Целлюлиттен арылууну каалагандар үчүн 4 массаж ролик көнүгүүлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сизди жайга даярдоону улантып жатып, бүгүн биз териңиздин абалын жакшыртып, жагымсыз “апельсин кабыгынан” арылууга жардам бере турган төрт массаж ролик көнүгүүлөрүн сунуштайбыз. Эгер целлюлит сизди тынчсыздандырбаса, анда бул көнүгүүлөрдү баары бир колдонуп көрүңүз, анткени алар сандарыңызга жана колдоруңузга кан агымын жакшыртат жана машыгуудан кийин тыгылып калган булчуңдарды жакшыртат.

"" ылайык, cellulite тери астындагы май катмарынын дистрофиялык өзгөрүүлөр, кандын микроциркуляциясынын жана лимфа агып чыгышынын бузулушуна алып келет.

Андан арылуу үчүн, биринчиден, диетаны кайра карап чыгуу, экинчиден, кан айланууну жакшыртуу жана терең массаж менен дененин туберкулездүү жерлерин кылдат иштеп чыгуу керек. Бул процесс кыйла болезненное, ошондуктан ар бир адам бара бербейт атайын массаж.

Кадимки массаж түрмөгү менен бул төрт көнүгүүлөр машыгуудан кийин булчуңдарды жана байламталарды бошотот, кан айланууну жакшыртат жана канды кычкылтек менен каныктырат, демек алар целлюлиттен арылууга жана терини жылмакай жана ийкемдүү кылууга жардам берет.

Exercise 1. Сандын арткы жагына массаж жасаңыз

Бул кандай иштейт? Сандын арткы үстүнкү бөлүгүндөгү катуу, коюу жана тыгылып калган ткандарды сындырат жана жылмакай кылат.

Performance. Бутуңузду алдыга сунуп, полго отуруңуз. Андан кийин жамбашыңызды көтөрүп, укалоочу роликти саныңыздын үстүнкү арткы астына коюңуз (бул жерден буттар башталат). Колдор артыңызда полго жатышы керек, манжаларыңыз артыңызды карат. Денени полдон көтөрүү үчүн алаканга басып, салмагыңызды колго өткөрүп, сандын арткы бөлүгү түрмөктүн үстүнөн айланып өтүшү үчүн денени алдыга жана артка жылдыра баштаңыз. Бул кыймылды жок дегенде 10 жолу кайталаңыз.

Exercise 2. Сырткы санга массаж жасаңыз

Бул кандай иштейт? Бул көнүгүү суюктуктун топтолушуна жол бербөө менен сандын көлөмүн азайтат, ошондой эле тутумдаштыргыч ткандын коюулануусун тегиздейт.

Performance. Оң капталыңызга жатып, массаж роликти саныңыздын астына коюңуз. Бул учурда, оң буту узартылган бойдон калууга тийиш. Тең салмактуулукту сактоо жана рычаг катары колдонуу үчүн сол бутуңузду бүгүп, алдыңызда полго коюңуз. Көтөрүп тулку, таянып выпрямленного оң колго, сол кол жеңил тийет полго коопсуздук үчүн. Ролик оң саныңыздын бүт сырткы бетине айлануусу үчүн денеңизди өйдө жана ылдый жылдыра баштаңыз. Көнүгүүлөрдү 10 жолу кайталап, бутту алмаштырыңыз.

Exercise 3. Үстүнкү колду укалаңыз

Бул кандай иштейт? Трицепстин тонусун жогорулатат, колтуктун астындагы лимфа бездеринин ишин стимулдайт жана токсиндерден арылууга жардам берет. Ал ошондой эле үстүнкү колду сырткы көрүнүшү боюнча да, тийүү жагынан да азыраак "желе" кылат.

Performance. Оң капталыңызга жатыңыз жана роликти оң чычканыңыздын астына ал колуңузга перпендикуляр кылып койуңуз. Сол колуңуз менен тең салмактуулукту сактоо үчүн полго жатып, оң бутуңузду сунуңуз, солуңузду тизеңизден бүгүңүз. Колуңузду рулондун үстүнө чыканакка жана кайра колтукка карай жылдырып баштаңыз. Көнүгүүлөрдү 10 жолу жасап, анан колуңузду алмаштырыңыз.

Көнүгүү 4. Жамбаштын каптал бетине массаж жасаңыз

Бул кандай иштейт? Жамбаштагы тутумдаштыргыч ткандын калыңдыгын азайтат.

Performance. Массаж роликине отуруп, бутуңузду полго коюп, алаканыңызды роликтин артындагы полго таянып, бутуңузду бүгүңүз, тизеңизди бириктириңиз. Эми тизеңизди оңго бүгүп, полго тийгенге аракет кылыңыз. Баштапкы абалга кайтыңыз жана буттарыңызды сол тарапка эңкейтип, тизеңиз менен полго тийүүгө аракет кылыңыз. Бул түрмөктөрдү 8-10 жолу кайталаңыз. Белиңизди эмес, ичиңизди тоголоктоп коюуну унутпаңыз.