Эмне үчүн улгайган адамдар да спорт залга катталышы керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ал тургай үзгүлтүксүз чуркоо же йога менен алектенүү - ар кандай курактагы асыл кесип - адам өз денеси үчүн жетиштүү иш кылбайт. Бул макалада биз сизге эмне үчүн атүгүл улгайган адамдар үчүн спортзалга катталып, булчуңдарды куруу программасын түзүү маанисин айтып беребиз.

Постсоветтик мамлекеттердин кары-картаңдары эмнегедир спортту өзгөчө жактырбай турганын көрүү үчүн пайгамбар болуунун кереги жок. Жок, алар, албетте, футбол менен боксту үзгүлтүксүз жана жан аябастык менен көрүшөт, бирок сөөктөрдү жууруп дегенде көчөгө чыгуу да сейрек кездешүүчү көрүнүшкө айланат. жашоо образы. Эртең менен бир жерде улгайган адамдын чуркап же турникке тартылып жатканын көрүү - фантазия.

40ка жеткенде денеңизге эс алып, күч-кубатты керектүү учурда гана сарптоого убакыт келди деп ишенишет. “Дененин ресурсу бар”, “согуш болуп, чарчап калсакчы?”, “Төбөгө түшүүгө убакыт келди” деген сыяктуу. Ооба, алар ушунчалык калп айтышат, 40 жаштан кийин кыймылсыз жашоосунда жаралардын классикалык "букеттерин" чогултууга үлгүрүшөт, ансыз кээде кыйын (эч нерсе), ал тургай, ар кандай кары-картаңдар менен жолугуп сүйлөшүүдөн уялышат. алар атайылап бардык элестете турган жана акылга сыйбаган дарттарды жана ооруларды чогултуп, алардын сааттык өлүмүнүн күнүмдүк жакындоосу менен алектенип жаткансыйт.

Ал тургай үзгүлтүксүз чуркоо же йога менен алектенүү - ар кандай курактагы асыл кесип, адам өзүнүн денеси үчүн жетиштүү иш кылбайт.

Албетте, эгерде улгайган адам көп басып, теннис ойносо, анда биз аны дээрлик мисал келтирсек болот - бул сейрек кездешүүчү көрүнүш. Эч нерсеси жок, ошол эле учурда ошол эле Кытайда дээрлик ар бир үйдүн астына 60-80 жаштагы чоң ата, чоң энелер көп түстүү жибек кийимдерди кийишип, тай-цзи менен машыгышат. Ошол эле учурда, ошол эле Израилде спорт залдары жана сууда сүзүү тилкелери кары-картаңдар менен толуп кеткен, аларга каршы, атүгүл эртең мененки жетиде спорт залга келүү уят сезимди жаратпайт (анткени, алар мурунтан эле бар. эрте болбосо, эртең мененки саат 5-6дан).

Бирок бул жерде, постсоветтик доордо карылар өздөрүнүн жалкоолугун жана өзүнө жана ден соолугуна кам көргүсү келбегендигин актап, өздөрү үчүн абдан ыңгайлуу позицияны ээлешти. Эгерде чоң атабыз Тель-Авивдин кайсы бир жеринде аэробокс же зумбага түшсө, жетимиш жаштагы аялдар ал жерге жүйөлүү себептер менен секирип, өлбөй (!) экенине таң калмак эмес. Анын туруктуулугуна таң калмак, кийинки сабакта бул дагы көбүрөөк болот.

Жалкоо карылардын, тилекке каршы, алардын балдары менен неберелеринин бактысына, постсоветтик өлкөлөрдө “спорттук пенсия” эмгек пенсиясына караганда бир топ эрте келет. Бул жөн эле ушундай болуп калды, эгерде сиз 40 жаштан кийин спорт залга барсаңыз, анда сиз уникалдуу жана радикалдуусуз, балким, сизде бир нерсе туура эмес. «Эмнеге селкинчек болуп жатасың, досум? Сиздин аялыңыз бар. Сиз кимди тартасыз? "," Инфарктан коркпойсузбу? – деп каапыр теңтуштарын унчукпай сурап жаткансып. Бирок алар такай чуркоо же йога менен алектенүү да - ар кандай курактагы асыл кесип, адам өз денеси үчүн жетиштүү иш кылбасын билишпейт. Кыймылы жоктор жөнүндө эмне айтууга болот?

Карылар үчүн гана эмес, ойлонууга себеп

Жаштардан карыларга чейин программанын бир нече миң катышуучуларынын абалын кылдат талдоо жана үзгүлтүксүз мониторинг жүргүзүүнүн негизинде австралиялык гериатриялык адистердин изилдөөсү белгилүү фактыны гана тастыктабастан, бир нече километрди басып өткөн адам жок дегенде бир жолу бир жума эмес, анын теңтуштарына караганда ден соолук даражасы бир тартип болуп чыгат, бирок ошондой эле адамдын ден соолугуна жана анын денесинде булчуң ткандарынын көлөмүнүн ортосундагы так байланышты ачкан. Болжол менен айтканда, бардык башка нерселер бирдей:

Булчуңдары мышыктай ыйлаган адамга караганда булчуңдары көп адамдын ден соолугу жакшыраак.

