун колдонуңуз. Компьютерде көп иштегенден кийин мойнун кантип сунуп, эс алдыруу керектигин буга чейин айтканбыз.

3. Тишти кычыратуу

Тишти кычыратуу temporomandibular муундун дисфункциясына алып келиши мүмкүн. Бузулган муунду бекитүү үчүн чайноочу жана sternocleidomastoid булчуңдардын гипертониясы пайда болот, чыңалуу трапеция булчуңдарына берилет.

Булчуңдардын гипертониясы моюндун, ийиндин жана көкүрөктүн оорушуна алып келиши мүмкүн, ошондой эле позанын бузулушуна алып келиши мүмкүн: сколиоз, сакроилиак муунунун туруксуздугу жана башка көйгөйлөр.

Бул өзгөрүүлөр жана азаптар машыгууга бүт күчүңдү жумшоого жана алардан максималдуу пайда жана ырахат алууга жол бербейт.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Тиш доктуруңузга кайрылыңыз. Ал тиштеген жерин текшерип, тиш кычыратуу деген жаман адаттан арылуу үчүн эмне кылуу керектиги боюнча кеңеш берет.

Жаагыңызды кысып баштаганда байкаңыз, бул сизди ушунчалык чыңалтат. Чыңалуудан арылуу үчүн йога, медитация жана дем алуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Сиз ошондой эле массаж жасап көрүүгө болот. Капталыңыздан жатып, жаагыңыздын астына теннис тобун эки-үч мүнөткө коюңуз. Туруктуу басым булчуңдардын эс алуусуна алып келет.

4. Узакка созулган отуруу

Биздин денебиз дайыма отурууга ылайыкташкан эмес, бирок заманбап жашоо образы бизди жумуш креслосунда көп сааттарды өткөрүүгө мажбурлайт. Отурган абалдан улам жамбаш сөөктөрү жана кээ бир жамбаш ийилүүчү булчуңдар кыскарып, белди колдогон булчуңдар убакыттын өтүшү менен алсырайт.

Алсыздыгы булчуңдардын, өзгөчө бөксө булчуңдардын, мажбурлайт алдыга жылдыруу, бул жаратат ашыкча кысуу бел омурткалардын. Ошондой эле, отурганда баш жана ийиндер көбүнчө алдыга жылат. Фассия дененин туура эмес позициясын бекитет, ал көнүмүш болуп калат.

Бул поза көйгөйлөрү сиздин ден соолугуңузга гана эмес, машыгууңузга да зыян келтирет: катуу жана кыскартылган жамбаш булчуңдары сиздин техникаңызды бузат. Мисалы, дем алып көтөрүү учурунда аркаңызды тегеретпестен өзүңүздүн эңкейип кете албайсыз, бул жаракатка алып келиши мүмкүн.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Мүмкүн болушунча туруп, кыймылдаганга аракет кылыңыз. Кадимки жумуш ордуңуздан туруп турган жумушчу станцияга өтүүгө аракет кылыңыз жана ордунан туруп, муздаткычка бат-баттан басып баруу үчүн бир аз стакан суу алыңыз.

Түшкү тамактануу учурунда сейилдөө, телефон менен сүйлөшүп турганда туруп алууну адат кылуу, таза абадан дем алуу үчүн жумуш күнү сыртка чыгуу – бул кичинекей тыныгуулардын баары денеңизди жана ден соолугуңузду сактоого жардам берет.

Жумуш ордуңузга кам көрүү да маанилүү: отургуч белиңизди жакшы кармап, боюңузга туура келиши керек. Бул жерден эң сонун жумуш ордун кантип түзүүнү үйрөнүңүз.

5. Туура кыймылдай албагандык

Машыгууларыңыздан алынган көнүгүүлөр реалдуу жашоодо көп кездешет. Мисалы, сиз полдон же отургучтан оор нерсени көтөргөндө, денеңиз өлүк көтөрүү учурундагыдай кыймылдарды жасайт.

Туура эмес түрдө оордукту көтөрүү (тегерек артка, сунулган колдор, чөгөлөбөй туруу) машыгууларыңызга өтүп кеткен адатты жаратат. Бул, өзгөчө, оор жүктөрдү көтөрүүдө жаракат алуу коркунучун жогорулатат.

Көйгөйдү кантип чечүү керек

Залда да, күнүмдүк жашоодо да туура кыймылдаганды үйрөнүңүз. Тренер менен иштеңиз же макалалардан жана видеолордон туура техниканы үйрөнүңүз, анан билимиңизди күнүмдүк жашоого өткөрүңүз.

Эч качан нерселерди, ал тургай, бир топ жеңил нерселерди да, арканы тегерете көтөрбөңүз, отургучка басканда же колуңуздагы оор нерсе менен көтөргөндө тизеңизди ичкери бурбаңыз. Күнүмдүк жашоодо туура кыймылды адатка айлантып, сиз өзүңүздү үйдөгү жаракаттардан да, залдагы жаракаттардан да сактап каласыз.