Колуңузда бала менен спорт болобу? Ооба

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Төрөттү мурункудан да сымбаттуу жана сымбаттуу кароо ар бир кош бойлуу аялдын кыялы. Фантазия категориясынан, айтасызбы? Эч нерсе эмес. Бизде мунун жандуу ырастоосу бар.

Пролог

Өмүр бою спорт менен алектенгендер үчүн сүйүктүү ишин убактылуу таштоо чыныгы стресске айланышы мүмкүн. Мектепте окуп жүргөндө фитнеске барчумун, андан кийин спорттук бийлер, анан тренажер, чуркоо, сууда сүзүү жана акырында кош бойлуу кезде йога менен машыгып жаттым. Бул кош бойлуу болгон, анан мындай бейтааныш энелик дээрлик эки жыл мурун, мени сууга чөмүлдүрүп - эмне үчүн жашырып? - караңгы чагылууларга.

Биринчиден, көпчүлүк кыздардай эле мен, албетте, салмак кошуудан коркчумун. Мен канча килограмм болушу мүмкүн экенин билген эмесмин - "апа" форумдарында сандар 2-42 (!) Кг диапазонунда өзгөрүп турду. Экинчиден, мен спортту айтпаганда да, бала менен кантип эч нерсе кыла аларын түшүнгөн эмесмин (бул азыр түшүнүктүү – бир эле учурда жок дегенде үч нерсени жасай аласың!). Бактыга жараша, кош бойлуу кезде мен келечектеги энелер үчүн акылга сыярлык йога инструкторун табуу бактысы болду - биз аны менен экинчи жана үчүнчү триместр, башкача айтканда, алты ай бою жумасына эки жолу жолугуштук. Ооба, бассейни бар спорт клубуна жазылуу пайдалуу болду - дагы бир жолу, мен жумасына эки жолу кеминде бир километр сүздүм. Чынын айтсам, акыркы айларда сууда сүзүү мен үчүн оор болду – бассейнден кийин эмнегедир уккум келип кетти, кеңседе иштечүмүн, анан сомнамбулистке окшошкум келбей калды… Бирок мен өзүмдү мажбурладым. сүзүү жана уктабоо =) Мындан тышкары, кечинде ит менен жөө басышты. Жок дегенде бир саат жана эки километр. Дегеле спорт менен машыккан 6 айда фанатизм жок болчу, бирок денемди жакшы формада кармадым деп ойлойм.

Алдыда төрөт күтүп турган… Жана мага көрүнгөндөй, балага милдеттүү атрибуттары менен жуулбаган баш, чоюлган халат жана - о, үрөй учурарлык! - ашыкча салмактан кутулуу мүмкүн эместиги менен жупташкан. Кантсе да бала багуучу болбошу керек болчу, күйөөм эртең менен саат 8де жумушка кетип, туура 12 сааттан кийин келди, ата-энем алыста болчу. Башкача айтканда, баланы башка бирөөнүн колунда калтырып, спорт залга баруу мүмкүн эмес болчу…

Бул менин окуям, андагы уникалдуу факторлордун 99% - тукум куучулук, күнүмдүк өзгөчөлүктөр, курчап турган мүмкүнчүлүктөр. Бирок, балким, ал сени шыктандырат жана сызыктардын ортосунда кырдаалдан чыгуунун жолун көрө аласыз.

1-бөлүк

Мен бактылуу болдум деп ойлойм. Бардык кош бойлуу аялдардын коркунучтуу кыялы - төрөттөн кийин айыгуу - коркунучтуу түш бойдон калды. Ооруканадан кош бойлуу болгонго караганда азыраак салмак менен чыктым. Бирок! Дене абалы идеалдуу эмес болчу. Курсагы - шалбыраган, жамбаштары - "жок болгон", колдору жана буттары - арык жана жансыз …

Колумда кыйкырган наристенин биринчи шоктугу өткөндө, мен ойлодум: эмне кылуу керек ?! Врач катуу тыюу салган ар кандай физикалык активдүүлүк кийинки эки айда, бирок камон! Аялдардын тапкычтыгы ар кандай туюктан чыгуунун жолун табат!

