Жалпак курсак үчүн 4 жөнөкөй, бирок эффективдүү көнүгүү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул кыска машыгуу сизге ашыкча килограммдан тезирээк арылууга жана ичтин булчуңдарын чыңдоого жардам берет.

Ар бир кыз ичке бел жана жалпак курсакты кыялданса керек. Буга жетүү үчүн сиз эки багытта иштешиңиз керек:

1. Ашыкча майлардан арылыңыз.
2. Ичтин булчуңдарын, анын ичинде терең булчуңдарды чыңдоо.

Lifehacker видеосундагы машыгуу сизге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө, зат алмашууну күчөтүүгө жана булчуңдарды чыңдоого жардам берет.

1. Аркан секирүү чуркоодон көбүрөөк калория күйөт жана өзөктүн, колдун жана буттун булчуңдарын колдонот. Эгерде сиз жип менен секирүүнү жактырбасаңыз, анда секирүүнү бурпи менен алмаштырсаңыз болот. Бул көнүгүү аз эмес калорияны керектейт жана көкүрөктүн жана колдун булчуңдарын жакшы иштетүүгө мүмкүндүк берет.
2. Скваттар … Бул бөксө жана сан булчуңдарын тартуучу негизги көп муундуу көнүгүү. Булчуңдарыңызга жетиштүү стресс алып, көбүрөөк калорияларды күйгүзүү үчүн гантелдик приседаларды жасаңыз.
3. Планк … Штанганы кармап жатканда өзөктүн булчуңдары, буттар жана колдор ишке кирет. Ошол эле учурда, сиз калорияларды күйгүзүп, биринчи көнүгүүдөн кийин ашказандын жакшыраак иштешин камсыз кылган абсыңызды бекемдейсиз.
4. "Вакуум" көнүгүү ичтин туурасынан кеткен булчуңдарын насостоого жардам берет. Машыгылбаган адамдарда бул булчуңдар тонусун жоготот. Ушундан улам ич дубалы чоюлат, курсак көлөмү көбөйөт. "Вакуум" булчуңдардын тонусуна жардам берет, ал эми ич май катмары жок боло электе кичирейип калат.

Бул көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз жасаңыз, диетаңызды байкаңыз, ошондо биринчи натыйжаны жакында көрөсүз.