2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Көптөгөн себептерден улам, спорт залда чуркоо көчөгө караганда ыңгайлуураак: аба ырайы ар дайым жакшы, дөңсөөлөр, дарактардын тамырлары, көлчүктөр жок, керексиз адамдар менен жолугушуу коркунучу жок. Чуркоо тилкесинде чуркоо сыртта чуркоодон оңой болсо да, бул өтө кооптуу машинада машыгууда коопсуздук эрежелерин сактоо керек. Жыгылып кетүү жана жаракат алуу коркунучун болтурбоо үчүн, биздин макаланы кунт коюп окуп чыгыңыз.
1. Жаман бут кийим менен чуркай албайсың
Чуркоо бут кийим тандооңузду сырткы көрүнүшкө негиздебеңиз. Машыгуу учурунда стил жөнүндө ойлоно турган акыркы нерсе болушу керек. Ал эми биринчиден, жумшартуу, желдетүү жана буттун туура абалы жөнүндө. Биринчи эки пунктта спорт дүкөнүнүн кызматкери сизге кеңеш бере алат. Бирок акыркысынын айтымында, адегенде ортопедге кайрылган жакшы. Ал бутуңуздун өзгөчөлүктөрүн аныктайт жана бут кийимди жана/же ортопедиялык тамандарды тандоо боюнча кеңеш берет, бул сиздин тизеңиздин жана балтырыңыздын травмаларын алдын алууга жардам берет.
2. Жылытууга көңүл бурбаңыз
Эч кандай учурда булчуңдарды жылытпай чуркабаш керек! Жылуу булчуңдарга жана байламталарга кандын, демек, кычкылтектин агымын камсыздайт. Андыктан ылдамдыкты акырындык менен арттырып, 5-10 мүнөт басуу менен чуркоону баштоо керек. Идеалында, андан кийин чуркоо тилкесинен түшүп, дагы бир нече көнүгүүлөрдү жасаңыз: селкинчек, бүгүлүп, чөгөлөп, буттун бармагын көтөрүү.
Эгерде сиз эртең менен чуркасаңыз, анда ысытма узак болушу керек. Жок дегенде 5-10 мүнөттүк кадам менен баштоо керек, андан кийин төмөнкү ылдамдыкта бир нече мүнөт алдын ала чуркоо керек, анын жүрүшүндө туура дем алууну орнотууга болот. Андан кийин гана акырындык менен максималдуу ылдамдыгын жогорулатуу.
3. Сиз эңкейе албайсыз
туура поза ар кандай турмуштук кырдаалда эстен чыгарбоо керек. Ал эми тредмилде омурткадагы жүк көбөйгөндө, өзүңүздүн позаңызга өзгөчө көңүл буруу керек.
Көптөгөн умтулган жөө күлүктөр бел оорусуна даттанышат. Бирок бул дайыма эле чуркоо үчүн каршы көрсөткүч эмес. Көбүнчө бул курдун ылдамдыгын азайтуу жана чуркоодо дененин туура абалын иштеп чыгуу керек деген белги. Бул максат ылдамдыкты же аралыкты жогорулатуу сыяктуу жагымдуу көрүнүшү мүмкүн. Бирок, ага жетишүү гана көп жылдар бою рекорддорду жаңыртууга кепилдик берет.
4. Сиз кармагычтарды кармай албайсыз
Бул чоң колдоо көрсөтөт окшойт. Бирок, чындыгында, кармагычтарды кармасаңыз, денеңиздин тартылуу борбору жылып, дененин туура эмес абалына алып келет. Мындан тышкары, эгер сиз кармагычтарды кармап арыктоо үчүн чуркасаңыз, анда сиз өзүңүздү тамашалап жатасыз. Кыймылдап кол менен иштөө көп калорияларды күйгүзөт.
Эгер сиз кармагычтарды кармашыңыз керек болсо, анда сиз өтө көп жүктү тандап алгансыз (темп, жантайыш бурчу). Аны азайтып, акырындык менен түзүңүз жана 90 градустук бурчта ийилген колдор тулку боюнда табигый түрдө кыймылдайт.
