Каникулдан кийинки депрессия: каникулдан кантип минималдуу жоготуулар менен кайтууга болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул дагы бир аз пландаштырууну талап кылат.

Алар эс алуу, эс алуу үчүн эс алууга кетишчүдөй. Бирок көп учурда адам кайра жумушка келгенде энергияга толуп калганын сезбейт. Америкалык Психологдор академиясынын маалыматы боюнча, америкалыктардын 40% жумушка кайтып келгенден бир нече күндөн кийин энергиянын жогорулашына жана стресстин азайышына, ал эми 24%ы эс алуунун оң таасирин дароо жоготот. Орусияда сурамжылоого ылайык, респонденттердин төрттөн бири эс алуудан кийинки стресске даттанышат, ал эми орусиялыктардын 47%ы кайгылуу сезилет.

Жумушка кайтып келгенден кийин жаман маанай көбүнчө эс алуудан кийинки депрессия деп аталат. Депрессияга, башкача айтканда, дарыгер дарылоого тийиш болгон ооруга эч кандай тиешеси жок. Бирок стресс жана кайгы жашоону жеңилдетет, ошондуктан терс кесепеттерин азайтууга аракет кылуу керек.

Эс алуу үчүн эс алууну кантип пландаштыруу керек

Эки күч тең кала бериши жана жумуштагы жүктөм жетиштүү болушу үчүн бардыгын эсептөө маанилүү.

Көбүрөөк эс алыңыз

Эмгек кодекси бизге жылына 28 күндөн кем эмес эмгек өргүүсүн убада кылат. Ал кээде узагыраак болушу мүмкүн. Мисалы, мамлекеттик кызматкерлерге же кооптуу шарттарда иштегендерге. Кыскасы - албетте, жок. Мындан тышкары, эс алуу бөлүктөргө бөлүүгө болот. Жалгыз талап: алардын бири 14 календардык күндөн кем эмес болушу керек.

Биз эс алууну пландаштырууда көптөгөн факторлорду эске алабыз: аба ырайы, өнөктөштүн бош эместиги, балдардын эс алуусу. Бирок биз көп учурда маанилүү нерсеге көңүл бурбайбыз: өзүбүздүн чарчообуз.

Азырынча аны байкабай коюу оңой. Бирок каникул келгенде, сиз аны түзмө-түз сойлоп кетесиз. Мен бир катмарга жаткым келет жана баары артта калгысы келет. Бул да эс алуу стратегиясы жана ал сиздин пландарыңызга толугу менен ылайык келсе, анда баары өз ордунда. Бирок максаттар көп болгондо, күч алардан табылбайт.

Мунун алдын алуу үчүн, өзүңүздү толугу менен чарчоо абалына келтирбеңиз. Жылдын кайсы мезгилдеринде чарчаганыңызды талдап, алдын ала бир аз эс алып кетишиңиз керек.

Мисалы, иштин өзгөчөлүгүн эске албай, катардагы бир жылды алалы. Январь жана май айларында узак дем алыш күндөрүбүз, февраль, март, июнь жана ноябрь айларында кошумча дем алыш күндөрүбүз бар. Кадимки график боюнча, биринчи алты ай чындыгында эч кандай эс алуусуз узартылышы мүмкүн, анткени узак дем алыш күндөрү түшүрүүгө мүмкүндүк берет. Эс алуунун бир бөлүгүн жайында алса болот, анткени бул мезгилде көпчүлүк адамдар эс алууну каалашат. Бирок кеч күздө да, кыска тыныгуу эч кандай зыян келтирбейт: дем алыш күндөрү жок, жаан-чачындар жана күндүн кыскарышы күч-кубат бербейт.

Сизде башка стратегия болушу мүмкүн, бирок мааниси түшүнүктүү: мезгил-мезгили менен эс алып туруу керек жана муну бир же эки жылда бир жолу эмес, дайыма жасоо керек.

Иш жүгүн адекваттуу бөлүштүрүү боюнча сүйлөшүүлөрдү жүргүзүңүз

Каникулда көбүнчө идея жакшы, бирок ишке ашыруу анча жакшы эмес. Эки жумага эс алууга кеттиңиз дейли. Албетте, калган иш күндөрү, сиз бир айдын ичинде квотанын жарымын аткарышыңыз керек. Бирок иш жүзүндө, көп учурда тынч эс алуу үчүн көбүрөөк иштөөгө туура келет. Ал эми кайтып келгенден кийин, калган бизнести тез арада бүтүрүш керек, анткени планды эч ким оңдогон жок.

Бул учурда, эс алуу жана анын айланасында болуп жаткан нерселердин баары сизди тажатып, чарчаары анык.

