Импостор синдрому: бул эмне жана андан кантип кутулуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

«Сиз бул жерге таандык эмессиз. Сен жакшы эмессиң. Сиз жөн гана жолуңуз болду. Жакында алар сенин анчалык акылдуу эмес экениңди түшүнүшөт». Сиздин башыңызда бул үндү уктуңуз беле? Анда сен жалгыз эмессиң. Бул жасалма синдром. Ал эми ийгиликтүү адамдардын 70% дан ашыгы ага эртеби-кечпи жолугат.

Психолог Гэйл Мэтьюс ийгиликтүү адамдардын басымдуу бөлүгү жашоосунун кайсы бир учурунда өзүн алдамчы сезгенин моюнга алганын аныктаган.

Алардын бири экениңизди билүү үчүн суроолорго жооп бериңиз:

• Ийгиликиңизди ийгиликке, туура учурга же катага эсептедиңизби?
• “Менин колумдан келсе, ар кимдин колунан келет” дегенге кошуласызбы?
• Ишиңизде майда мүчүлүштүктөр болуп жатабы?
• Атүгүл конструктивдүү сынды өзүңүздүн жетишсиздигиңиздин түздөн-түз далили катары көрүп, өзүңүздү чөгөрүп жатасызбы?
• Ийгиликке жеткенде кайра баарын алдагандай сезесизби?
• "Ачыкка чыгып калуудан" тынчсызданып жатасызбы жана бул убакыттын гана маселесиби?

Импостор синдрому жөнүндө эң кызыктуусу, сиз буга чейин эле ийгиликтүү болосуз. Маселе, сиз аны кабыл ала албайсыз.

Импосттор синдрому бар адамдар өздөрүнүн компетенттүүлүгүн ичеги сезимине айландыруу кыйынга турат. Сиз өзүңүздүн жетишкендиктериңизди резюмеңизден көрө аласыз, бирок эмоционалдык жактан сиз алардан ажыратылгансыз. Резюмеде сиз жөнүндө баяндалган окуя менен өзүң жөнүндө айткан окуя бири-бирине дал келбейт. Келгиле, бул эмне үчүн болуп жатканын жана аны оңдоо үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө сүйлөшөлү.

Импосттор синдрому деген эмне

Эмне үчүн айланасында такыр эч нерсе билбеген ушунчалык көп билгендер болгондо, мынчалык акылдуу адамдар өздөрүнө ишенишпейт?

Дүйнөнүн бардык көйгөйү – келесоолор жана фанаттар ар дайым ушунчалык ишенимдүү, ал эми акылдуулар шектенүүгө толгон. Бертран Рассел британ философу, математик, коомдук ишмер

Психологдор жооп табышты: бул Даннинг-Крюгер эффектиси деп аталган когнитивдик бурмалоо жөнүндө. Жыйынтык: келесоо адамдардын квалификациясынын канчалык төмөн экендигин туура баалоого тажрыйбасы жетишсиз, ошондуктан алар генийине ынанышат, болбосо да. Башка жагынан алып караганда, тажрыйбасы бар адамдар өткөндө канчалык көп ката кетиргенин түшүнүшөт, ошондуктан, алар туура болсо да, алардын мүмкүнчүлүктөрүн баалабайт.

Импосттор синдромуна кабылган көптөгөн ийгиликтүү адамдар өздөрүн кандай сезгенин айтып беришет.

Өмүрүмдүн ишиме ашыкча баа берилгендиктен мен абдан уялдым. Мен өзүмдү ойлонбостон алдамчы деп эсептөөгө аргасызмын. Альберт Эйнштейн, физика боюнча Нобель сыйлыгынын лауреаты

Мен буга чейин он бир китеп жаздым, бирок ар бир жолу ойлоном: болжол менен - жана адамдар менин буга татыксыз экенимди түшүнүшөт. Бардыгы менен кууп ойноп жатам, кармалып кала жаздадым. Майя Анджелоу, америкалык жазуучу жана акын

Мен дайыма милиция келип, талантсыздарды алып кетип, мени каматат деп күтөм. Майк Майерс, актер, куудул, сценарист жана кинопродюсер

Бирок таң калычтуусу, алдамчы синдрому менен таланттуу адамдар гана эмес, калпычы деп атоого да болбойт.

