Эч себепсиз кубана турган 9 амал

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Жакшы маанайдын рецепти абдан жөнөкөй.

Биздин жүрүм-турумубуз эмоцияга байланыштуу экени белгилүү. Бирок мунун тескериси да бар: маанайыбыз биздин иш-аракеттерибизге жараша болот. Бул идеяны биринчилерден болуп 20-кылымдын башында илимий психологиянын негиздөөчүлөрүнүн бири Уильям Жеймс айткан. Бирок олуттуу илимий ырастоолорду 60-жылдары гана алдык.

Көптөгөн изилдөөлөрдүн жүрүшүндө психологдор адамдардын жүзүндөгү оң жана терс эмоцияларды чагылдырууга аракет кылышкан. Мисалы, ыктыярчылар тиштерине карандаш кармашып, эриндери эрксизден жылмаюуга айланды. Же психологдор сыналуучулардын кашына электроддордун муляждарын коюп, алардан «электроддорду» мүмкүн болушунча бири-бирине жакын жылдырууну суранышкан, бул үчүн алар кабагын бүркөп коюшкан.

Дагы бир изилдөөдө волонтерлор белгилүү бир үндөрдү жана сөздөрдү айтышкан (мисалы, белгилүү "сыр"). Андан кийин сыналуучулардан алар кандай сезимде болгонун, изилдөө аларга жактыбы же жокпу деп сурашкан. Натыйжалар ынанымдуу түрдө оң эмоцияларды чагылдырган адамдар бул эмоцияларды башынан өткөрүшкөнүн көрсөттү. Пикирлерди пайдалануу менен биз кубаныч менен бакытты түзмө-түз кабыл алабыз.

1. Жылмай

Сезимибизди алдоо үчүн эриндерибизди жасалма жылмаюунун кереги жок: бул иштебейт. Бул көнүгүүлөрдү жасаганыңыз жакшы: чекеңиздин жана жаакыңыздын булчуңдарын бошотуңуз, оозуңузду бир аз ачып коюңуз; андан кийин напрягите булчуңдардын бурчтарында ооздун, пытающих подтягить аларды кулакка; Кашыңызды бир аз көтөрүңүз. Сиздин жүзүңүз кубанычтуу таң калган көрүнүшкө ээ болушу керек, аны жок дегенде 20 секунд кармаңыз. Бул көнүгүүлөрдү күнү бою бир нече жолу жасаңыз, өзгөчө стресстик кырдаалдардын алдында.

2. Кыйынчылыктан арылуу

Көптөгөн "сыйкырдуу" ырым-жырымдар кагазга жазылган кырсыктарды жана кыйынчылыктарды күйгүзүүнү камтыйт. Мында рационалдуу дан бар. Сингапурдук изилдөөчү Ли Сюпин студенттерден өздөрүнүн акыркы бактысыз чечимин же иш-аракеттерин кагазга түшүрүүнү суранды. Андан соң жаштардын кээ бирлери бул жазууларды конвертке чапташты. Ал тургай, бул жөнөкөй иш-аракет аларды жакшы сезип калды. Кыйынчылыктар менен каймана коштошуу тынчсыздануудан арылтты. Өзүңүз аракет кылып көрүңүз.

3. Башкалар менен таанышыңыз

Адатта, адамдар бири-бирине канчалык жакын болсо, ошончолук бири-бири жөнүндө көбүрөөк билишет. Жылмаюу сыяктуу эле, тескерисинче. Психолог Артур Арон бейтааныш түгөйлөргө биринчи жолу таанышканда бири-бирине бере турган 36 суроонун тизмесин берди. Натыйжада, адамдар өздөрүн жеке маалыматы менен алмашкан бейтааныш адамга жакын жана боорукер сезишкен. Ошол эле учурда, Арундун суроолору эч кандай интимдик деталдарга тиешелүү эмес. Бул жерде алардын он:

1. Эгер кимдир бирөөнү тандап алсаңыз, кечки тамакка кимди чакырат элеңиз?
2. Сиз атактуу болгуңуз келеби? Кайсыл тармакта?
3. Сиз алдыда боло турган телефондук сүйлөшүүнү репетицияладыңыз беле? Эмне үчүн?
4. Идеалдуу күнүңүздү кандай элестетесиз?
5. Качан акыркы жолу өзүң үчүн ырдадың? Жана кимдир бирөө үчүн?
6. Эгер сизден 30 жаштагы адамдын денесин же акылын 90го чейин сактоону суранса, кайсынысын тандайт элеңиз?
7. Сиздин эң кымбат эсиңиз эмне?
8. Анан эң жаманы?
9. Жашоодо эмнеге ыраазы болосуң?
10. Жашооңузда бир нерсени өзгөртө алсаңыз, ал эмне болмок?