Балам менен сейилдөөгө чыгаарым менен кроссовкаларды, колготкилерди кийип, коляска менен такси менен паркка, кадимки чуркоо аралыкка жөнөдүм. Монотондуу басууну диверсификациялоо үчүн мен аудиокитеп киргиздим. Бул жерде сиз үчүн бир эле учурда үч пайдалуу нерсе! Натыйжада, алгачкы бир нече жумада мындай сейилдөө менин жалгыз, бирок өтө пайдалуу спорттук иш болуп калды. Биринчиден, бала менен коляска болжол менен 20 кг, башкача айтканда, кошумча салмак менен басуу алынган. Экинчиден, бир күндө бир жарым-эки сааттан кеминде эки жолу ушундай сейилдөө болду, демек 20 чакырымдай басып өттүм! Эми эсимде калчылдап кетем =) Жыйынтыгында жамбаш байкаларлык тартылып, жамбаш өзүнүн ийкемдүүлүгүнө ээ болуп, "дем алуу" мурунку чыдамкайлыгына кайтып келди.

Ошол эле учурда үйдө, мен Shake салмактын титирөөчү гантелинин жардамы менен колумду соруп алдым. Аны жолдошума белек кылышты, бирок ал БУЛ гантел эмес деп эсептеп, күтүлбөгөн жерден спорттук аппарат жардамга келгенге чейин аны көзүнөн алып салды. Вибрация бүт тулку боюна, атап айтканда, ичтин булчуңдарына, көкүрөккө, плечолордун дельтоиддик булчуңдарына негизги жүктү берет. Сүрөттөмөдө ошондой эле гантелдин иштөө принциби көнүгүүнүн толук циклин аяктоо үчүн булчуңдар тарабынан жеңүүгө тийиш болгон инерциялык каршылыкка негизделгени айтылат. Бул эффект гантелдин динамикалык бөлүктөрүнүн термелүүсүнөн улам жетишилет, бул булчуңдарды кээде интенсивдүүраак иштетет. Эмнеси болсо да, биринчи күндөрү тамагым ооруп, эки ай бою спорт менен машыгууга мүмкүн болбой калганда гантелим өз нугунда иштеди – колум менен ийинин булчуңдарын иретке келтирдим. Ооба, өзүңө кошомат кылба. Гантель жөнөкөй көрүнөт, бирок машыгуу видеосундагыдай ар бир колго бир мүнөттөн "титирөө" оңой эмес =)

Жана дагы бир жашыруун көнүгүүлөр курсак булчуңдарын машыктырууга жана курсакты чыңдоого мүмкүндүк берген - йога практикасынан Уддияна Бандха. Адегенде жатып, анан туруп, күнүнө бир нече жолу жасачумун.

Ал эми кыздар, Кегель көнүгүүлөрүн унутпагыла!!! Google =)

2 бөлүк

Ошол күнү эртең менен уулум эки айга толгондо, эң биринчи кылган ишим ичтин карын сордурдум. Таң калыштуусу, баш айлануу болгон жок, жана … кетебиз! Жарым марафондук "жарыштарыма" мен "кубдор" боюнча көнүгүүлөрдү коштум (бир нече сынап көргөндөн кийин, Ab ripper P90X комплекси мен үчүн натыйжалуу болуп чыкты - ал рельефти эң сонун түзөт), хула-хоп, жамбашка бир нече көнүгүүлөрдү коштум. (жакшы эмес, бирок эффективдүү lunges, deadlifts жана приседания) жана жамбаш (классикалык "көпүрө"). Короодо жаан-чачындуу ноябрь айы, анын артынан суук кыш келди. Аба ырайынын шарттарына, ошондой эле ымыркайдын режиминин өзгөрүшүнө байланыштуу коляска менен тегерек айлантуу барган сайын кыйындай баштады - ал аз уктап, көп сергек боло баштады, аны көчөдө тамактандыруу мүмкүн болбой калды, жана биз үйдө көбүрөөк убакыт өткөрө баштадык. Бирок ошондо да чыгуунун жолу бар эле.