Кээ бир изилдөөчүлөр алдамчылык синдрому эркектер менен аялдардын арасында бирдей кездешет, башкалары аялдарда көбүрөөк кездешет деп ырасташат. "Алдамчылык синдрому" деген терминдин өзүн эки аял окумуштуу, Полин Р. Кланс жана Сюзанна А. Имес ойлоп тапкан.

Ишкердик боюнча ар кандай изилдөөлөр көрсөткөндөй, аялдар көп учурда өз иштерин чындыгында болуп көрбөгөндөй начар баалашат, ал эми эркектер тескерисинче. Медициналык факультеттин студенттерине өзүн өзү баалоону талап кылганда, мугалимдердин айтымында, бул тайпадагы кыздар балдардан алдыга озуп кеткенине карабастан, студент кыздар эркектерге караганда өздөрүнө төмөн балл коюшкан. Гарварддын 1000 студентин изилдеп чыккандан кийин изилдөөчүлөр юридикалык практикага байланыштуу дээрлик бардык предметтер боюнча кыздар балдарга караганда төмөн балл алганын аныкташкан. Аял башка адамдардын алдында же эркектик деп эсептелген жерлерде өзүн баалаганда абал курчуйт. Шерил Сандберг Facebook COO, жазуучу

Массачусетс технологиялык институтунун изилдөөчүлөрү курста окуган кыздардын саны 15% ашканда, кыздардын окуу көрсөткүчтөрү кескин жакшырганын аныкташкан. Бөлүнгөн мектептерде окуган кыздардын мансапка умтулуусу кадимки мектептерде окугандарга караганда жогору.

Чындык эмоциянын таасири астында өзгөрүшү мүмкүн. Чарчаганыңызды сезгенде, когнитивдик көрсөткүчүңүз начарлайт. Чындыгында (убактылуу) социалдык жактан обочолонуу сезими сизди акылсыз кылат.

Ал эми стереотиптер сизди көтөрө албай турган абалга туш болсоңуз, анда сиз тапшырманы өзүңүздөн да жаман аткарасыз. Кыздар балдарга караганда математикадан начарбы? Албетте, эгер сиз муну аларга эскертсеңиз.

Тестке гендерди кошуу аялдардын тапшырмаларды эркектерге караганда начар аткаргандыгынын жыйынтыгында.

Бирок бул эркектерге да тиешелүү. Изилдөө учурунда тест тесттери "эмпатия жөндөмдүүлүгү, аялдарда жакшы өнүккөн" деп айтышкан күчтүү жыныстын өкүлдөрү тестирлөө "маалыматты татаал иштетүү жөндөмүн" текшерет деп айткан эркектерге караганда азыраак таасирдүү натыйжаларды көрсөттү. " Ошол эле сценарий менен аялдардын көрсөткүчтөрүндө олуттуу айырмачылыктар болгон жок.

Сиз өзүңүздү бөтөн адамдай сезгениңизде же өз жөндөмүңүзгө карата терс ишенимдер менен күрөшүп жатканыңызда, сиз алдамчылык синдромунун таасирине кабылышы мүмкүн. Бирок, эгер сиз чындап эле жакшы иштеп жатсаңыз, эмне үчүн аны факт катары кабыл алып, өзүңүздү бошото албайсыз? Мунун бир нече себептери бар.

Туура эмес айлана

Импосттор синдрому тынчсыздануу жана ийгиликсиз болуу коркуу менен түздөн-түз байланыштуу. Көрүнүүнү сактап калуу үчүн алдыга жыла бересиз… Бирок кармалып калбоо үчүн талыкпай эмгектенгениңизде дагы, алдамчы экениңизге болгон ишенимиңизди арттырасыз. «Сен дагы баарын алдадың. Бирок кийинки жолу сен мынчалык бактылуу боло албайсың."