Көрсө, "морт карылык" курагынын башталышы менен, адам артрит, остеопороз жана деградациялоочу мотор функциялары менен ийгиликтүү күрөшүү үчүн, анын диетасына киргизилип, булчуң массасын көбөйтүү керек. Ал эми бул, айрыкча, булчуң жана сөөк массасынын картаюуга жакын болгон аял жынысына тиешелүү. Ооба, кымбаттуу кыздар! чуркоо жана йога, ал жетишсиз болуп калат. Сиз милдеттүү түрдө тизмесине киргизүүгө милдеттүү көнүгүүлөр штанга же гантел менен иштөө (эгерде сиз буга чейин эле жасай элек болсоңуз).

Бирок, дээрлик бардык курактагы эки жыныстагылар үчүн пайдалуу болгон оордук менен машыгуунун (гантелдер, штангалар ж.б.) айкын артыкчылыктарынан тышкары, кошумча салмак менен машыгуунун башка ырахаттары бар, алар сиз билишиңиз керек.

Күч көнүгүүлөрү төмөнкү ооруларга көрсөтүлөт

• Артрит. Бул семирүү менен күрөшүүгө мүмкүндүк бере турган көнүгүүлөрдүн деңгээлин талап кылат.
• Өнөкөт уйкусуздук. Максималдуу эффект үчүн түштөн кийин машыгыңыз.
• Өпкөнүн өнөкөт обструктивдүү оорусу. Бронходилататорлордун (бронх дубалын эс алуучу дарылар) эффектинин туу чокусунда турган мезгилде машыгуу жакшы.
• Өнөкөт бөйрөк жетишсиздиги. Күч көнүгүүлөрү бөйрөк жетишсиздигинде миопатиянын ордун толтурат.
• Конгестив жүрөк жетишсиздиги. Power жүктер жүрөк кахексия менен жардам берет.
• Коронардык жетишсиздик. Power жүктер төмөн ишемиялык босого менен чыдай алат.
• Депрессия. Ар кандай күч машыгуулары кичинекей депрессия менен күрөшүүгө жардам берет.
• Гипертония. Ашыкча салмак менен күрөшүү гипертония менен күрөшүүдө кыйыр түрдө жардам берет.
• Семирүү. Аэробдук көнүгүүлөргө караганда күч жүктөмдөрү менен булчуң жана сөөк ткандары сакталат.
• Остеопороз. Артыкчылык шок жана интенсивдүү машыгууга берилиши керек (эгер ден соолук уруксат берсе).
• Перифериялык кан тамыр оорулары. Күч көнүгүүлөрү негизги панацея болбосо да, аксактуулукка жардам берет.
• Вена тыгыны. Бул оору менен күрөшүү үчүн бутту көтөрүү көнүгүүлөрү ылайыктуу.

Жаман тизме эмес, туурабы? Албетте, күч машыгуулары менен чектелүү туура эмес, анткени программаңызга кардио, ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук көнүгүүлөрүн киргизүү физикалык жана психикалык ден соолук үчүн чоң пайда алып келет.

Бул тууралуу гериатрлар эмне дешет, алар карылар үчүн иш-чаралардын таасирдүү тизмесин түзүшкөн, мында, албетте, электр энергиясы сөзсүз түрдө болот.

Карылар үчүн сунушталган көнүгүү

	Күч	Кардио	ийкемдүүлүк	Баланс
Жыштык	Жумасына 2-3 күн	Жумасына 3-7 күн	Жумасына 1-7 күн	Жумасына 1-7 күн
Машыгуунун көлөмү	8-10 негизги булчуң топтору үчүн 8-12 кайталоодон 1-3 комплект	Көнүгүү үчүн 20-60 мүнөт	20 секунддан баштап ар бир негизги булчуңга тынымсыз чоюу	4-10 динамикалык көнүгүүлөрдүн 1-2 комплекти

»

Эми кары-картаңдарыбызга көз артпайсың! Тынчтыкта жашашты, бардык оорулары карылыктан, мамлекеттен деп ойлошкон, бирок алар өздөрү үчүн жок дегенде бир нерсе кылышы керек экен.

Албетте, карылык жалкоолуктун жактоочулары көп, алар пенсияга чыгуу спорттук тамак-ашты сатып ала албай турган нерсе эмес, бирок акчаны араң камсыздайсың деп айтышат. Бул жерде, албетте, бир топ чындык болот. Болгону, кары-картаңдар, кары-картаңдар, байбичелер күнүмдүк жок дегенде жарым саатын, же бош жүргөн сегиз саатынын 5%ын спортко арнай албагандай акча табуу менен алек деп ойлобойм.

Жашы 40тан ашкан кыймылсыз жашоо образынын жаш жактоочулары да үй-бүлө жана жумуш бош убактысын жеп, жада калса уйкуга да жетишсиз деп айтышат. Бул жерде мен колумду жууйм, анткени мен ишенем, адаттан тыш эр жүрөк (же келесоо) адам гана сиздин курмандыкка муктаж болгон убактылуу мансаптык өсүш жана үй-бүлөлүк бакубатчылык үчүн өз ден соолугун жана өмүрүн коркунучка салат.

Жакшы жаңылык, туура өлчөмдө туруктуулук менен, кары кезинде башталган күч спортуна мүмкүнчүлүк берет ал тургай, булчуң жана сөөк массасынын ири жоготуулар учурда, дээрлик булчуңдарды жана сөөктөрдү толугу менен калыбына келтирет, булчуңдардын күчүн толугу менен калыбына келтирүүдө.

Дагы бир суроо: бүгүндөн баштап ден соолук болсо, карылыкты күтүш керекпи?