5. Туура эмес конууга болбойт
Буттун конгондо абалы таасири жүктүн бүткүл денеге бөлүштүрүлүшүнө таасир этет. Туура эмес конуу тамандын, тизенин, белдин оорушу, ал тургай, жаракат алып келиши мүмкүн. Чуркоодо бутту туура жайгаштыруу боюнча ар кандай пикирлер бар. Бул чуркоо ылдамдыгына, беттин катуулугуна жана күлүктүн максаттарына (тез же чыдамкайлык, кийинки жарышта жеңишке жетүү же кийинки жылдарга хобби катары чуркоо) көз каранды.
7–8 км/сааттан жогору ылдамдыкта чуркоо тилкесинде эң коопсуз конуу - бармактын учу менен конуу. Бул учурда, буту орточо чыңалуу болушу керек - ал жүгүн буттун боюна эркин бөлүштүрүп, өйдө бурулбашы үчүн.
6. Бутуңузду ылдый карай албайсыз
Бутуңузду карап эңкейгенде тең салмактуулукту жоготуп, моюнуңузду же белиңизди чоюп, тизеңизди жабыркатып аласыз. Андан тышкары, атүгүл маал-маалы менен бутуңузга көз чаптырсаңыз, чуркоо тилкеси кыймылдабай жатканда ылдамдыгыңызды өзгөртөт. Бул ашыкча чыңалууга алып келет.
Бутуңузду башкаруу үчүн сиз ылдый эмес, сезимдериңизди карап турушуңуз керек. Жана сиз дайыма маңдайыңызда - ойдон чыгарылган финиш сызыгында карашыңыз керек.
7. Өтө чоң кадамдарды жасай албайсыз
Чуркоо тилкесинде спринтерлердин стадиондогу кыймылдарын кайталаганга аракет кылбаңыз жана бутуңузду максималдуу сунууга аракет кылыңыз. Кадамдын узундугу оптималдуу болушу керек. Ушундай жол менен сиз ашыкча күч жумшабайсыз жана узакка чуркайсыз. Мындан тышкары, өтө узун кадамдарды жасагандар, адатта, лентанын башына каршы уя салышат. Бул кыймылдаткыч бөлүгүнүн капкагынын ийгиликсиз бекитилишине жана иштен чыгып кетишине алып келиши мүмкүн.
Секундасына үч кадам жасоого аракет кылыңыз. Эгер кадамыңыз сиз үчүн өтө кыска деп ойлосоңуз, темпиңизди жогорулатууга убакыт келди.
8. Толук ылдамдыкта трассадан секирбеңиз
Кээ бир жөө күлүктөр суу ичүү же сүлгү колдонуу үчүн чуркоо тилкесинен толук ылдамдыкта секирип кетүүнү адаты бар. Алардан үлгү алба. Эгер сизде кемчиликсиз координация болсо да, эмне үчүн тобокелге барыңыз? Бутуңду бурап же жыгылышың мүмкүн. Калыбына келтирүүдөгү узак тыныгуудан кийин, сиз эң башынан эле максаттарыңызга карай жылышыңыз керек болот. Ошентип, бир нече жумалык оор машыгууга караганда, коопсуз жайлоо үчүн бир нече секундду курман кылган жакшы.
9. Өзүңүздү ашыкча жүктөй албайсыз же эс ала албайсыз
Көбүнчө, натыйжага умтулуп, биз процессти унутуп калабыз. Чуркоо тилкесинде бул өлүмгө алып келиши мүмкүн: жаракат алуу чуркоо ырахатынан биротоло ажырап калышы мүмкүн. Эгерде булчуңдардын чарчоосу, жүрөктүн кагышынын ылдамдыгы жана андан да көбүрөөк оору ар бир машыгууда күчөй берсе, анда сиз өзүңүздү ашыкча күчтөп жатасыз. Тыныгуу! Бир-эки күндөн кийин сизди таң калтырасыз: чуркоо жеңилдейт жана сиз жаңы ачылыш жасай аласыз.