4. Жаманды артка түрт, жакшыны өзүнө тарт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүбүздөн бир нерсени түртүп алуу, биз буга чейин терс сезимдерди баштан өткөрбөсөк дагы, объектке болгон мамилебизди начарлатат. Тескерисинче, биз бир нерсени жакындатканда, биз бул объектти жакшыраак кабыл алабыз. Бул касиетти диета кармаганда колдонсо болот. Жүзүңүздөгү жийиркеничти чагылдырган зыяндуу продукцияларды өзүңүздөн сүртүңүз, тескерисинче, пайдалуусун сизге карай жылдырыңыз.

5. Булчуңдарды жана позаны колдонуңуз

Адам чечкиндүү болгондо анын булчуңдары, өзгөчө кол булчуңдары чыңалып калат. Бекеринен айтышпайт: эрки бир муштумга чогултту. Сиз ойлогондой, бекем түйүлгөн муштум чечкинсиздиктен жана эрктин жоктугунан арылууга жардам берет. Башка булчуңдарды да чыңай аласыз, же жөн гана манжаларыңыз менен тутканы күч менен кысып аласыз.

Социалдык психолог Рон Фридман кызыктуу эксперимент жасады. Ал волонтерлорго татаал анаграммаларды чечүүгө мүмкүнчүлүк берди. Ошол эле учурда сыналуучулардын жарымы (Рондун көрсөтмөсү боюнча) колдорун көкүрөгүнө кайчылаштырып, экинчиси – колун жамбашына коюп туруп калышты. Таң калычтуусу, колдорун кайчылаштырып койгондор алда канча өжөр болуп чыкты. Чечим таба алышпаса, эки эсе көп аракет кылышкан. Ал эми колун белине коюп тургандар бат эле багынышты.

татаал маселени чечүү? Колуңузду көкүрөгүңүзгө кайчылаш.

6. Адаттарыңызды өзгөртүңүз

Британиялык психологдор Бен Флетчер жана Карен Пайн арыктоого аракет кылган адамдарды изилдешкен. Жана алар көнүмүш болгон жүрүм-турумдун башка түрлөрүнөн баш тартуу ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам берерин аныкташкан. Жумушка баруучу күнүмдүк маршрутту жөнөкөй эле өзгөртүү да жакшы натыйжа берген. Ошондуктан, эгер сиз жаман адаттан арылууга аракет кылып жатсаңыз, жашоонун кадимки агымын бузууга аракет кылыңыз.

Эч качан жебеген тамакты жеп көрүңүз. Музейге же көргөзмөгө барыңыз. Үйүңүзгө эң жакын дүкөнгө эле эмес, ар кандай дүкөндөргө барганга аракет кылыңыз. Мурда көрбөгөн тасманы көрүңүз.

7. Өзүңдү сооронуч бер

Жумшак жайлуу креслодо отурган адам жумшактык жана баш ийүүчүлүк көрсөтүүгө жакын. Психолог Джошуа Акерман унаанын баасын сүйлөшүүгө окшоштуртуу үчүн кээ бир предметтерди отургучтарга, башкаларды катуу отургучтарга отургузган. Катуу отургандар ымырасыз, чечкиндүү соодалашчу. Натыйжалар абдан күтүлгөн. Андыктан өзүңүздү бир аз бактылуураак сезүүнү кааласаңыз, жөн отуруңуз.

8. Жылуу нерсе ичиңиз

Байыркы доорлордон бери жылуулук коопсуздук жана жагымдуу сезимдер менен байланышкан, ал эми суук дайыма коркунучтуу жана өтө жагымсыз нерсени билдирет. Колорадо университетинин кызматкери Лоуренс Уильямс волонтёрлорго ысык кофе же муздак суусундук берип, бейтааныш адамдын кыскача сүрөттөмөсүн окууну суранган. Андан кийин Лоуренс: "Бул адамдын мүнөзү жөнүндө кандай ойдосуз?" Кофе алгандар чоочун кишини муздак ичкендерге караганда жакшыраак баалашкан.

Эгер кимдир бирөөнүн көңүлүн алгыңыз келсе, аны муздак лимонад менен эмес, ысык кофе менен сыйлаңыз. Жана жеңил отургучка отурууну унутпаңыз.

9. Биримдиктин күчүн сезиңиз

Жалгыздыктан кутулуунун оңой жолу - бардыгы менен шайкеш иш кылуу. Түштүк Калифорния университетинин изилдөөчүлөрү ыктыярчылардан бир аз басып, чогуу гимн ырдоону суранышты. Дагы бир топ ошол эле маршруттарды басып өтүштү, бирок туш келди, алар жөн гана гимнди угушту. Андан кийин субъекттер үстөл оюнун ойношту, анда ар бири тандоого ээ болгон: башка оюнчуларга жардам берүү же тоскоолдук кылуу жана көбүрөөк утуп алуу. Кадам басып, гимнди ырдагандар жардам берүү стратегиясын көбүрөөк тандашкан. Ошентип, механикалык биримдик да бизде жамааттык сезимди ойготот.