Таң калыштуусу, илимпоздор алдамчылык синдрому менен ийгиликсиз болуу коркуунун ортосунда байланышты табышты. Кандай болбосун, биз бүт өмүрүбүздү ката кетирбөө үчүн өткөрөбүз. Алдамчылардын дүйнөсүндө жөн эле конструктивдүү сын деген нерсе жок: айыптоо гана бар. Ал эми жактырбоо, кандайдыр бир мааниде сиздин алдамчы экениңиздин дагы бир далили. Ал эми жакшыдан бир аз төмөн балл бул үчүн расмий айыптоо катары каралат.

А сиз дагы көп иштейсиз, бирок өзүңүздү жакшы сезбейсиз. Жим Керри өзүнүн алдамчылык синдрому жана анын натыйжасындагы оор жумуш жөнүндө айткандай: «Эгер мен өзүмдү эч нерсеге татыксыз деп эсептей берсем, шоу-бизнестин падышасы болом».

Өзүңдү чарчоо гана эмес, жалгыздык да сезесиң. "Сырыңды" эч кимге айта албайсың. Сиз жардам сурай албайсыз, анткени сиз кудуретсиз көрүнөсүз.

Күндүн аягында, ал чарчайт. Талыкпай иштөө, ачыкка чыгуудан коркуу, жардам сурай албай калуу стрессти жаратат. Натыйжада, сиз өзүңүзгө орду толгус зыян келтирип жатасыз. Бирок жасалма синдром менен күрөшүүнүн башка жолдору бар. Келгиле, аларга токтололу.

1. Окууга көңүл буруңуз

Психолог Кэрол Дуек жыйынтыкка эмес, үйрөнүүгө басым жасоону сунуштайт.

Алдамчы синдрому бар адамдар көбүнчө өздөрүн жетиштүү акылдуу эмес деп ойлошот. Жана алар акылдуу боло алышпайт деп ишенебиз. Себеби, алар “Кантип эң жогорку баллды алам?” деген сыяктуу конкреттүү максаттарга басым жасашат. ордуна "Мен кантип жакшы болот?"

Өзүңдү өркүндөтүүгө басым жасоо – бул кемчиликсиз эмес экениңди моюнга алуу дегенди билдирет, бирок сиз жакшыраак боло аларыңызды билесиз. Жана мындай орнотуу менен, сиз чындап эле мүмкүн. Анткени, жаңылсаң да, жаңы нерсени үйрөнгөнүңдү түшүнөсүң.

Бирок иш-аракеттердин натыйжаларына гана көңүл буруу өлгөндөн кийин гана тынчтанууну билдирет. Бул укмуштуудай стресс, ал сизди ден соолукка жана этикага туура келбеген жүрүм-турумга түртөт.

2. "Жетиштүү жакшылыкка" умтулуңуз

Microsoft программасында мүчүлүштүктөр бар. Иштеп чыгуучулар аларды жакшы билишет. Анан баары жакшы. Microsoft, балким, жаңы продукт мүчүлүштүктөр менен чыга турганын билип, ар бир долбоорду баштайт. Анткени, эгер алар аны кемчиликсиз кылгысы келсе, анда ал эч качан бүтпөй калмак. Эч качан. Ошондуктан алар “жетиштүү жакшы” деген критерийге басым жасашты.

Өзүңүздүн дайыма кемчиликсиз абалда болушуңузду күтүүнү токтотуңуз. Анын ордуна, ыңгайлуулуктун адекваттуу деңгээлине умтулуңуз. Чындыгында, эң жаркын жана эң таланттууларыбыз да убактыбыздын көбүн табияттан тышкаркы нерсени жасоонун кереги жок катардагы иштерге жумшашат.

Swarthmore колледжинин профессору Барри Шварц бактылуулуктун сыры "жетиштүү жакшылык" дейт.

Кемчиликсизмин деген иллюзияны сактап калууга аракет кылуунун ордуна, кемчиликсиз экениңизди моюнга алыңыз. Өзүңүзгө ашыкча ишенгенге аракет кылбаңыз, өзүңүзгө боорукер болгонду үйрөнүңүз. Бир нерсени бузуп алсаңыз, өзүңүздү кечириңиз. Изилдөөлөр тастыктайт, өзүн-өзү боорукердик өзүнө болгон ишеним менен бирдей артыкчылыктарга ээ, бирок эч кандай терс жактары жок.

