Балыкты көп жеш үчүн 12 себеп

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Балыктын курамында көптөгөн пайдалуу заттар, ошондой эле организмге керектүү омега-3 май кислоталары бар.

1. Жүрөк оорусунун коркунучун азайтат

Омега-3 май кислоталары сезгенүүнү азайтат жана өнөкөт жүрөк ооруларынан коргойт. Мындан тышкары, балык керектөө жүрөк жетишсиздигинин өнүгүү коркунучун азайтат Балык керектөө, омега-3 май кислоталары жана жүрөк жетишсиздигинин коркунучу: мета-анализ. жана жүрөктүн ишемиялык оорусу балык жана жүрөктүн ишемиялык оорусу боюнча байкоо изилдөөлөрдүн мета-анализи. …

2. Курамында Д витамини көп

Бул витамин кальцийдин сиңиши жана сөөктүн ден соолугу үчүн абдан маанилүү. Көпчүлүгүбүз аны жей албайбыз, андыктан балыкты рационубузга киргизүү – анын ордун толтуруунун эң сонун жолу.

3. Көрүү үчүн жакшы

Омега-3 май кислоталары көрүү жана жалпы көз ден соолугун жакшыртат. … Балык бул дени сак майлардын мыкты булактарынын бири болуп саналат.

4. Уйкуну жакшыртат

Түндө уктай албасаңыз же ойгонсоңуз, балыкты бат-баттан жеп көрүңүз. Жогорку өлчөмдө камтылган D витамини уйкунун сапатын жакшыртат. …

5. Ревматоиддик артритти жеңилдетет

Ревматоиддик артрит - муундардын өнөкөт сезгенүүсү. Балыкты көп колдонуу бул оорунун белгилерин азайтары аныкталган. ооруну басаңдатуучу.

6. Холестериндин деңгээлин төмөндөтөт

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балыктын курамындагы омега-3 май кислоталары кандагы холестериндин деңгээлин дары-дармексиз эле өзгөртүүнүн эффективдүүлүгүн төмөндөтүүгө жардам берет. кандагы төмөн тыгыздыктагы липопротеиддердин деңгээли. Бул "жаман" холестерол атеросклероздун өнүгүшүнө байланыштуу.

7. Аутоиммундук оорулардын пайда болуу коркунучун азайтат

Майлуу балык жеш аутоиммундук оорулардын өнүгүшүн алдын алат. мисалы, 1-типтеги диабет. Себеби, балыктын курамындагы D витамини иммунитетке жана углевод алмашууга оң таасирин тийгизет.

8. Зат алмашууну тездетет

Омега-3 май кислоталары зат алмашууга оң таасирин тийгизет. … Изилдөөнүн жүрүшүндө алар эс алууда жана физикалык активдүүлүктө зат алмашууну, майлардын кычкылданышын тездеткени байкалды.

9. Кан басымын төмөндөтөт

Кан басымыңыз жогору болсо, диетаңызга балык кошуп көрүңүз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, балык майындагы омега-3 май кислоталары кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. …

10. Концентрацияны жакшыртат

Изилдөөчүлөр этке караганда балыкты көбүрөөк жеген 14-15 жаштагы өспүрүмдөрдүн концентраты жакшы болорун аныкташкан. жана азыраак балык жегендерден айырмаланып, көбүрөөк алаксыбайт.

11. Боорго пайдалуу

Омега-3 май кислоталары боордогу триглицериддерди жана май кислоталарын ыдыратууга жардам берип, стеатоз (боордо ашыкча майдын топтолушу) коркунучун азайтат.

12. Спортчулардын тезирээк сакайып кетишине жардам берет

Анын курамында ашыкча жумуштан арылууга жардам берүүчү азыктар бар. … Витамин D жана омега-3 май кислоталары булчуңдарга өзгөчө пайдалуу.