Йогадагы тең салмактуулук физикасы. 1-бөлүк: тегиздөө

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тең салмактуулуктун үч түркүгү – тегиздөө, күч жана көңүл буруу. Дене түзүлүшү абдан маанилүү, анткени ал физикалык жактан тең салмактуулукту камсыз кылат. Күч бизге тууралоону кармап турууга жана тууралоого мүмкүндүк берет. Жана көңүл ага дайыма көз салып туруу, бул бизге тең салмактуулукту сактоо үчүн күч-аракетибизди качан жана кайда багыттоо керектиги жөнүндө түшүнүк берет. Бул үч киттин ар бирине өзүнчө макала арнайбыз. Бүгүн биз тегиздөө жөнүндө сүйлөшөбүз.

Кызгылт фламинго ызы-чуу кошуналары менен бир буту менен оңой уктайт, бирок дагы деле жыгылбайт. Буттарын алмаштырып, таттуу уктай беришет.

Адам бир буту менен туруп уктаса болобу? Албетте жок. Кээ бир адамдар жөн эле уктап алышпайт - алар бир нече секундага колдоо көрсөтпөсө, бир бутунда турбайт. Тең салмактуулукту өнүктүрүү үчүн салыштырмалуу жөнөкөй асаналар да, мисалы, дарак позасы жана жарым айдын позасы биздин толук көңүл буруубузду талап кылат. Көңүлүбүздү жоготкондо эле жыгылып калабыз.

Бирок мындай асананын жардамы менен тең салмактуулукту үйрөтүүнүн эң кызыгы – толук концентрация жана чыңалуу менен биз аң-сезимибизди тазалап, тынчтанабыз, анткени бул – бейпилдик, бүт денени толук башкаруу жана концентрация, бул тең салмактуулукту сактоого мүмкүндүк берет.

Тең салмактуулукту сактоодо биз табияттын негизги күчтөрү менен физикалык тең салмактуулукка жетишебиз. Бирок бул гармонияга таптакыр кыймылсыз калуу менен жетишүү мүмкүн эмес. Биз дайыма тең салмактуулук борборун өзгөртүшүбүз керек жана ар бир секунд сайын тең салмактуулук сезимибизди жаңыртып турушубуз керек. Жана биз ийгиликке жеткенде, биздин денебиз гана өзүнүн тең салмактуулук абалын табат, ошондой эле нерв импульстары, ойлор жана эмоциялар.

Тең салмактуулук өзү менен тең салмактуулукту алып келет.

"Бир буттуу" асаналардагы тең салмактуулуктун жоголушу биздин инстинктивдүү жыгылып калуудан коркконубуздан улам келип чыгат жана тең салмактуулукту сактай албаганыбыз түздөн-түз эгобузга сокку урат. Эң кызыгы, чындыгында биз чанда гана полго жыгылып, оорутуп урабыз. Жөн эле экинчи бутту жерге коебуз – болду, эч ким жыгылбайт. Ошого карабастан, мындай жөнөкөй иш-аракетти жасай албагандыгы кээде абдан ачууну келтирет. Биз дарактын позасындай жөнөкөй асанада тең салмактуулукту жоготуп, анын ичинде көпкө тура албасак, ички сынчыбыз шыбырай баштайт: «Сага эмне болду? Эмнеге туруштук бере албайсың? Бул абдан оңой!" Бүткүл топ менен йога сабагында жыгылышыбыз бизди уялтып, өзүбүзгө бир аз ачуулантып коюшу мүмкүн, анткени биздин ийгиликсиздигибиз көп адамдарга жаңы эле көрүнүп калды.

Бирок багынбаңыз, анткени дарак позасын үзгүлтүксүз аткаруу концентрацияны жакшыртат, бейпилдикти берет, булчуңдарды чыңдайт, координацияны жана тең салмактуулукту өнүктүрөт, бул биздин басканыбызга (аны туруктуураак кылат), биздин турганыбызга жана күнүмдүк көптөгөн иш-аракеттерди кантип аткарганыбызга оң таасирин тийгизет. биз көбүнчө ойлонбойбуз. Ал тургай, бул артыкчылыктардын бардыгы биздин өмүрүбүздү узартат деп айта аласыз, анткени алар жыгылып калуудан сактанууга жардам берет, бул көбүнчө улгайган адамдардын жаракаттарына жана ал тургай өлүмгө алып келет.