3. Масканы алып салыңыз

Негизи, жасалма синдромдон кутулуу жөнөкөй: маскаңызды чечиңиз. Алдамчы болбо.

Бири-бирибиздин бардык сырыбызды билсек, кандай сооронуч болмок. Джон Чертон Коллинз англиялык сынчы

Кысым, оору, ыңгайсыздык - мунун баары жашыруундуктан. Биз буга чейин белгилегендей, ийгиликтүү адамдардын 70% жашоосунун кандайдыр бир учурунда муну сезишкен. Көптөгөн адамдар муну азыр башынан өткөрүп жатышат. Андыктан, көпчүлүктү түзгөндөн коркпоңуз.

Жана башкалар менен сүйлөшүүдөн коркпоңуз. Жок, бардык досторуңузга жана кесиптештериңизге “МЕН ДИЕТАМЫН” электрондук катын жөнөтүүнүн кажети жок. Өзүн-өзү жармалоо да талап кылынбайт. Сиз жөн гана сезимиңизди кимдир бирөө менен бөлүшүшүңүз керек. Унчукпай кыйналасың, анткени сен унчукпайсың.

Башкалар менен сүйлөшүү эффективдүү стратегия. Башка бир адамдын башына эмне болуп жатканын биле албайбыз, бирок анын да дал ошондой баш аламан болушу толук мүмкүн. Андыктан башкалар менен тил табышууга аракет кылыңыз. Сиз суктанган (же корккон) адамдар да кээде алардын жетишкендиктери жөнүндө тынчсызданып жатканын көргөндө, өзүңүздүн түйшүктөрүңүзгө жаңыча көз чаптырсаңыз болот.

Алдамчылык синдрому бар деп шектенген жана аны менен кантип күрөшүү керектигин билген адам менен сүйлөшүңүз. Сезимдериңиз менен бөлүшсөңүз, эки маанилүү нерсе болот:

1. Мындан ары алдамчы эмес экениңизди көрөсүз. Сиз шылтоо кылып жаткан жоксуз. Сиз маскаңызды алып салдыңыз.
2. Башка адам да ошондой окуяны башынан өткөргөнүн көрөсүз. Сен жалгыз эмес. Анан аны жашыруунун кереги жок.

Эми артка кайрылып, жасалма синдромдон арылуу үчүн эң биринчи жана эң маанилүү кадамды жасоону чечели.

Натыйжалар

Импосттор синдромунан кантип арылууга болот:

1. Окуу процессине көңүл буруңуз. Аракет кылсаңыз жакшы боло аласыз. Ушуга көңүл буруңуз.
2. "Жетиштүү жакшы" принцибин жетекчиликке алыңыз. Кемчиликсиз болууга аракет кылбаңыз. Ката болсоң да, анын үстүнөн токтобо.
3. Масканы алып салыңыз. Сезимди билген адам менен ой бөлүшүңүз. Сен жалгыз эмес.

Сага көчөдө жылаңач жүрүп, өзүңдү көрсөтүү үчүн жүрөгүңдү, акылыңды, ичиңде катылгандын баарын ачып жаткандай сезилиши мүмкүн. Эгер сиз муну сезсеңиз, анда сиз бардыгын туура кылып жатасыз. Нил Гэйман - белгилүү англис фантаст жазуучусу, графикалык романдардын жана комикстердин автору

Анда биринчи кадам кандай болушу керек?

Өзүңүздүн экспозицияңызды пландаштырыңыз. Так азыр. Бул тууралуу сүйлөшө турган адамга жазыңыз жана жолугушууга жазылыңыз. Ар бирибиз маска кийебиз. Бул жашоонун бир бөлүгү. Бирок, мындан ары алардын бирин кийүүнү кааласаң, аны алдамчы болгондугуң үчүн эмес, супербаатыр болгонуң үчүн жаса.