Бул кыйынчылык менен күрөшүү үчүн, сиз аны жетекчилер менен талкуулашыңыз керек. Адекваттуу лидер, ошондуктан, кыязы, баарын түшүнөт. Сиз жөн гана көйгөй менен кантип күрөшүү керек экенин чогуу аныкташыңыз керек. Кол алдындагылардын жыргалчылыгын ойлогусу келбеген начальник үчүн маселенин кандайдыр бир даяр чечимин жүк менен алып келгени оң.

Туура узундуктагы эс алуу

Ырас, кайсынысын сиз гана түшүнө аласыз. Бул жерде бир нерсе: жумуштан алаксып, эс ала баштоо үчүн ар бир адамга өз убактысы керек. Өтө кыска эс алуу сизди кеңседен эч качан чыкпагандай сезет. Физикалык жактан гана эмес, психологиялык жактан да жумуштан кетүүгө убакыт болушу маанилүү.

Мындан да чарчап калбоо үчүн каникулду кантип өткөрүү керек

Эң башкысы жумушту унутуп, чектен чыкпоо.

Жумуш маектерине көңүл бурбаңыз

Капыстан сел, өрт же миллионго бааланган маанилүү кардар болуп калса, кандай байланыш каналдары аркылуу байланышууга болорун кесиптештериңиз менен алдын ала макулдашып алыңыз. Башка чаттар үчүн эскертмелерди өчүрүп коюңуз. Болбосо, сиз дайыма жумушта бир бутуңуз болот - эс алууга чыгуунун кереги барбы?

Режимди сактаңыз

Баналдык кеңеш, чынында эле жардам берет. Күнүмдүк режимди алдыга жана артка кайра куруу дене үчүн стресс. Күчтүү соккулар жок кылган жакшы.

Ашыкча колдонбоңуз

Бул чара спирт ичимдиктерин жана тамак-аш менен билүү керек. Организмди керексиз иштөөгө мажбурлабаңыз, ага да бир аз эс алуу керек.

Которуу

Кээде, өзгөчө, эч жакка бара албай калган болсоңуз, эс алуу жумушка чыгууну күтүүгө айланат. Айлананын баары мурдагыдай эле, кеңсеге барбай эле. Ал эми мындай шартта эс алуу оңой эмес.

Андыктан, өзүңүзгө ар кандай иш-аракеттерди, өзгөчө, буга чейин аракет кылбагандарды пландап алганыңыз жакшы. Биз жаңы нерсени сезгенде, дене кубаныч гормондорунун бирин - дофаминди бөлүп чыгаруу менен жооп берет. Жана биз өзүбүздү бактылуураак сезебиз.

Кантип эс алуудан чыгуу керек, ошондуктан сиз дароо таштап кетүүнү каалабаңыз

Баарын акырындык менен жасаган жакшы.

Бир-эки күн бекер калтырыңыз

Климатизацияга убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз жөн гана нерселерди иретке келтирүүгө, муздаткычты тамак-ашка толтурууга, күнүмдүк ишиңиз эмнеден турарын эстеп калууга убакыт табасыз.

Убактыңыз болсо, кадимкидей жашоону баштаңыз, жумушсуз гана. Машыгууга барыңыз, кечки тамактарды жасаңыз, графикти сактаңыз.

Аптанын ортосунда каникулдан чыгып кетиңиз

Дүйшөмбү - оор күн. Каникулдан кийинки биринчи дүйшөмбү эки эсе оор. Бирок, мисалы, шаршемби күнү чыга аласыз. Ошондо дем алышка чейин иштөөгө үч гана күн калат, бул психологиялык жактан которууга бир топ жеңил.

Бир эле учурда көп нерсени колго албаңыз

Амбразурага дароо киришүү акылсыздык. Сизге эмне кылуу тизмеңизди жаңыртуу, эс алуу катыңызды иреттөө, план түзүү жана башкалар үчүн убакыт керек. Бул сиз кыла турган нерсе.

Тыныгуу

Жалпысынан алганда, бул ар бир иш күнү үчүн жакшы. Эч ким сегиз саат бою натыйжалуу боло албайт. Демек, компьютерде же кагазда отургандан башка нерсеге бир нече мүнөт бөлүү пайдалуу. Полду айланып басып, дүкөнгө барыңыз, кофе ичиңиз. Бул жумушка кайтып келүүнү жеңилдетет.

Каникулуңуз тууралуу айтып берсеңиз

Сизди угууга кызыккан адамдарды таап, өз таасириңиз менен бөлүшүңүз. Муну жумуш күнүндө жасоонун кажети жок, андан кийин да жасай аласыз. Кандай болгон күндө да, ушундай жол менен сиз дагы бир жолу эс алуу атмосферасына кирип, оң эмоцияларыңызды калыбына келтире аласыз.

Кийинки эс алууну пландаштырып баштаңыз

Албетте, каникулдан каникулга чейин жашоо таптакыр туура эмес, ар бир күндү ырахатка алуу керек. Башка жагынан алып караганда, эс алууну пландаштыруу жакшы сезилсе, анда эмне үчүн андан пайдаланып көрбөйсүз?