Тегиздөө

Көп жагынан алганда, бир бутта тең салмактуулукту сактоо тактайдагы селкинчектеги тең салмактуулукка окшош: физиканын ошол эле мыйзамдары бул жерде жана бул жерде колдонулат. Эгерде сиз оордук борборун таянычтын үстүнө жайгаштырсаңыз - тең салмактуулукту сактаңыз, эгерде андай болбосо - тараптардын бири сөзсүз түрдө ашып кетет.

Бирок, балансты сактоо анчалык деле жөнөкөй эмес. Тоо позасында туруп, андан дарак позасына өтүүгө даярданып жатканыңызда, буттарыңыз дал ушул таяныч негизин түзөт. Тартуу борбору (түздөн-түз негиздин үстүнө коюу керек болгон чекит) ар ким үчүн ар башка, анткени ар ким ар башка. Бирок, эреже катары, ал ичтин тереңдигинде киндиктен бир аз төмөн жайгашкан жана көпчүлүк адамдар аздыр-көптүр симметриялуу болгондуктан, ал так ортосунда жайгашкан.

Эгер сиз күзгүнүн алдында туруп, полдон шыпка чейин жана ушул чекит аркылуу түз өткөн вертикалдуу сызыкты элестетсеңиз, анын буттарыңыздын ортосунда, таяныч базаңыздын ортосунда бүтөөрүн көрүшүңүз керек.

Сиздин салмагыңыз линиянын эки тарабына бирдей бөлүштүрүлөт. Бул абалда тең салмактуулукту сактоо абдан оңой.

Бирок сиз оң бутуңузду көтөрүп, дарак позасына кирүү үчүн оң тизеңизди капталга жылдыра баштаганыңызда, баары өзгөрөт! Сиздин таяныч базаңыз тарып баратат - бул сиздин сол бутуңуз. Оңго тартылган оң бутуңуздун салмагы тартылуу борборун жылдырат жана ал денеңиздин борборунан өткөн шарттуу сызыкта болбой калды. Мунун ордун толтуруу үчүн, сиз жаңы сызык сызуу жана жаңы таяныч базасын аныктоо үчүн иштеп жатканда, тулкуңузду автоматтык түрдө солго жылдырасыз.

Дагы бир жолу, дене салмагыңызды горизонталдык сызыктын эки тарабына бирдей бөлүштүрүү керек. Мунун кандайча иштээрин түшүнүү үчүн, ар кандай салмактагы эки адам тең салмактуулукту сактоого аракет кылып жатканын элестетиңиз. Жеңилирээк адам селкинчектин капталынын эң четине отурса, ал эми оор өнөктөшү борборго жакындаса, тең салмактуулукка жетишүүгө болот.

Йогада ушул эле практика колдонулат: дененин жеңил бөлүгү борбордон алыстайт, ал эми оор бөлүгү жакындайт. Дарак позасында сиздин бир аз ийилген бутуңуз оңго, таяныч базасынын борборунан бир топ алыска созулат. Дененин оор бөлүктөрүн - жамбашты жана денени бир аз солго жылдыруу менен тең салмактуулукка жетише аласыз.

Колдоруңузду тең салмактуулук үчүн колдонуп, аларды жип баскан кишидей экиге жайып, салмак сиздин тартылуу борборуңуздан алыс болгондо дароо тең салмактуулукуңузга таасир этээрин интуитивдик түрдө кабыл аласыз. Эгерде сизде дарак позаларында жана ушул сыяктууларда тең салмактуулукту сактоо кыйын болсо, алгач өзүңүздү колуңуз менен тең салмактоого аракет кылыңыз.

Тартуу борборун өйдө жана ылдый жылдыруу горизонталдык кыймылдай эле тең салмактуулукка таасир этет. Өзүңүз карап көрүңүз: дарак позасында колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына капталга сунуп, алаканыңызды бүктөп коюңуз. Колуңузду башыңыздан жогору көтөрсөңүз, каршы туруу ого бетер кыйын болот.

Себеби, ар бир кыймылда сиз тартылуу борборуңузду бир аз өйдө карай жылдырасыз. Ал эми жогору болгондо, бир нече градуска жагына четтөө тең салмактуулуктун жоголушуна алып келиши мүмкүн. Тартуу борбору төмөн болгондо, сизде маневр жасоо үчүн көбүрөөк орун болот. Андыктан дарак позасында тең салмактуулукту сактоодо кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, эң алгач ийилген бутуңузду бир аз көтөрүп, бутуңузга таянып көрүңүз. Кийинчерээк бутту жогору - тизеге же жамбашка чейин тартууга болот. Позаңыздын тең салмактуулугун жакшыртуунун дагы бир жолу - манжаларыңызды жайып, бутуңузду мүмкүн болушунча узартууга аракет кылуу.