Кандай кырдаал болбосун жаман маанай менен күрөшүүгө болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Психологдор ички абалды жакшы жакка өзгөртүү үчүн аны кантип талдоо керектигин айтып беришти.

Бул ар бирибизде жок дегенде бир жолу болгон: баары жакшы, жашоо план боюнча жүрүп жаткандай сезилет, бирок андан кийин маанай күтүлбөгөн жерден бузулат. Анан эмне үчүн бул болуп жатканы такыр түшүнүксүз.

Жакшы маанай үчүн бир нече факторлор жооп берет: биздин ойлорубуз, психологиялык абалыбыз, жашоо абалы, айлана-чөйрө жана жакын адамдар. Бул компоненттердин бирин же бир нечесин өзгөртүү эмоционалдык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.

Психологдор жаман маанайдын жети жалпы сценарийин талдап, аны менен кантип күрөшүү керектигин айтышты.

1. Дос жашоого наалыйт, сен да кайгыга батасың

Бул жерде эмоционалдык контаминация пайда болот - жөнөкөй, ал тургай примитивдүү психологиялык көрүнүш. Гавайи университетинин психология профессору Элейн Хэтфилд маек учурунда адамдар табигый түрдө маектешинин мимикасын, позасын жана сүйлөө ылдамдыгын кайталай турганын түшүндүрөт.

Бул процесске катышкан булчуңдардын кыймылдары (мисалы, кабагын бүркөгөндө) нерв байланыштарын активдештирет жана алар сизде баарлашкан адам айтып жаткан сезимдерди пайда кылат. Мээнин бул өзгөчөлүгү бизге башкалар менен боорукер болууга жардам берүү жана ошону менен коомдук байланыштарды бекемдөө үчүн иштелип чыккан.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Сүйлөшүүңүздөн тыныгуу алыңыз, дааратканага барыңыз деп айтыңыз. Эсиңизде болсун, ушул учурда сизде болгон жаман маанай сиздики эмес, досуңузга таандык. Ал эми эң жакшы нерсе - сүйүктүүңүздүн көйгөйлөрүн чечүү эмес, аны угуу.

2. Оор кырдаал тууралуу көпкө ойлоносуз, бирок дагы эле бир чечимди таба албайсыз

Бир караганда, маанилүү турмуштук маселелерди кылдаттык менен ойлонуу өтө акылга сыярлык. Бирок кээде көйгөйдү чечүүнүн жолун издөөдөн бул процесс бир жерде убакытты белгилөөгө айланат.

Соня Любомирский психология илимдеринин кандидаты, “Бакыттын психологиясы. Жаңы мамиле”.

Жашоо жөнүндө чексиз, кайталанма ой жүгүртүүлөргө туруштук берүү кыйын, анткени сиз процессте өзүңүздү терең изилдеп жаткандай сезесиз. Чындыгында бул андай эмес. Сиз жөн гана психологиялык велосипеддин дөңгөлөктөрүн айлантасыз, бирок эч жакка жете албайсыз. Бул сиздин ансыз да начар абалыңызды начарлатат жана мотивацияңызды төмөндөтөт.

Эки белги сиз убакытты белгилеп жатканыңызды жана көйгөйдү чечүүнүн жолун издебей жатканыңызды көрсөтүп турат. Бул жагымсыз эмоциялар, мисалы, тынчсыздануу же ачуулануу, ошол эле ойго тынымсыз кайтып келгендиктен башка идеяларга өтө албай калуу.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

алаксып кет. Китеп окуу, кызыктуу сюжеттеги кино көрүү, музыка угуу, таза абада сейилдөө.

15-20 мүнөт убактыңызды бөлүп, өз оюңузду кагазга жазыңыз же досуңуз менен көйгөй тууралуу сүйлөшүңүз, андан кийин аны чечүүнүн планын түзүңүз. Бул сизди ой жүгүртүүдөн иш-аракет кылууга түрткү берет. "Балким, жашооңуздун абалы сиз ойлогондой үмүтсүз эмес экенин түшүнөсүз", - деп баса белгилейт Соня Любомирски.

