Баары ачууланганда тынчтануунун 12 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Терең дем алып, ачууңду башкара ал.

Баарыбыз ачууланып жатабыз. Кесиптешиңиз жолугушууда үзгүлтүккө учурады, начальник кызматка көтөрүлүүдөн баш тартты, сүйүктүү адамыңыз сизди кыйын учурда капалантты - балким, сиз башыңыздан ушундай окуя болгонун эстеп эле кыжырлана баштадыңыз. Ал эми кээде ачуулануу сезими зарыл. Бул адилетсиздикке каршы өзүңүздү жана башкаларды коргоого күч берет. Бул мыйзамдуу эмоция, ал үчүн өзүңүздү соттобошуңуз керек.

Бирок ага сокур түрдө моюн сунуунун кереги жок. Кээде ачууланып, эч нерсе кыла албай, кырдаалды башкара албай каласың. Төмөнкү ыкмалардын бирин колдонуп көрүңүз, өзүңүздү кайра чөгүп кеткенде тынчтандырыңыз.

1. Өзүңүзгө ачуулануу жөндүүбү деп сураңыз

Бир нече терең дем алып, эмне үчүн ачууланып жатканыңызды ойлонуңуз.

"Ачуулануудан арылууга аракет кылуудан мурун, анын канчалык акылга сыярлык экенин аныктоого аракет кылыңыз", - деп кеңеш берет психолог Лорен Аппио. -Мындай кырдаалда башка бирөөнүн ачуусу келери табигый көрүнүш беле? Эгер ошондой болсо, сен да ошондой. Мындай таануу азыр ачууңду жоготуп алабыз дегенди билдирбейт. Бул жөн гана өз муктаждыктарын түшүнүүгө жардам берет."

2. Ачуулануу башка сезимдерди жаап-жашырбасын карап көрүңүз

Мисалы, коркуу, оору же уялуу. Бул сезимдер бизди алсыз сезет жана биз аларды жашыргыбыз келет. Ачуулануу аркылуу дем алууга аракет кылыңыз, бирок анын таасири астында эч нерсе кылбаңыз. Анын астына кара. Эгер ал жерден башка сезимди тапсаңыз, аны менен күрөшүңүз: сезимдериңизди кабыл алыңыз, кырдаалды өзгөртүңүз же муктаждыктарыңызды билдириңиз. Ошондо ачуусу басат.

3. Бөлмөдөн чык

Айлана-чөйрөңүздү өзгөртүңүз же ачууңузга түрткү болгон нерселерден алыс болуңуз. Психотерапевт Анита Аведяндын айтымында, мындай учурда жаратылышта сейилдөө өзгөчө пайдалуу. Бул денеңизге ооруну басаңдатуучу кубаныч гормондорун, эндорфиндерди өндүрүүгө жардам берет.

Эгер талашып-тартышуу учурунда ачууланып кетсе, унчукпай кетпеңиз. Жалгыз болушуң керек экенин, болжол менен качан кайтып келериңди билдир.

4. Ички балаңыз менен сүйлөшүңүз

Бул кеңешти четке какпаңыз. Психолог Маргарет Полдун айтымында, башка адамга ачуулануу кыйын кырдаалда өзүңүзгө кам көрбөй жатканыңыздын белгиси болушу мүмкүн. Ички балаңар менен сүйлөшүү эмне туура эмес экенин аныктоого жана өзүңө боорукер болууга жардам берет.

Павел: «Силердин ачууланган жериңди элестетип көргүлө, чындап эле боорукердикке муктаж истерикалык бала», - деп кеңеш берет. - Аны боорукердик жана боорукердик менен кучактап жатканыңызды элестетиңиз. Андан эмне үчүн сага ачууланганын сура. Сен өзүң үчүн турбадыңбы? Сиз өз оюңузду чынчыл айтуунун ордуна эпке алдыңызбы? Өзүңүздүн терс тажрыйбаңызга көңүл бурбайсызбы? Ачуулануууңуздун себебин түшүнгөндөн кийин, аны кетирүү сизге жеңил болот.