Аба ырайы болгондо уулумду эрго-рюкзакка салып, 6 кг "салмагы" менен ошол эле жарышка сейилдеп чыктым, ага ачык асманда өпкө жана скважина кошулду. Маанилүү эскертүү: бут кийим тайгаланбашы керек, ал эми шым жакшы созулушу керек =)

Артынан дагы бир сюрприз келди. Алгачкы айларында энелик, менин белдин ылдый жагынын, жана, негизинен, бардык булчуңдардын "балка" жана шашылыш түрдө растяжение талап кылынат. Анан мен өзүмдүн "кош бойлуу" йогамды эстеп, суктанган көрүүчү катары ойгонгон уулум менен асаналар менен машыгып баштадым. Үч-төрт айдын ичинде балдар айланасында эмне болуп жатканын билишет, башкалар менен "диалог" түзө алышат, кээ бирлери ал тургай бурула башташат. Мен баланы жерге жаткырып, эңкейип, ордумдан туруп, ага жетип, бурулуп, артка бурулганым менен гана кубандырдым - балким, йога анын көз карашында ушундай көрүнөт =)

Жыйынтык: Мен акыры Ширшасанада турдум (баш көтөрүү).

3-бөлүк

Жаз келди. Уулум алты айга толду. Азыр ал бир топ аз уктап, калган убакыт көңүл бурууну жана катышууну талап кылды. Бул менин спортко жана башка жеке жашоого дагы азыраак убактым бар экенин билдирген. Бирок кыздар, биз мүмкүн эмес болушу мүмкүн экенин унутпайбыз, туурабы? Менин учурда, TRX машыгуу циклдери "өзүңөрдү эс алууга жол бербегиле" деп аталган маселенин чечими болгон. Бир нече жыл мурун, жубайы аларды Америка Кошмо Штаттарынан алып келип, деңиз жөө аскерлери сыяктуу машыгууну чечкен - минималдуу жабдуулар менен жана анын салмагынын оордугу менен. Бирок тренажер мезонинде көпкө чаңды чогултуп жатты, бир таңга чейин кийинки сейилдөөдө мен паркта өскөн бак-дарактардын толук мүмкүнчүлүктөрүн жана алардын астындагы жалтылдаган жалаңашты бааладым. Илмектер бактардын мамыларына жана бутактарына эң сонун жабышып калган. YouTube'дагы TRX машыгууларында сиз ар кандай кыйынчылык деңгээлиндеги көптөгөн ар кандай көнүгүүлөрдү таба аласыз. Ошентип, мен физикалык көнүгүү үчүн дагы 30 мүнөт бөлдүм - бул убакыттын ичинде мен жумасына үч жолу бардык булчуң топторун машыгууга жетиштим. Дагы эки-үч жолу коляска түрүндөгү салмак өлчөгүч менен жарыш менен алек болдум, же акыры күйөөм “ата болуп иштеп” жатканда чуркадым. Сабактан объективдүү пайда алуу үчүн чуркоо сейрек бир саатка созулгандыктан, тез басуу, чуркоо жана акселерацияны алмаштырып интервалдык чуркоо менен машыгдым.

Кээде абийирдүү машыгууларды сейил бакта – отургучта же аянтка түз газондо жасоого болот. Көбүнчө мен аларды үйдө жасачумун: же эртең менен, баары уктап жатканда, же кечке жуук, баары УШУНДАЙ эле уктап жатканда, же жанымда сойлоп жүргөн наристе менен =) Биринчи эки учурда, минималдуу талап кылынган asanas топтому күч машыгуусуна кошулду. Эртең менен - Сурья Намаскар (же Күнгө салам айтуу), кечинде - дем алуу көнүгүүлөрү жана тынч уйку үчүн эс алуу асаналар. Уулумдун аренасынан мени ынтызарлык менен карап турган уулуна кубанып, күндүз хула-хоп ойнодум. Баарын бүтүрүү үчүн мага эң көп дегенде бир саат керек болду, бирок чындыгында бул 60 мүнөт эки же үч бөлүккө бөлүнгөн.

