Инсульттун алдын алуунун 8 жөнөкөй эрежеси

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жыл сайын бир нече миллион адам инсульттан өлөт. Алардын арасында болбоо үчүн жөнөкөй эрежелерди сактаңыз.

АКШда гана ар бир 40 секунд сайын инсульт фактылары кимдир бирөө инсультка кабылат. Россия Федерациясында статистика да таасирдүү: Инсульт статистикасы жыл сайын 450 миңден ашуун адам инсульттун курмандыгы болушат (инсултус латын тилинен которгондо).

Инсульт деген эмне

Инсульт – мээдеги кан айлануунун олуттуу (курч) көйгөйү. Себеби, сөзсүз түрдө чоң идиш эмес, кээ бирлеринин жарылуусу болушу мүмкүн - инсульттун бул түрү геморрагиялык деп аталат. Же кан агымын тоскон тромбоз - инсульт, тиешелүүлүгүнө жараша ишемиялык.

Эки учурда тең инсульт жакшы бүтпөйт. Биринчисинде топтолгон кан нерв тканына басым жасап, анын иштешине тоскоол болот. Экинчисинде мээ клеткалары тамактанууну жана кычкылтекти алууну токтотуп, өлүшөт.

Мээнин кайсы бөлүгү жабыркаганына жараша, ал жооптуу болгон неврологиялык функциялар жабыркайт. Кимдир бирөө сүйлөбөй калат. Кимдир бирөө шал - жарым-жартылай же толугу менен. Кээ бирлери дем алуусу кыйындашат. Кимдир бирөө толугу менен өлөт.

Жалпысынан алганда, статистика Инсульт статистикасы көңүлдү калтырат: инсульт менен ооругандардын 31% өзгөчө камкордукка муктаж, 20%ы өз алдынча баса албайт, 8%ы гана узакка созулган реабилитациядан кийин кадимки жашоого кайтып келишет.

Бирок эң жаманы, инсультту алдын ала айтуу кыйын. Бул сокку деп аталып калганы бекеринен эмес: курч мээнин бузулушу күтүлбөгөн жерден жана тез өнүгүп кетет. Көбүнчө түзмө-түз нөлдөн баштап: азыр эле адам күлүп, тамашалап, жалпысынан бадыраңга окшош, эми ага тез жардам чакырышат.

Ким коркунучта

Кээ бир адамдар Инсульт менен башкаларга караганда инсультка көбүрөөк алсыз болушат: Сизди эң көп тобокелге салган нерсени билип алыңыз. Жана көбүнчө булар:

• Гипертония менен ооруйт. Бул инсульттун эң кеңири таралган себеби.
• Жүрөк оорусунун кандайдыр бир түрү бар (мисалы, жүрөк жетишсиздиги же аритмия).
• Кант диабети менен ооруйт. Кант диабети кан тамырларын, анын ичинде мээни бузуп, кан куюлуу коркунучун жогорулатат.
• Ашыкча салмак.
• Кээ бир дарыларды кабыл алуу. Коркунучтуу дарыларга эстроген деңгээлин өзгөрткөндөр кирет. Мисалы, бойго болтурбоочу таблеткалар.
• Кыймылсыз жашоо образын алып барат.
• Кандагы холестериндин деңгээли жогору.
• Тамеки тартат.
• Уйкунун апноэ оорусу менен ооруйт.
• 55 жаштан жогору. Инсульттун статистикасына ылайык: Сизди эң көп тобокелге салган нерсени билиңиз, 55 жаштан кийин ар бир он жыл сайын инсульт алуу коркунучу эки эсе көбөйөт.
• Үй-бүлөдө инсульт болгон: жакын тууганы инсульттун курмандыгы болгон.
• Ал адам. Аялдарда инсульт коркунучу бир топ төмөн.

Эгер бир нече упайлар сизге таандык болсо, анда сиз өзүңүзгө кам көрүшүңүз керек. Бүгүн жакшыраак.

Инсульттун алдын алуу үчүн эмне кылуу керек

Инсульттун алдын алуу биринчи кезекте жашоо образын оңдоого байланыштуу. Майо клиникалык инсульттун беделдүү изилдөө уюмунун эксперттеринин пикири боюнча, биринчи кезекте эмне кылуу керек:

1. Салмагыңарга көңүл бургула

Ашыкча салмак инсульт коркунучун жогорулаткан бир нече факторлорду алып келет. Бул кан басымынын жогорулашы, жүрөк-кан тамыр оорулары, ошондой эле диабеттин мүмкүн болушу мүмкүн … 4-5 ашык килограммдан арылуу инсульттан сактануу мүмкүнчүлүгүн бир топ жакшыртат.

