Бырыш түшпөө үчүн эмне жеш керек: 14 пайдалуу азык

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Бул азыктарды рационуңузга киргизүү менен териңизди зыяндуу таасирлерден коргоңуз, аны жылмакай жана ден-соолукка чыңдаңыз.

1. Авокадо

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, авокадо салмакты жөнгө салууга жардам берет жана теринин ден соолугуна пайдалуу таасир этет. Бул продуктунун курамындагы лютеин жана зеаксантин терини УК зыянынан коргойт. Көп тойбогон май кислоталары менен айкалышып, бул теринин ийкемдүүлүгүн сактайт. Кээ бир изилдөөчүлөр авокадо жараны айыктырат деп эсептешет.

Авокадодо калий, натрий, магний, С, Е, К1, В6 витаминдери, фолий кислотасы, ниацин, пантотен кислотасы, рибофлавин, холин бар. Демек, анын пайдалуу касиеттери сырткы көрүнүшүнө гана эмес.

2. Кызыл балык

Жаш өткөн сайын тери клеткаларынын тосмо функциясы төмөндөйт, беттин бети нымдуулукту интенсивдүү түрдө жоготот. Бул анын калыбына келүү жөндөмүнө таасирин тийгизет. Кызыл балыктын курамындагы омега-3 жана омега-6 көп тойбогон май кислоталары эпителийдин клетка кабыкчасын бекемдейт.

Бул нымдуулукту сактоого жардам берет. Тери катуураак болуп, андагы бырыштар бырыштарга айланбайт. Мындан тышкары, омега-3 жана омега-6 теринин UV зыянын азайтат, бул да анын сырткы көрүнүшүнө жакшы таасирин тийгизет.

3. Помидор

Помидор жайкы салаттын жөнөкөй ингредиенти эмес. Помидордо С витамини бар, ал теринин бекемдиги үчүн коллаген синтезинде маанилүү роль ойнойт. Кээ бир изилдөөлөр ошондой эле УК нурлануунун терс таасирин азайта аларын көрсөтүп турат.

Жашылчалардын кызыл түсүнө жооптуу болгон каротиноиддик пигмент ликопен да ультрафиолет нурларынан коргоого салым кошот.

4. Сабиз

Сабиз терини эркин радикалдардын зыянынан коргогон ретинол менен бета-каротиндин эң мыкты булактарынын бири. Тамырдагы жашылчанын курамындагы D витамини менен бирге сабиз теринин тез картаюусунун алдын алган күчтүү антиоксидантка айланат.

5. Кычкыл сүт азыктары

Дени сак тери ийкемдүү, ошондуктан ага бырыш мынчалык тез түзүлбөйт. Пробиотиктер аны ошол абалга кайтарууга жардам берет. Алар ар кандай тери ооруларын алдын алууга, аллергиялык реакцияларды азайтууга же теринин сезгичтигин азайтууга жөндөмдүү.

6. зайтун майы

Зайтун майынын курамында А, Д жана Е витаминдери бар, алардын баары териге пайдалуу. Ретинол же витамин А терини фотокартаюудан сактайт. Витамин D ультрафиолет нурларынын таасирин азайтат, сезгенүүнү азайтат. Витамин Е териге зыян келтирүүчү липиддердин пероксидациясынын алдын алган табигый антиоксидант.

7. Көк чай

Суусундуктун курамында сезгенүүгө каршы жана канцерогендик касиетке ээ полифенолдор бар. Заттар ультрафиолет нурларынын зыяндуу таасиринен сактайт жана күндөн коргоочу кремдер менен бирге тери рагын алдын алат.

8. Куркума

Бул жыпар жыттуу зат байыркы убактан бери дары катары колдонулуп келет. Куркумин ага сары түс берет, сезгенүүгө каршы, антикарциногендик, инфекцияга каршы айкын таасирге ээ жана антиоксидант катары иштейт. зат жарааттын айыгышын тездетет. Тери тез регенерацияланып, узакка жаш көрүнөт.

9. Киви

Бул мөмөнүн курамындагы Е жана С витаминдери терини ультрафиолет нурларынан зыянсыздандырат жана коргойт. Бул зыяндын алдын алып, беттин жаштыгын сактайт.

10. Имбирь

Имбирь жөндөмдүү коргойт теринин рагына, жок кылуу эркин радикалдар организмден. Ошондой эле сезгенүүгө каршы таасири бар.

11. Ашкабак

Ашкабактын кызгылт сары түсү андагы антиоксидант бета-каротиндин бар экенин көрсөтүп турат. Коллагенди өндүрүү үчүн жооп берген С витамини менен бирге сулуулук маселелеринде эң сонун жардамчы. Кошумча бонус катары, ал клетчаткага бай, ал ичегилердин иштешин нормалдаштырууга жардам берет, бул да теринин дени сак болушуна оң таасирин тийгизет.

12. Жаңгактар

Көпчүлүк жаңгактар Е витаминин камтыйт. Айрыкча фундукта, бадамда жана жаңгакта көп. Бул зат токсиндерди алып салуу жана терини ультрафиолет нурлануусунан коргоо үчүн жооптуу. Эффекти Q10 коэнзими менен күчөтүлөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал теринин сапатынын сезондук начарлашын кыйла азайтат, бырыштарды азайтат жана аны жылмакай кылат.

13. Жумуртка

Жумуртканын курамында глицин, пролин жана лицин аминокислоталары бар, алар коллаген жана эластинди өндүрүү үчүн зарыл, алар теринин чоюлуп, формасын калыбына келтирет. Сарысы дагы А, D жана Е витаминдерине бай.

14. Шоколад

Антиоксиданттар флавоноиддер ультрафиолет нурларынын терс таасирин алдын алат жана маанилүү клеткалык компоненттерди бузууга жол бербейт. Изилдөөлөр ошондой эле шоколаддын сезгенүүгө каршы таасирин көрсөтөт. Бирок карылыктын алдын алуу үчүн эч кандай батончик эмес, курамында какао көп болгон кара шоколад гана ылайыктуу.