Ачкачылыкты кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Зериктирүүнү жана жаман маанайды жегенди токтотуңуз. Сиздин денеңиз ага муктаж эмес.

Бул кеңештер сизди пончик жана тооктун буттары жөнүндө кыялдануудан сактайт. Бирок, толук тамактан баш тартуу дагы деле жарабайт. Туура эмес тамактануу олуттуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

1. Бир стакан суу ичиңиз

Кээде чаңкоо ачкачылыктын кейпин кийип калат. Сигналдары окшош жана биз жөн гана каалоолорубузду чаташтырышы мүмкүн. Андыктан алгач бөлмө температурасында бир стакан суу ичиңиз. Эгер кыйын болсо, ошол жерге лимон же жалбыз кошуңуз.

Күн бою жаныңызда бир бөтөлкө суу алып жүрүңүз. Суюктук ашказанды толтурат, андыктан сэндвичтерди азыраак жешиңиз керек болот.

2. Тишиңизди тазалаңыз

Бул процедура сиздин ачкачылыкты кыска убакытка басат. Биринчиден, жалбыздын жыты мурун табитти пайда кылган бөтөн жыттарды үзөт. Экинчиден, тиш пастасында натрий лаурет сульфаты деген зат бар. Бул паста көбүктөнгөнгө жардам берет жана таттуу даам кабылдагычтарды дээрлик толугу менен өчүрөт. Ошондуктан, тиш жуугандан кийинки тамак ачуу көрүнөт.

3. Сагыз чайноо

Колуңузда тиш щеткаңыз жок болсо, альтернатива бар - сагыз. Бул ыкманын натыйжалуулугу Род-Айленд университетинде далилденген. Изилдөө көрсөткөндөй, эртең менен сагыз чайнаган адамдар түшкү тамакта 70 калорияга азыраак керектелет.

Чайнаганда мээбиз автоматтык түрдө токчулук сигналын жөнөтөт. Ошентип, биз денебизди алдап жатабыз.

4. Сарымсак менен имбирь жегиле

Бул тамак-аш, диетологдордун пикири боюнча, ачкачылык сезимин ылдыйлатат. Ал эми жумуш ордунда сарымсак чайнагандан майнап чыкпаса, анда имбирдин тамыры кошулган сууну күнү бою ичүү кыйын эмес.

Бул татымалдын натыйжалуулугу, демек, эксперименталдык жактан далилденген. Колумбия университетинин изилдөөсүнө ылайык, имбир ачкачылыкты азайтат жана кийинки тамактануу учурунда токчулук процессин тездетет.

5. чуркоо

Башка тамактын ордуна чуркоо үчүн барыңыз. Кардио бир азга ачкачылыкты басат. Чындыгында грелин деген гормон аппетитке жооп берет. Ал мээге сигналдарды жөнөтөт, алар бизди булочка же момпосуйга жетүүгө мажбурлайт. Америкалык изилдөө чуркоо учурунда бул заттын өндүрүшү азайарын көрсөттү. Ошондуктан, спорт менен машыккандан кийин дароо эле тамак жегенге каалабайбыз.

6. алаксыгыла

Көбүнчө тажагандыктан муздаткычка барабыз: жалкоолук менен бутерброд жасап, сериалды күйгүзүп, денебизге, чынында, кереги жок нерселерди жейбиз. Андыктан өзүңүздү активдүү жана кызыктуу нерсе менен алек кылганга аракет кылыңыз: тазалоо, ит менен сейилдөө же дүкөн. Эң негизгиси, бул иш чындап эле кызыктуу болушу керек. Бир аз убакыттан кийин ачкачылык сезимин унутуп калсаңыз, бул чындап эле жалган сигналдар экенин билдирет.

7. Оозду сугарган мазмундан сак болуңуз

Ачка болуу үчүн кимдир бирөө жөн гана даамдуу түшкү тамактын рецептин же Инстаграмдагы жаңы кондитердик дүкөндүн жарнамасын көрүшү керек. Азыркы учурда, ал тургай, тамак-аш порно деген нерсе бар. Чеберлик менен монтаждалган видеолорду жана чыпкаланган сүрөттөрдү көрүү ошол эле ачкачылык гормонун ойготот жана натыйжада биз тамактангыбыз келет. Андыктан, тамактын сүрөттөрүн курсак тойгондо ырахаттанып, калган убакта мындай мазмундан оолак болуу жакшы.

8. Өзүңүздү жыт менен чектеңиз

Жыттар аппетитти гана козгобостон, аны басууга да жардам берет. Толук сезүү сизге алманын, ванильдин, банандын же жалбыздын жытын табууга жардам берет. Окумуштуулар кара шоколад, тагыраак айтканда, анын жыты бизге да ушундай эле таасир берерин аныкташкан. Эгерде ачкачылык тынымсыз сезилип, эрк күчү жетпесе, жыпар жыттуу шамдарды же майларды жаныңызда кармаңыз.

9. Диетаны сактаңыз

Диетологдор күнүнө 5-6 жолу тамактанууну сунушташат. Бирок бул көрсөткүч денеңиздин өзгөчөлүктөрүнө жараша өзгөрүшү мүмкүн.

Эң негизгиси - кадимки графикти өзгөртпөө жана негизги тамактарды өткөрүп жибербеңиз. Ошондо сиздин денеңиз да ушул режимге ылайык жашай баштайт жана ачкачылыктан баш тартат.

10. Эртең мененки тамакты ичиңиз

Туура эртең мененки тамактын пайдасы көптөгөн изилдөөлөр менен далилденген. Мисалы, америкалык илимпоздор сабактарды эки топко бөлүшкөн. Биринчиси күн сайын эртең менен протеинге бай тамактарды жесе, экинчиси жумушка чейин бир чыны кофе иччү. Эртең мененки тамакты жакшы жегендер түшкү тамакка чейин ток болуп, күн бою калорияларды азыраак жешкен.

Жалпысынан алганда, эртең мененки тамак сиз үчүн пайдалуу адат болуп калышы керек. Эгерде ботко менен омлет иштебесе, эксперимент жасаңыз. Негизгиси - менюга протеин жана татаал углеводдорду киргизүүгө аракет кылуу: жаңгактар, буурчак (буурчак, буурчак), дан (гречка, күрөң күрүч, сулу). Организм аларды иштетүүгө көбүрөөк убакыт жана күч жумшайт, демек, тойуу сезими сизде көпкө чейин сакталат.

11. Туура тамактануу

Акыр-аягы, ачкачылык менен күрөшүүнүн эң жагымдуу ыкмасы - бул закуска. Бул туура, тең салмактуу жана пландаштырылган болушу керек.

Тез карбонгидраттарга, өзгөчө фаст-фудго жана таттууларга катуу тыюу салынат. Мындай тамак-аш ачкачылык сезимин уктап, бирок көпкө эмес. Анан бир сааттан кийин кайра ачка болосуң.

Майлуулугу аз айран, кайнатылган жумуртка же бир ууч жаңгак менен тамактануу жакшы. Ошентип, тойгондук сезим ден соолукка жана формага зыян келтирбестен көпкө чейин сакталат.