3. Сиз дайыма стресске кабыласыз

Кээде стресс кошумча эмоция, башка сезимдерге реакциянын бир түрү болуп саналат. Жумушта маанилүү долбоордун мөөнөтү күтүлбөгөн жерден жылдырылды же сизди сүйүктүү адамыңыз түздү деп элестетиңиз. Эки учурда тең сиз стресске дуушар болосуз, бирок ал экинчи даражадагы эмоция болот. Биринчи версияда, негизги сезим кыжырдануу же үмүтсүздүк, экинчисинде - таарыныч болот.

Сюзан Дэвид Ph. D., Эмоционалдык ийкемдүүлүктүн автору. Өзгөрүүдөн ырахат алууну жана жумуштан жана жашоодон ырахат алууну кантип үйрөнүү керек?

Сезимдер сиздин жашооңуз жана сизди эмне толкундантканы тууралуу маанилүү маалымат булагы болуп саналат. Эмоциялардын туура аныкталышы сиздин ичиңизде эмне болуп жатканын жана эмне үчүн кандайдыр бир сезимдерди баштан кечирип жатканыңызды түшүнүүгө жардам берет.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Психологиялык абалыңыздын дагы кандай сезими бар экенин өзүңүздөн сураңыз. Стресс жашырылып жатат деген алгачкы сезимди аныктап, эмне үчүн бул сезимди сезип жатканын түшүнүүгө аракет кыл.

Кимдир бирөө алардын кадыр-баркына шек келтиргенде, адамдар көбүнчө күчтүү эмоцияларга дуушар болушат. Жумушта же үйдө сизди баалабай жатканыңызды сезгендиктен стресске туш болушуңуз мүмкүн. Көйгөйдүн тамырын тапсаң, анын жолун табасың.

Сюзан Дэвид жагдай боюнча эч нерсе кыла албаса да, негизги сезимди туура аныктоо стресстен арылууга жардам берерин белгилейт.

4. Бактылуу болгонуңуз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезесиз

Мета-эмоциялар, башкача айтканда, башка эмоциялардан келип чыккан сезимдер кыйла кеңири таралган психологиялык көрүнүш. Эгер сиз тынчсызданганыңыз үчүн кайгырган болсоңуз же ыйлагыңыз келгендиктен уялсаңыз, мета-эмоцияларды баштан өткөрдүңүз.

Кристин Нефф Техас университетинин билим берүү психологиясынын профессору, өзүн-өзү боорукердиктин автору. Боорукердиктин жана өзүнө карата боорукердиктин күчү жөнүндө ».

Адамдар эмоцияларды инсандыгынын бир бөлүгү катары кабыл алышат. Мээ бир нече себептерден улам ушундай иштейт. Бала кезинде балдарга жана кыздарга ачуулануу сыяктуу кадимки адамдык эмоциялар жаман деп көп айтышат. Мындан улам бала ачууланганда өзү “жаман” болуп калат деп ишене баштайт. Чындыгында эмоциялар келип кетет. А алардын сенин кулк-мүнөзүңө, мүнөзүңө эч кандай тиешеси жок.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Өзүңүздүн сезимдериңизди түшүнүүнү үйрөнүү үчүн жана алар үчүн өзүңүздү соттобой, өзүңүздүн үстүндө олуттуу иштешиңиз керек.

Кристин Нефф

Сезимдериңизди ар дайым башкарып турушуңуз керек деген иллюзиядан арылыңыз. Эгер досуңуз сизге ошол эле негизги эмоция менен келсе, ага эмне деп айтарыңызды ойлонуп көрүңүз. Кыязы, сиз анын сезимдерин сыйлап, анын азап-кайгыга кам көрөрүңүздү көрсөтүп, аны тынчтандырып, колдоо көрсөтүңүз.

Сизге сезип жаткан нерсени сезүү толугу менен табигый экенин эскертип, өзүңүздү жаман сезип жатканыңыз жөнүндө тынчсызданууну токтотууга жардам берет.

5. Сиз дайыма башыңызда эң коркунучтуу сценарийлерди кайталайсыз

Мээңиз боло турган эң жаман нерсени элестеткенде, ал сизди ага даярдоого аракет кылат. Бирок, бул ыкма тынчсызданууну гана күчөтөт, андыктан ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү маанилүү жана зарыл.