Тескерисинче, чуркоо сизге оңой болуп калса, бул да коркунучтуу. Чуркап жатканда дененин туура абалын жана дем алуусун сактоо үчүн көңүлүңүздү топтошуңуз керек. Эгер сиз булуттардын ичинде жүрө баштаганыңызды байкасаңыз, мисалы, телевизорду тиктеп, жүктү көбөйтүүгө убакыт келди. Ошондой эле бардык машыгууну бирдей темпте өткөрбөшүңүз керек. Интервалдар менен чуркоо - өзгөрүлмө темп жана/же жантаюу менен. Бул көңүлүңүздү топтоп, көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, максаттарыңызга тезирээк жетүүгө жардам берет.
10. Өзүңүздү жаман сезгенде чуркай албайсыз
Похмельный же снота менен - сиз трассада кандай абалдасыз? Баракелде! Сиздин эркиңиз көз артаарлык! Жана көбүнчө чуркоодон кийин чындап жакшырып кетесиң. Бирок, эгер сиз чуркай баштасаңыз жана дискомфорт машыгууга жетиштүү көңүл бурууга мүмкүндүк бербей турганын сезсеңиз, токтотуңуз. Эрк – бул максат эмес, чуркоо техникасын өркүндөтүүчү каражат экенин унутпаңыз. Сиз баары бир өзүңүз менен сыймыктана аласыз. Андыктан бул жолу эс алууга же ыңгайлуу темпте "дөбөлөргө чыгууга" мүмкүнчүлүк бериңиз.
Сунушталууда:
Жок, жок, кайра жок: эмне үчүн ар дайым бардыгы менен макул болуунун кереги жок
Бул абдан кыйын болсо да, "жок" деп айтууну кантип үйрөнүү керек жана эмне үчүн башкалардын жетегине баш ийбеш керек - биз бул макалада талкуулайбыз
Чуркоо тилкесинде бийлөө
Эгерде сиздин бутуңуз чуркоо тилкесин тебелөөдөн чарчаса, аларды жандандыруунун жакшы жолу бар. Музыканы көтөрүп, бийлеңиз! Спортчулар тредмилде дуушар болгон негизги көйгөй - чарчоо эмес, жаракат алуу эмес, баналдык зеригүү. Механикалык лентада узакка чуркоо монотондуулук жана монотондуулук менен аң-сезимди чарчатат.
Чуркоо тилкесинде бир сааттын ордуна 20 мүнөттүк машыгуу
Бул 20 мүнөттүк табата денеңиздеги ар бир булчуңду кемчиликсиз иштетип, тонналаган калорияларды күйгүзөт жана жүрөгүңүзгө жакшы машыгуу берет
Кантип чуркоо тилкесинде зеригүү менен жинди болбоо керек
Чуркоо тилкесинде чуркоо бир топ монотондуу жана кызыксыз. Бирок бизде аны кантип диверсификациялоо жана өзүбүзгө жеңилдетүү боюнча бир нече идеяларыбыз бар
ОБЗОР: "Чуркоо үчүн төрөлгөн" - чуркоо сүйүүсү үчүн эң мыкты афродизиак
Кантип айтасыз… "Чуркоо кызык жана жемишсиз!" Баары ооруйт. Мен муну кайра кайталабайм! "," Мен эң жакшы чуркоо бут кийимин 300 долларга сатып алгам, ал дагы деле согончогум менен тарамышымды оорутат." Булар негизги нерсени түшүнбөгөндөрдүн сөздөрү – азыркы коомдо биз өз маңызыбыздан ушунчалык алыспыз, ар кандай керексиз таштандыларды сатып алабыз, көптөн бери иштеп жүргөн кымбат баалуу жана зыяндуу бут кийимдерди кийип чуркайбыз.