Сиз өзүңүздүн комфорт зонасында үйрөнө албай турган 7 пайдалуу жөндөм

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өзүңүздүн каалаганыңызды жасоо жана башкалардын каалоолорун аткарбоо, жардам сурап жана сезимдериңизди билдирүү - бул ыңгайсыздыкты сезбестен үйрөнүү мүмкүн эмес.

"Комфорттук зонадан чык" деген фраза эбактан бери бардык мотивациялуу сүйлөмдөрдүн стандарты болуп калды. Бирок анын клишеленген табияты көптөгөн пайдалуу турмуштук көндүмдөрдү стресстүү шарттарда гана үйрөнүүгө болорун жокко чыгарбайт.

Бул тизмеде кандай жөндөмдөр бар, мен бүгүн сүйлөшкүм келет.

1. Каалаганыңды кыл

Каалаганыңызды жасоо ыңгайсыз болушу мүмкүн. Анткени, бала кезибизден эле өзүбүздүн каалоолорубузду башкалардын каалоолору менен салыштырып, ар дайым өзүбүздүн пайдабызга эмес чечим чыгарууга үйрөтүшөт.

Бир советтик мультфильмде кандай болгонун эстеп көрүңүз: “Каалайсызбы? өтүп кетет! Бул сөздү көптөгөн ата-энелер кабыл алышкан.

Адам бир нерсе айта турганда же бир нерсе кыла турган болсо, алар ага кандай карайт жана эмне дейт, кандай кабыл алат деп көп ойлонот жана анын “каалоосунан” баш тартат. Биз көбүнчө кайсы жумушту тандоо, ким менен бирге болуу, жада калса эмне кийим кийүү боюнча кызыкчылыктарыбызды этибарга албайбыз. Мунун баары башкалар менен жакшы мамиледе болуу үчүн.

Каалаган нерсеңизди жасоо – ыңгайсыз чөйрөдө пайда болгон адат. Башкалардын үмүтүн жок кылганыңызда гана сиз каалаганыңызды уга аласыз.

Ошондой эле альтернатива бар - өзүңүздүн комфорт зонасында калуу. Бирок, анда сиздин бардык каалоолоруңуз чындап эле башка бирөөгө эмес, сизге таандык экенине ынаныңыз. Болбосо, аларды аткаруудан кантип ырахат аласың?

2. Каалабаган нерсени кылба

Бул көндүм көбүрөөк тааныш кесиптеши бар - жок деп айтуу жөндөмү.

Мен жогоруда айткандай, биздин иш-аракеттерибиз жана каалоолорубуз көбүнчө башкалардын каалоосунан улам келип чыгат. Муну жакын адамдар жөнүндө сөз болгондо түшүнсө болот: кээде биз өзүбүз үчүн эмес, алар үчүн көбүрөөк кылууга даярбыз. Көйгөй, жашоодо бизде орточо эсеп менен 5-15 жакын адам бар (антрополог Роберт Данбардын айтымында) жана биз бир топ көп санды жактырууга аракет кылабыз.

Ошентип, биз комфорт зонабызды сактайбыз. Сиз өз каалооңузга туруштук берүүнүн, урушуунун жана талашуунун кереги жок. Анан дагы мен сурайын дегеним: бул аракеттер чыныгы ырахат алып келеби?

Эгерде андай болбосо, бул сооронуч үчүн адилеттүү баабы?

3. Аудиториянын алдында сүйлө

Аткаруудан коркуу адамдагы тубаса сезимдердин бири деген теория бар. Коомдун өнүгүү көз карашынан алганда, ал жалгыз адамдын аны кууп чыга турган уруунун алдында аткаруусун билдирет. Ошондуктан коркуу.

Жылдар өткөн сайын толкундануу эч качан кетпейт деп улуу чечендер да айтышат. Ар бир жолу сахнага биринчи кадам таштоо үчүн өздөрүн бир аз жеңүүгө туура келет. Бирок бул эйфория башталган кадам.

Көрүүчүлөрдүн алдында көп жолу концерт койгон адам азыраак коркуунун бирден-бир жолу көбүрөөк аткаруу экенин ырастайт. Сиз аудиторияга жылаңач туруп же кайраттуулук үчүн ичип алсаңыз болот, бирок башкалардын алдында сүйлөө чеберчилиги ыңгайсыз чөйрөнү билдирет. Башка жагынан алганда, тажрыйбалуу баяндамачылар бул ыңгайсыздыкты жакшы көрүшөт, анткени бул ийгиликтин жарчысы.

4. Конфликтте өзүңүздү башкара билиңиз

Конфликттик кырдаал стресске алып келет. Адам бир манжа менен ачууну ырайымга алмаштыра албайт. Талаш-тартыштарга жана пикир келишпестиктерге оңой жооп кайтарууну үйрөнүү үчүн убакыт керек, эң негизгиси машыгуу керек.

Башкача айтканда, конфликтте өзүн кандай алып жүрүү керектигин түшүнүү жана эмоцияга алдырбоо үчүн конфликтке кирүү керек.

Мунун сыры - чыр-чатакты пайда кылган триггерлерди байкаганды үйрөнүүдө. Ар бир жолу реакцияңызды белгилеп, аларды барган сайын акылга сыярлык кылыңыз.

Муну канчалык көп жасасаңыз, өзүңүзгө ошончолук көңүл буруп, кийинки жолу адекваттуу жооп берүү сизге ошончолук жеңил болот. Натыйжада, нерв клеткаларына зыян келтирбестен, мындай жагдайлардан пайдаланып калууну үйрөнөсүз.

