Кандай кырдаал болбосун эмоцияларыңызды кантип башкара аласыз

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сезимдер жакшы, бирок жашоонун эң оор учурларында алар менен күрөшө билүү керек. Бул макалада сезимдер менен кантип туура күрөшүүгө болорун үйрөтөт.

Эмоциялар бизди адам кылган нерсе. Бирок кээде сезимдин көрүнүшү таптакыр туура эмес болуп, акыл-эстүү ой жүгүртүүгө тоскоол болуп, катачылыктарга алып келет. Белгилүү бир эмоцияларды башынан өткөрүүдөн өзүңүздү кармай албайсыз (жана болбошуңуз керек!). Бирок ал өз убагында жана керектүү жерде көрсөтүлүшү жана көрсөтүлүшү керек. Сезимдериңизди конструктивдүү колдонуңуз жана көптөн бери жетишүүгө аракет кылып жүргөн нерсеңиздин талкаланышына жол бербеңиз.

Өзүңдү таштаба

Термостаттагы температуранын көрсөткүчү сыяктуу эмоцияларыңыздын даражасын тууралаңыз. Өтө ысык эмес, өтө муздак эмес - жөн гана жакшы сезүү үчүн. Бул жакшы жана жаман сезимдерге да тиешелүү.

Ашыкча толкундануу, ашыкча агрессивдүү же депрессиялык жүрүм-турум сыяктуу орунсуз болушу мүмкүн.

Эмоцияларын башкара билген адамдар ар дайым акыл-эс абалындагы дисгармониядан алыс болуп, тең салмактуулукту сактоого аракет кылышат.

Ой жүгүртүү үчүн токто

Сиз "кайнап" жатканыңызды сезесизби? Бул кооптуу абал, ошондуктан мүмкүн болушунча тезирээк өзүңүздү тартипке келтиришиңиз керек. Кырдаалга дароо реакция кылуунун ордуна, кандай куралдарды жана чечимдерди колдоно аларыңызды ойлонуңуз. Көңүлүңдү жана талдоо жөндөмүңдү калыбына келтирип, эмне болгонун эстеп, ой жүгүрт. Шашылыш чечимдер көбүнчө өкүнүчтүү сезимдерди алып келет. Башка жагынан алып караганда, кыска тыныгуу сизге эң маанилүү нерсеге көңүлүңүздү буруп, көйгөйдү чечүүнүн эффективдүү жана сылыктык жолун тандоого жардам берет.

Эмоционалдык ашыкча жүктөн качыңыз

Эмоционалдык ашыкча жүктөө - бул сезим сизди толугу менен басып алган кырдаал. Бул абал жүрөктүн кагышы, дем алуунун күчөшү, тизелердин титиреп, тердөө жана жүрөк айлануу сыяктуу физикалык симптомдор менен коштолот. Сиз ушундай нерсени сезип жатасызбы? Бул сиздин эмоционалдык жактан чөгүп кеткениңиздин ачык белгиси. Агым менен жүрүп, багынгандын ордуна, өзүңүздү тартыңыз! Акырындык менен эсиңизге келип, маалыматты бөлүк-бөлүк менен иштетиңиз. Натыйжасын сергек көз караш менен баалай аласыз.

Терең дем алууну көнүгүү

Организмдин эмоционалдык ашыкча жүктөө реакциясы жүрөккө жана жалпысынан дененин бардык булчуңдарына түздөн-түз таасир этет. Сиз чыңалууну баштан өткөрөсүз, андан кийин сиз сөзсүз түрдө чөгүп кетесиз. Бул секириктерди болтурбоо үчүн, терең дем алууну көнүгүү. Бул мээңизди кычкылтек менен камсыз кылып, эс алууга жардам берет. Техника абдан жөнөкөй: эч нерсе кылууну токтотуп, көзүңүздү жумуп, беш секунд санап, мурунуңуз менен өтө жай дем алыңыз. Демиңизди дагы эки секунд кармаңыз, андан кийин оозуңуз менен акырындык менен дем чыгарыңыз, кайра бешке чейин санаңыз. Муну жок дегенде 10 жолу кайталаңыз.

Эмоционалдуу компаниядан алыс болуңуз

Адамдар өз эмоцияларын башкаларга оңой эле өткөрүп берери белгилүү. Ошондуктан бардык нерсенин терс жагын гана көргөндөрдөн качышыңыз керек: сиз байкабай туруп эле бир эле көз карашты ала бересиз. Бул өтө эмоционалдуу адамдарга да тиешелүү. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди башкарып, гармонияда болгуңуз келсе, анда драма ханышасы деп атоого боло турган адамдардан алыс болушуңуз керек.

Көйгөй эмес, чечүү жолун карап көрүңүз

Оор кырдаалга терс мамиле кылуу - эң кеңири таралган эмоционалдык көйгөйлөрдүн бири. Жагдайдын өзгөрүшүнө реакция катары капа болуу же ачуулануу нормалдуу, бирок акылга сыйбаган нерсе.

Көйгөй жөнүндө ойлонууну токтото албайсыз, кийинки кадамдардын планын ойлонуу үчүн убакытты пайдалануу керек.

Мүмкүн болгон чечимдердин тизмесин түзүңүз, чыгармачыл жана чыгармачыл болуңуз. Жумуш учурунда эмоциялар экинчи планга өтөт, кырдаалдан жеңүүчү катары чыгасыз.