4-бөлүк

Жаз келе жатат. Бул дагы бир кыйынчылык. Бала менен дачага көчүп жатабыз. Күн, аба жана суу, бир сөз менен айтканда. Ал жерде мен TRX колдонууну улантып, акыры Шондун Табата машыгуусун жана Insanity же YouTube'дагы Body Rock каналы менен ушуга окшош нерсени сынап көрүүнү пландап жатам. Бактыга жараша, "Англис газону" абийирсиз секирүүгө жана кол-буттун диапазонун чектөөгө мүмкүндүк берет =) Үйдө, алтынчы кабатта, ылдый жактан коңшулардын нааразычылыгы мени кармап турду …

Экинчиден, мен кайра эрго-рюкзакымды алып чыктым – кичинекейи менен дарыяга барып, ал уктап жатканда кайра кетебиз. Анын кыялы азыр кыска жана сезимтал. Демек, менин денемдин жакындыгы – энемдин жүрөгүнүн жыты жана согуусу – баламды эңсеген бейпил маанайга үндөйт деп ишенем.

Ооба, мен сүйүктүү чуркоону уулумдун колу менен бир жарым сааттык сейилдөө менен алмаштырдым. Бул сейилдөөлөрдүн үч сааты 30 мүнөттүк аралыктагы чуркоодон да көп энергияны талап кылат.

Эпилог

Айткандай эле ар бирибиздин жагдайыбыз өзгөчө. Мен, сыягы, эмчек эмизүү учурунда салмак кошпой, тескерисинче арыктаган аялдардын тибине кирем. Ал эми дээрлик күнүмдүк беш мүнөттүк спорттун аркасында менин денем азыр кош бойлуулукка чейинкиден да жакшыраак. Акыркы тогуз айдын ичинде мен эмнени билдим?

Баары болот, жалкоо болбоо керек, жана ойлонуу - Ойлогонду КАНТИП ишке ашыруу керек. "Менин балам бар" деген шылтоолорду айтып, өзүңөр көрүп тургандай, тоголонбогула =)

ийкемдүү бол. Балдардын режими жана алган көндүмдөрү бир жарым-эки ай сайын өзгөрүп турат, аба ырайы бирдей. Эң негизгиси - жөн эле оңдолгон жашоо графиги күтүлбөгөн жерден кайра карап чыгууну талап кылгандыктан, үмүтсүздүккө түшпөө, бирок бул маселеге элестетүү менен мамиле кылуу.

Тартынбаңыз. Ооба, адегенде коляскасы бар энелердин көбүнө мүнөздүү болгон активдүүлүгүм үчүн уялчумун. Бирок бир аз убакыт өткөндөн кийин, мен энеликке жана ага байланыштуу сыпаттарга тартылып калганда, кандай экениме таптакыр маани бербедим. Аляскада жана он градустук аязда ай бутактарында мен чөгөлөп, өпкө жана отжиманияны уланттым. WTF ?! Бул менин жашоом, менин денем жана ден соолугум.

Учурдан пайдаланып: жакшы маанайда бала - швабра / идиш / үтүктү четке кой - прессти чайкагыла. Сиз алып салуу / жуу / үтүктөп, андан кийин болот. Уулум жакын жерде жөрмөлөп жүргөндө үйдө көнүгүүлөрдү көп жасайм. Ал уктаганда мен аны менен жатам. Бул ээ болгон чеберчилик, бирок башка окуядан - төрөттөн кийин дени сак жашоону кантип баштоо керектиги жөнүндө.