100гө чейин жашоонун күтүлбөгөн 6 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Окумуштуулар аныкташты: эң башкысы – өзүңүздүн ырахаттан баш тартпаңыз.

Изилдөөлөр жаркын акыл жана эс тутумдун узак жашоосу эч кандай өзүн өзү чектөөнүн натыйжасы эмес экенин так далилдеп турат. каршы. Америка Кошмо Штаттарынын Түндүк-Батыш университетинин когнитивдик нейробиологу Эмили Рогалски жетектеген илимпоздор аныкташкандай, узак жашоонун жолу кубанычтуу, азгырыктуу жана жөнөкөй.

ScientistAlert Рогалскинин 2018-жылдын февраль айында Американын Илимди Өркүндөтүү Ассоциациясынын жылдык жолугушуусунда сүйлөгөн сөзүнөн үзүндү жарыялады.

Аны изилдеп, Лайфхаккер көпчүлүк суперагерлер ээ болгон алты адаттардын тизмесин түздү - англис тилиндеги илимий жаңылыктарда алар жашы 80ден ашкан жана 100гө ишенимдүү түрдө жакындап калгандарды аташат.

1. Өзүңүздүн ырахаттан баш тартпаңыз

Узак жашоонун жолу сергек жашоо образы аркылуу гана өтөт деп эсептешет: туура балансталган тамактануу, жаман адаттардан баш тартуу, ашыкча салмак менен күрөшүү ж.б.у.с. Бирок, белгилүү болгондой, бул жомок.

Жүздөгөндөрдүн арасында классикалык мааниде сергек жашоо образын кармангандар дээрлик болгон эмес. Алардын көбү тамеки тартышат (Рогальски супер-карылардын 71% бул жаман адатка ээ экенин айтат). Жана ал үзгүлтүксүз бир-эки стакан шарап ичип отурат (бул адат 80 жылдык чекти бактылуу өткөрүп, жеке курагына жеткендердин 83%ында катталган).

Бул байкоолор Калифорния университетиндеги The 90+ Study / UC Irvine эс тутумунун начарлашы жана нейрологиялык бузулуулар институту тарабынан 2003-жылы жүргүзүлгөн жүз жылдыктын адаттарынын масштабдуу анализи болгон 90 жылдык изилдөөнүн жыйынтыктарына дал келет. Изилдөөнүн натыйжаларынын кыскача баяндамасы төмөнкүдөй:

Кофе жана шарап сыяктуу кичинекей ырахаттарга берилип кеткен адамдар ичпегендерге караганда орточо узак жашашат.

Албетте, биз ар кандай кубанычтар жөнүндө айтып жатабыз: бизге ырахат тартуулаган нерселердин бардыгы биздин өмүрүбүздү узартат. Ал эми анын кандай болору маанилүү эмес: шарап, стейк, жакшы китеп, музыка же башка нерсе. Натыйжа бирдей: көбүрөөк кубаныч - көбүрөөк жашоо.

2. Аны ашыкча кылба

Айтмакчы, стейктер жөнүндө. Даамдуу тамак да ырахаттын булагы, ага тыюу салууга болбойт. Сиз кыялдангандай сымбаттуу эмес болушуңуз мүмкүн, бирок 100 жашка чейин жашоого көбүрөөк мүмкүнчүлүк аласыз.

"90 жылдык изилдөөнүн" авторлору ырасташат: 70 жашында орточо ашыкча салмактуу адамдар - башкача айтканда, тамактын кубанычынан баш тартпайт, сымбаттуу аялдарга же дене массасынын индекси (BMI) төмөндөгөн адамдарга караганда узак жашашат.

"Биз муну кантип түшүндүрүүнү азырынча билбейбиз, бирок 80 жылдан кийин төмөн BMI жашоонун узактыгына терс таасирин тийгизет", - деп белгилейт өзүнүн илимий тажрыйбасына таянуу менен, Rogalski.

3. Сүйгөн жумушуң бар

Дээрлик бардык жүз жылдыктын жалпылыгы – хоббисинин болушу. Алардын ар дайым кыла турган бир нерсеси бар: кимдир бирөө саякатка чыгат, бирөө крест саймалайт, бирөө шыктануу менен айлананы сүрөткө тартат же жума сайын велосипед менен саякатка чыгат.

4. Досторду унутпа

Социалдык активдүүлүк – жүз жылдыктын дагы бир жалпы өзгөчөлүгү. Ал эми мээнин когнитивдик функциялары менен тыгыз байланышта. Окумуштуулар айткандай, адамдарды карылык деменциядан, Альцгеймер оорусунан жана башка курактык неврологиялык оорулардан коргойт.

Окумуштуулар жүз жылдыктын бардык адамдарында фон Экономо нейрондору деп аталган адаттан тыш көп сандагы мээ клеткалары бар экенин аныкташкан. Бул нейрондор коомдук өз ара байланыштуу маалыматты тез берүү маанилүү ролду ойнойт деп болжолдонууда.

Жыйынтык жөнөкөй.

Канчалык тез-тез жана жигердүү баарлашсаңыз, ошончолук жаңы досторду тапсаңыз, фон Экономонун нейрондору мээңизди ошончолук өстүрөт.

Ал эми кем акылдыгы жана башка карылык ооруларды өнүктүрүү коркунучу.

Баса, мээ жөнүндө бир аз көбүрөөк …

5. Өзүңүзгө орточо психикалык стрессти уюштуруңуз

Окуу, тил үйрөнүү, жаңы көндүмдөрдү алуу - бул факторлор да суперагерлер үчүн бириктирүүчү факторлор болуп саналат. Алардын өмүрү пенсияга чыгуу менен бүтпөйт, бирок жаңы түстөр менен гүлдөйт: алар окуусун улантышат. Мындай жүк мээ үчүн жакшылык болуп саналат, анткени ал 80ден кийин да тунук жана курч акылды сактоого мүмкүндүк берет.

6. Оптимист болуңуз

Бул, балким, негизги адаттардын бири болуп саналат. Бардык жүз жылдыктар орточо карыларга караганда дүйнөгө позитивдүү көз карашта. Алар жашоону жакшы көрүшөт, реалдуулук дагы эле кызыгууну жаратат, ал тургай аларга ырахат тартуулайт. Балким ушундан улам өлүм жана аң-сезимдин булуттануусу аларды айланып өтүп кеткендир.

Эмили Рогалски келтирген статистикага ылайык, Жердин калкынын 5% гана 80-жылдыктын босогосун жакшы акыл-эси жана эс тутуму боюнча ашты. Бул чекке жетүү үчүн, геронтологдордун айтымында, эгер сиз жашоодон ырахат алып, жылмайсаңыз, бир топ жеңил болот.