Тозоктун 5 чөйрөсү: активдүү майды күйгүзүү үчүн кызыктуу машыгуу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ия Зорина убада берет: сиз 200-300 ккал жоготосуз жана бүт дененин булчуңдарын тонустайсыз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Сиз 40 секунд көнүгүү жасап, кийинки 20 секунд эс аласыз. Андан кийин тизмедеги кийинки кыймылга өтүп, ошол эле жол менен аткарыңыз.

• Секирүү "бутту бирге - бутту бөлүү" туруп, чөгөлөп.
• Колдорду жана буттарды көтөрүү менен отжимание.
• Өпкө менен Burpie.
• Кайык кармап.

Акыркы көнүгүү аяктагандан кийин, белгиленген 20 секунд эс алып, кайра баштаңыз. Бардыгы болуп, беш чөйрөнү бүтүрүү керек - бул 20 мүнөт талап кылынат. 20 секундда дем ала албасаңыз, жумуш жана эс алуу убактысын 30/30га өзгөртүңүз.

Кантип көнүгүү жасоо керек

Секирүү "бутту бирге - бутту бөлүп" туруп жана приседа

Колуңарды алдыңарда кармагыла, турганда төрт жолу секирип, чөгөлөп туруп төрт секиргиле. Жарым манжаларга секирип, таманыңызды жерге тийгизбеңиз. Сезимдериңизди жетекчиликке алыңыз: эгер сиз жамбашыңызды пол менен параллелге чейин отура алсаңыз, анда муну жасаңыз.

Колдорду жана буттарды көтөрүү менен отжимание

Подника-жылдын отжимание кийин, бир эле учурда көтөрүү карама-каршы колду жана бутту. Аларды башка убакта алмаштырыңыз.

Өпкө менен Burpie

Сквадьба, колдорун алдыга бүктөп, белди түздөө. Бул абалдан адегенде бири менен, анан экинчиси менен артка чурка.

Андан кийин, секирүү менен, таяныч абалына барып, көкүрөк жана жамбаш менен полго тийип, түшүрүңүз. Тур жана баштапкы абалына секирип.

Кайык кармап

Подъездите лопатки полдон, кармап туруу бутту. 40 секунд бою чыдап көрүңүз, бирок пресс иштебей калса, 2-3 секундга ылдыйлап, андан кийин улантыңыз.

Жумуш жана эс алуу убактыңызга көз салууну жеңилдетүү үчүн үн эскертүүлөрү бар табата таймерин жүктөп алыңыз. Же төмөнкү видеодо мени менен бирге болуңуз.