5. Ачуулануууңуздун физикалык сигналдарын аныктаңыз

Көпчүлүк адамдар ачуусу эмнеге түртсө, ошону жасамайынча түшүнүшпөйт. Сыягы, сиз дагы бирөөгө берилип, анан сиздин жүрүм-турумуңузга таң калдыңыз. Мунун кайталанбашы үчүн, денеңиз эмоцияны физикалык түрдө кандайча көрсөтүп жатканын байкаңыз. Мисалы, сиз ийиниңизди же жаагыңызды бекемдейсиз, эриниңизди тиштейсиз же колуңузду муштум кылып түйөсүз. Же, балким, сиз так ой жүгүртүү жөндөмүңүздү жоготуп, ачууңуздун объектисин гана көрө аласыз.

Бул сигналдарды жазыңыз - бул келечекте аларды тез таанууга жардам берет. Жана ушул физикалык көрүнүштөр менен күрөшүү үчүн, терең дем алып, булчуңдардын чыңалуусун жоюуга аракет кылыңыз.

6. Денеңизди эс алыңыз

Дененин ар кайсы бөлүктөрүндөгү булчуңдарды беш секундга чыңдап, анан эс алыңыз. Тартип менен кыймылдаңыз: ийин, билек, кол, жамбаш, бут, бут. Бул физикалык стресстен арылууга жана тынчтанууга жардам берет.

7. Күлкүлүү нерсени көрүңүз

Албетте, сиз чыр-чатактын ортосунда сүйүктүү адамыңыз күтүлбөгөн жерден тамашалап, маанайы заматта бошогон кырдаалга туш болгонсуз. Албетте, эгер сиз олуттуу нерсе жөнүндө урушуп жатсаңыз, анда ал маселени татаалдантат. Бирок жуулбаган идиштер сыяктуу кичинекей нерсеге нааразы болсоңуз, анда ал жакшы иштеши мүмкүн. Сүйүктүү ситкомуңуздун эпизодун же күлкүлүү YouTube видеосун көрүп көрүңүз. Ачуу жок болуп кетиши мүмкүн.

8. Өзүңдү ук

Балким, уйкуңуз жетпей, күнүңүз оор болгондур же ачка болуп жатасызбы? Мындай абалда кичине нерсеге ачууланып, башкалардын сөзүн туура эмес түшүнүп, кыжырдануу менен кабыл алуу оңой болот. Андыктан, кыйын маекти баштаардан же ачууңузга алып келе турган адамга жолугуудан мурун уктап же тамактанып алганыңыз оң.

9. Ачууланган нерсеңиз чындап эле сизге зыян келтирүүгө аракет кылып жатабы деп ойлонуп көрүңүз

Биз баарыбыз досубуздун же өнөктөшүбүздүн сөздөрүн өтө катуу кабыл алганбыз, айрыкча өзүбүздү жаман сезип же жумуштан тынчсыздансак. Реакция кылуудан мурун, бул адам чындап эле сизге зыян келтиргиси келгенби же жокпу, аны токтотуңуз. Кыязы, сиз чыңалган мээңиз муну коркунуч катары кабылдап, сизди коргоого аракет кылганын байкайсыз. Бул ачууну басат.

10. Ачуу болгон адамга кат жазыңыз

Жана аны жарыялаба. Бул сизге эмоцияларды билдирүүгө мүмкүндүк берет, бирок аны конструктивдүү түрдө жасаңыз. Жөн гана мессенжерге же электрондук почтага билдирүү жазбаңыз: кокусунан жөнөтүп, анан көпкө өкүнүп каласыз (мисалы, жетекчисиңизге ачуулансаңыз). Кагаз менен калемди колдонгон жакшы.

11. Музыканы күйгүзүңүз

Сүйүктүү ыр, өзгөчө, ал бактылуу эскерүүлөр менен байланыштуу болсо, ачууңузду басууга жардам берет. Музыка эмоцияларды өзгөртө алат. Мындан тышкары, сиз ага бийлеп, кошумча буу коё аласыз.

12. Өзүңө кам көр

Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, ашыкча иштесеңиз, начар тамактансаңыз, аз көнүгүү жасасаңыз жана жакындарыңыз менен убакыт өткөрсөңүз, анда тез ачуулануу ыктымалдыгы абдан жогору. Өзүңүзгө кам көрүү сизге салмактуу болууга жардам берет.

Андыктан графикте канчалык мүмкүн эместей көрүнбөсүн, өзүңүзгө убакыт бөлүңүз. Жардам сура. Жөө жүрүңүз. Эрте укта. Сиз дайыма стресссиз жана ачууланбай жашоого татыктуусуз.