Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу карылыкты жайлатат

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Карылыктан качса болот - окумуштуулар жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө ушундай жыйынтыкка келишти.

Бул эмне деген машыгуу

Үзгүлтүксүз көнүгүү ден соолукту чыңдай турганы жашыруун эмес. Бирок, алардын пайдасы муну менен эле бүтпөйт. Акыркы изилдөөлөргө ылайык, көнүгүүлөрдүн айрым түрлөрү карылыкты бир топ жайлатып, жашоонун узактыгын узартат.

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу (HIIT) - бул жогорку интенсивдүү машыгуулар менен кыска тыныгуулардын ортосунда алмашып турган кардио машыгуу.

Мисалы, интервалдык чуркоо, мында сиз мүмкүнчүлүгүңүздүн чегине чейин кыска аралыкка чуркайсыз, андан кийин бир-эки мүнөт эс алып, андан кийин чуркоону кайталайсыз. Мындай машыгууга туруштук берүү оңой эмес, бирок натыйжасы татыктуу.

Алар кантип иштешет

Cell Metabolism журналында жарыяланган интервалдык тренинг изилдөөлөр эки жаш курактык топтордо жүргүзүлгөн. Биринчи топко 18 жаштан 30 жашка чейинки эркектер жана аялдар, экинчисине 65 жаштан 80 жашка чейинки эркектер жана аялдар кирди. 12 жума бою, субъекттер HIIT камтылган сабактарга үзгүлтүксүз катышышты. Эксперименттин аягында эки топ тең карылыктын басаңдагандыгын көрсөткөн жыйынтыктарды көрсөтүштү.

Эки топ тең инсулинге сезгичтиктин жогорулашын көрсөттү, бул кант диабети коркунучун азайтат. Рибосомалардын активдүүлүгүнүн жогорулашы да белгиленди, бул өз кезегинде белок биосинтезинин жакшыргандыгын билдирет. Жаш топтун катышуучуларынын митохондриялык функциясы 49% га жогорулаган, ал дененин клеткалары тарабынан энергия өндүрүү үчүн жооптуу. Улгайган курактагы катышуучулар үчүн бул көрсөткүчтүн өсүшү 69% түздү.

Эксперименттин автору доктор Среекумаран Наирдин (Доктор Среекумаран Наир) айтымында, протеин синтезинин өсүшү жана өндүрүлгөн энергиянын көбөйүшү бир гана токтоп калбастан, клеткалардагы кээ бир жаш куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдү жокко чыгарууга мүмкүндүк берет. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу бул процесстердин экөөнү тең стимулдайт, ошону менен организмдин эскиришин бир топ жайлатат.

Эгер сиз HIITти машыгуу тартибиңизге киргизе элек болсоңуз, азыр аны жасоого убакыт келди. Алар сиздин жыргалчылыгыңызды жана сырткы көрүнүшүңүздү гана жакшыртпастан, сизге дагы бир нече жыл өмүр берет.