2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Спорт залда тредмилде чуркоо өтө монотондуу, кээде травмалуу. Бирок, эгерде көчөлөрдү кар жаап, жалгыз чуркоо лыжа тебүү болсо, жана сиздин жашооңуздагы биринчи марафон жазга белгиленген болсочы? Кыска аралыкта кыска машыгууларды жасоо бир нерсе, бирок зеригип өлбөй кантип 10 кмден ашык чуркайсың?
Тилекке каршы, тренажер залында трек боюнча узак чуркоо машыгуу чындап эле абдан кызыксыз! Жеке мен жарым сааттан кийин убакытты белгилөөдөн тажап кетем, күтүлбөгөн жерден жок дегенде бир секундага токтой турган болсом, башым бир аз айланып баштайт. Бир гана нерсе сактайт - дарыянын терезесинен жана жээктен укмуштуудай көрүнүш. Көбүнчө чуркоо тилкелеринин алдында илинип турган телевизордун экранын кароо, биринчиден, анчалык ыңгайлуу эмес, анткени моюн чарчайт, экинчиден, ал жүгөрү жана кооптуу жана чуркоо тилкесинде басып жүргөндөр үчүн гана ылайыктуу. марафонго даярданбагыла. Коңшулар менен чуркоо тилкесинде көп сүйлөшө албайсың, кызыктуу темаларды талкуулай албайсың, атүгүл жарышка да чыга албайсың. Жалпысынан алганда, кайгы-кусалык!
Бирок сиз марафонго даярданышыңыз керек, ошондуктан биз сизге тренердин пайдалуу кеңештерин сунуштайбыз, алар зерикүүдөн сактап, максатыңызга жетүүгө жардам берет.
Кеңеш №1. Пилди бөлүк-бөлүк менен жеңиз
Үй ичинде чуркоодогу эң коркунучтуу жана татаал бөлүгү – бул узак, монотондуу процессти элестетүү. Көнүгүүңүздү бүтүндөй ойлонбостон, аны кыска бөлүккө бөлүп (мисалы, 25 мүнөт) жана алардын ар бири үчүн режимди ойлоп табыңыз. Бул ылдамдыктын же эңкейиштин өзгөрүшү болушу мүмкүн. Узак машыгууга киришерден мурун, ар бир мезгил үчүн жасаган аракеттериңиздин тизмесин түзүңүз.
Мисал:
- 25 мүнөт. Темпиңизди жогорулатып, ар бир мильге 30-60 секунд ылдамдык менен чуркаңыз, андан кийин баштапкы темпиңизге кайтыңыз.
- 50 мүнөт. Ички сезимдериңизге көңүл буруңуз, денеңизди угуңуз жана аны менен акыл-эстүү басып өтүңүз, денеңиздин ар бир дюйминдеги сезимдерди таажыдан бутка чейин татып көрүңүз. Бул көңүл бурууга жана монотондуу чуркоодон алаксытууга жардам берет.
- 75 мүнөт. Ар бир мильге чуркоо тилкесинин жантайышын 2-3% көбөйтүү. Бул жүктү өзгөртөт (ишке кошумча булчуңдарды кошот) жана марафон адырлуу рельефте өтсө абдан пайдалуу болот.
Кеңеш № 2. Өзүңүз үчүн көңүл ачыңыз
Эгер сиз кулагыңызда музыка менен чуркоону жакшы көрбөсөңүз, бирок чуркоо тилкесинде көпкө машыгып жатсаңыз, аудиокитеп угуп көрүңүз. Адамдар көп учурда жаңы кызыктуу китептерди окууга убактысы жок деп нааразы болушат, анан башыңыз жумуш же үй жумуштары менен алек болбогондо жок дегенде бир жарым саат пайда болот. Ошентип, мындай машыгуу аудиокитептерди же подкасттарды угууну баштоо үчүн идеалдуу.
Үстүн үстүндөгү сыналгы өтө ыңгайлуу эмес, бирок мурундун алдына атайын стендге коюлган планшет бул маселени эң сонун чечет. Жолдон түшпөө үчүн сергек болуңуз.
Кеңеш №3: чуркооңузду башка көнүгүүлөр менен аралаштырыңыз
Мисалы, 20 км чуркоо керек. Машыгууну төрт бирдей 5 км бөлүккө бөлүңүз жана ар бир сегменттен кийин бир аз тыныгуу жасаңыз, анын жүрүшүндө туалетке барып, бир бөтөлкө сууну жаңыртып, 10 жолу отжиманын жасап же тактайда бир мүнөт турсаңыз болот.
Кеңеш №4: Тамак-аштарды унутпаңыз
Сыртта чуркоо сыяктуу узунураак тредмилдик машыгуулар сизден мезгил-мезгили менен май куюп турууну талап кылат. Андыктан чуркоо тамактары тууралуу унутпаңыз. Күйүүчү май куюу - бул эң сонун, эң негизгиси, толугу менен негиздүү жана ал тургай зарыл себеп, жок дегенде бир мүнөткө токтоп, даамдуу бар же бир ууч аралашма жаңгактар менен кургатылган жемиштерди жеш үчүн.
Кеңеш №5. Узун чуркоону бир нече кыскаларга бөлүңүз
Бул эң жакшы вариант эмес, бирок жогоруда айтылгандардын бири да жардам бербесе, узак мөөнөттү бир нече кыскаларга бөлүп көрүңүз. Мисалы, 30 км чуркоо керек болсо, аралыкты эки машыгууга - 20 жана 10 кмге бөлүп, эртең менен аралыктын биринчи бөлүгүн, ал эми экинчисин түшкү тамакта же кечинде чуркаңыз. Бир эле учурда 30 км чуркап бараткандай жүк эмес, бирок дагы эле жок дегенде кандайдыр бир чечим.
Сунушталууда:
Жашоодо баары белгисиз болуп турганда кантип жинди болбоо керек
Жети стратегия сизге таяныч табууга, белгисиздик коркунучун жеңүүгө жана кыйынчылык учурунда жан дүйнө тынчтыгын калыбына келтирүүгө жардам берет
Кантип франчайзингдик бизнести баштоо жана жинди болбоо керек: деталдуу жол
Франчайзингдик бизнести баштоодо эмнеге көңүл буруу керек, документтерди кантип туура түзүү жана жалпы каталардан качуу керек
Мегаполисте кантип жинди болбоо керек: чоң шаарлардын тургундары туш болгон 7 психикалык бузулуулар
Чоң шаарда жашоо - бул ийгилик үчүн дайыма жарыш. Бирок кесепеттери өтө коркунучтуу: ден соолугуңузга зыян келтирип, психикалык бузулууларга алып келиши мүмкүн
Жаш эненин тайм-менеджменти: бизнес менен кантип күрөшүп, жинди болбоо керек
Бул апалар үчүн кеңештер баарын бүтүрүүгө байланыштуу эмес. Бирок, кантип туура приоритеттерди коюуну жана өзүңүзгө убакыт табууну үйрөнөсүз
Чуркоо тилкесинде бийлөө
Эгерде сиздин бутуңуз чуркоо тилкесин тебелөөдөн чарчаса, аларды жандандыруунун жакшы жолу бар. Музыканы көтөрүп, бийлеңиз! Спортчулар тредмилде дуушар болгон негизги көйгөй - чарчоо эмес, жаракат алуу эмес, баналдык зеригүү. Механикалык лентада узакка чуркоо монотондуулук жана монотондуулук менен аң-сезимди чарчатат.