Адаттагыдай эле, сиз өзүңүздүн комфорт зонасында калып, конфликттерден жана стресстен алыс боло аласыз. Бул кыска мөөнөттө чындап эле оңой. Бирок убакыттын өтүшү менен сиздин коомдук жөндөмүңүз начарлайт, анткени сиз ар кандай чыр-чатактардан алыс болосуз жана башка адамдарды түшүнүүгө аракет кылып, алар менен үстүртөн гана баарлашуудан майнап чыкпайт. Бул диванда сүзгөндү үйрөнгөндөй.

5. Биринчи бол

Бул жөндөм бир эле учурда бир нече аспектилерди бириктирет. Алардын эң негизгилеринин бири – көрө албастык кылбоо, өзүн башкалар менен салыштырбоо.

Балким кимдир бирөө каршы чыгаар: «Бирок спортчуларчы? Алар тынымсыз өздөрүн бири-бири менен салыштырып, атаандаштарынан ашып түшүүгө аракет кылышат». Бул жарым-жартылай туура, бирок улуу спортчулар үчүн дайыма эле туура эмес.

1954-жылдын 6-майына чейин илимпоздор адам 4 мүнөттөн аз убакытта бир миль чуркай албайт деп ишенишкен - кандай болгон күндө да ал ден соолугун тобокелге салууга кепилдик берилет. Ошол күнү британиялык жөө күлүк Роджер Баннистер бул рекордду, андан кийинки жылдары дагы ондогон спортчуларды жаңылады. Роджер өзү менен атаандашкан жана ошондуктан биринчи болгон.

Атаандаштык бизди дайыма ыңгайсыз абалга алып келет, анткени ал өткөн жыйынтыктан ашып, кийинки деңгээлге өтүү үчүн кошумча күч-аракетти талап кылат. Натыйжалуураак иштөө, көбүрөөк машыгуу, көбүрөөк берүү ж.б.у.с.

Эгер кесипте биринчи болуу каалоосу сиз үчүн маанилүү роль ойносо, сөзсүз түрдө ыңгайсыз чөйрөгө туш болосуз. Альтернатива - орточо күч колдонуу. Тилекке каршы, алар элди чемпион кылбайт.

6. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүңүз

Сезимдер жөнүндө сүйлөшүү коргонуусуз жана (көпчүлүк үчүн) ыңгайсыз болуу дегенди билдирет. Башка жагынан алганда, ачык-айкындык бул адамга кам көрөөрүбүздү далилдөөнүн эң жакшы жолдорунун бири бойдон калууда. Бул учурда дискомфорт биздин ачык айтууга болгон реакцияга шектенууну жаратат. Алар бизди түшүнөбү? Алар күлөбү? Алар аны тоготпойбу?

Биз унчукпай кала алабыз, эмоцияларыбызды топтой алабыз, бирок алар качандыр бир убакта башкарылбай турган агымда жарылып кетет.

Ачыктык жөнүндө бир аз үйрөнгөнүңүз жакшы. Ооба, дискомфорт аркылуу, бирок ал ар бир жолу ашыкча сезимдерден жарылып, стресстин көчкүсүнө көмүлгөнгө караганда натыйжалуураак.

7. Жардам сура

Жардам сураганда, биз бир нерсени билбегенибизди моюнга алабыз: суроого жооп же көйгөйдү чечүү. Кээ бирөөлөр муну келесоолуктун белгиси катары кабыл алышат. Практикада бир нерсени билбегениңди же кантип билбегениңди таануу өнүгүүнүн негизги шарты болуп саналат.

Даанышман Сократ айткан: «Мен эч нерсе билбегенимди билем». Ал өзүнөн кийинки көптөгөн ойчулдар жана илимпоздор сыяктуу эле жаңы нерселерге ачык болуу үчүн билиминин чектелүү экенин түшүнгөн.

А бирок, сабатсыздыгыңызды моюнга алуу стрессти жаратат. Бирок бул стресссиз биз жалгыз жеңе албаган кыйынчылыктарды жеңе албайбыз. Ал эми ар бир адамдын жашоосунда алар жетиштүү.

Альтернатива - унчукпай туруп, өз алдынча чечим издөө. Бул да натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн. Бирок сага курал сунуштаса эмне үчүн алтынды колуң менен казып аласың?

Стрессти комфорт зонасынан чыгуу менен байланыштырганыбыз бекер эмес. Биологиялык жактан стресс – бул организмдин аракетке даярдыгы. Жүрөктүн тез кагышы, тез дем алуу, клеткаларды кычкылтек менен толтуруу, концентрацияны жогорулатуу. Стресс учурунда биздин денебиз коркунучтарга даярданып, биз аларды жеңебиз.

Ар бир көндүм ыңгайсыз, стресстик шарттарда өнүгөт. Бирок убакыттын өтүшү менен бул ыңгайсыздык сиз өз каалооңуз менен жашап, жакшы натыйжаларга жетишип, адамдар менен натыйжалуу баарлашып жатканыңызга кубаныч менен алмаштырылат.

Менин оюмча, жашоо ыңгайлуу, бирок бактысыз болушу мүмкүн, же ыңгайсыз шарттарга жол бериши мүмкүн, бирок көбүрөөк ырахат алып келет. Жана кайсы вариант бизге ылайыктуу экенин өзүбүз чечебиз.