Албетте, дүйнөгө роза түстөгү көз айнек менен карап, көйгөйлөргө көңүл бурбоо керек. Болгон нерсени объективдүү баамдап, жакынкы келечекти көрүү жетиштүү.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Жаман ойлор басып алганда, өзүңүзгө эки жөнөкөй суроо бериңиз:

1. Бул чындыгында болушу мүмкүн деген далил барбы?
2. Жагдайга нейтралдуу, атүгүл жеңүүчү көз карашта кантип кароо керек?

Бул ыкма когнитивдик реструктуризация деп аталат жана маанайга оң таасирин тийгизе алат.

Андан кийин маселенин чечүү жолун табууга аракет кылыңыз жана аны кененирээк карап көрүңүз - бул сизге кайрадан активдүү позицияга кайтып келүүгө жардам берет.

6. Сиз маал-маалы менен капаланасыз

Терезеден тышкаркы абанын температурасынын өзгөрүшү жана күз менен кыш мезгилинде күндүн эрте батышы психологиялык абалга терс таасирин тийгизип, ал тургай уйку режимин жана тамактануу адаттарын өзгөртүшү мүмкүн. Бул организмдин жаңы шарттарга көнүүгө убактысы жок болгондуктан болот. Окумуштуулар күндүн нуру адамдын мээсинин маанайга жооп берген аймактарына да таасирин тийгизерин аныкташкан.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Ачык күндөрү сыртка бат-баттан чыгууга аракет кылыңыз. Кышында организмге күн нурунун жетишсиздигинин ордун толтурган жана сезондук депрессия менен күрөшүүгө жардам берген атайын "кубаныч шамын" колдонуп көрүүгө болот. Мындай лампалардын жарыктуулугу 2500дөн 10000 люкска чейин, ал эми кадимки лампочканын жарыгы 500 люкске чейин жетет.

7. Сиз эч кандай себепсиз ачууланып, кыжырланасыз

Бул жагдай сизге тааныш болсо керек: күн жакшы өтүп жатат, бирок күтүлбөгөн жерден кандайдыр бир майда-чүйдө нерселер маанайды оодарып салат. Эгер бул сиздин жашооңузда көп кайталанса, анда бул өзгөрүүлөрдүн чыныгы триггери эмне экенин түшүнүшүңүз керек.

Балким, бул физикалык ден соолук. Америкалык окумуштуулар кандагы канттын көлөмү менен эмоционалдык абалдын ортосунда байланыш бар экенин аныкташты. Изилдөөчүлөр глюкозанын деңгээлинин кескин өзгөрүшү көбүнчө жашоонун сапаты жана маанайдын начардыгы менен коштолот деп белгилешти.

Жеке триггерлериңизди унутпаңыз: адамдар, жерлер же башка факторлор.

Кантип көңүлүңүздү көтөрөсүз

Сиздин абалыңызга эмне таасир этээрин аныктаңыз: психологиялык көйгөйлөр, айлана-чөйрө же физикалык оору.

Сюзан Дэвид

Токтоп, маанайыңыз өзгөргөн диаграммадагы үлгүлөрдү байкаңыз. Балким, сенин ички абалың көбүнчө турмуштук кыйынчылыктар менен үзгүлтүксүз жолугушуудан улам начарлайт.

Сиз сезген эмоцияларды, ошондой эле бир эле адамдар менен баарлашкандан же ошол эле жерлерге баргандан кийин маанайыңыздагы өзгөрүүлөрдү эстеңиз. Психологиялык абалыңызга эмне терс таасирин тийгизерин түшүнгөндө, көйгөй менен күрөшө баштасаңыз болот: кофени аз ичиңиз, сүйбөгөн жумушуңузду таштаңыз же адамдар менен баарлашууда так жеке чектерди түзүңүз.

Сюзан Дэвид мындай дейт: «Эмоционалдык толкундооңузга көңүл бурбаңыз же аларды четке какпаңыз. "Кызыктуу болгула, аларды изилдегиле - бул сиздин эмоцияларыңызды турукташтырууга жана өзүңүздү алда канча жакшы сезүүгө жардам берет."