Кантип бир айда арыктоо үчүн: жумушчу нускама →

2. Жашылча-жемиштерди көбүрөөк жеңиз

Күнүнө жок дегенде 4-5 порция (алма, капуста салаты, грильде бышырылган жашылчалар ж.б.). Өсүмдүк азыктары кан басымды төмөндөтүп, тамырлардын ийкемдүүлүгүн жакшыртат. Ал эми бул, өз кезегинде, мөмө-жемиштер инсульттун коркунучун төмөндөтөт - инсульттун алдын алуу үчүн инфографика.

Керексиз түйшүксүз даярдалган 11 оригиналдуу жашылча тамактары →

3. Тамекини таштаңыз

Ошондой эле компания үчүн тамеки чеккендерге сапар менен. Пассивдүү тамеки тартуу, активдүү тамеки чегүү сыяктуу, кыйратуучу Тамеки тартуу жана инсульт: канчалык көп тамеки тартсаңыз, ошончолук инсульт тамырларга таасир этет.

Тамекини кантип таштаса болот: Окумуштуулардын пикири боюнча 11 мыкты жол →

4. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз

Дене тарбия көнүгүүлөрү инсульттун алдын алуу катары Көнүгүү менен инсульттун бардык түрлөрүн өнүктүрүү коркунучун азайтат. Аэробикалык машыгуулар өзгөчө жакшы: басуу, чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, аз жүк менен фитнес …

Көнүгүү комплекстүү түрдө иштейт. Алар салмакты азайтууга, кан тамырлардын жана жүрөктүн жалпы ден соолугун жакшыртууга жана стрессти азайтууга жардам берет. Күнүмдүк машыгууларыңызды жок дегенде 30 мүнөткө чейин сактоого аракет кылыңыз.

40 → кыйроого айланып калбоо үчүн кантип машыгуу керек

5. Азыраак ичиңиз

Мына кызык учур: врачтар арак ичүүнү таптакыр токтотууга үндөшпөйт. Жок, ичимдик кан басымды жогорулатканы үчүн гана коркунучтуу. Бирок алкоголдун бир бөлүгү күнүнө ал тургай пайдалуу болушу мүмкүн: кээ бир булактарга ылайык, Спирт ичимдиктерин керектөө жана инсульт: пайда жана тобокелдиктер., орточо спирт ичимдиктерин ичүү кандын уюп калуу коркунучун азайтат жана ишемиялык инсульттун алдын алат.

Ооба, бир порция, факты баракчаларына ылайык - Спирттик ичимдиктерди колдонуу жана сиздин ден соолук, 17 мл таза спирт, же:

• сыра 350 мл;
• шарап 147 мл;
• 44 мл күчтүү нерсе - арак, бренди, виски ж.б.у.с.

Бирок эстен чыгарбоо керек: бул спирт ичимдиктерин орточо керектөө үчүн карт-бланш бербейт. Ичип алабы же ичпейсиңби, терапевт менен сүйлөшкөн жакшы.

Кантип азыраак ичсе болот →

6. Транс майларды азыраак жегиле

Транс майлар кан тамырлардын люменин азайтат. Бул уюган кандын пайда болушу ыктымалдыгын билдирет. Ошентип, тез тамак-аш, бышырылган азыктар, чипсы, крекер жана маргарин.

Каныккан май чындап эле бизди өлтүрөбү →

7. Кан басымыңызды көзөмөлдөңүз

130/80ден ашык болбошу керек. Мындай жагдайлар болуп калса, сөзсүз түрдө терапевттен кеңеш алыңыз.

Кан басымын кантип төмөндөтсө болот: сөзсүз түрдө иштей турган 6 тез ыкма →

8. Кант диабетин колдон чыгарбоого аракет кылыңыз

Бул ооруну алгачкы этапта кармай турган белгилер бар. Өзүңдү ук.

Кант диабетинин белгилери: комага түшүп калбоо үчүн эмнеге көңүл буруу керек →

Тилекке каршы, инсульт коркунучун нөлгө чейин төмөндөтүүгө эч кандай жол жок. Ошондуктан, алдын алуу чараларынан тышкары, инсульт кандай болорун жана ал сизге же сиздин чөйрөңүздөн бирөө менен болгон болсо, эмне кылуу керектигин билүү маанилүү.