Күнү бою эффективдүү болуш үчүн эртең менен эмне кылуу керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Эртең мененки убактыңызды натыйжалуу өткөрүп жатасызбы? Болбосо, анда балким, адаттарыңызды кайра карап чыгышыңыз керек, анткени эртең мененки күндүн тонусун белгилейт.

Көптөр үчүн эртең менен дене мүмкүн болушунча тезирээк ойгоно турган убак. Ал эми күнүбүздү пландаштырып жатканда, биз көбүнчө эртең мененки бир нече сааттарды унутуп калабыз, аны да пайдалуу колдонсо болот.

Адамдын орточо жашоо узактыгы болжол менен 70 жыл. Дагы 5-10 жылды кошсок (анткени биз туура тамактанабыз, лайфхаккерди окуйбуз) 75 жыл алабыз. Бул санды 365ке көбөйткөндө, биз болжол менен 20 000ге жетебиз, бул биз көп учурда текке кетирген таңкы сааттардын санын алабыз.

Сиз муну кантип оңдоону ойлонуп жатасыз деп үмүттөнөм. Жана чечим бар. Албетте, эртең менен кофе ичип, бир саат эрте турсаңыз болот, бирок мунун баарын бизсиз эле билесиз, эртең менен күнүңүздү эффективдүү өткөрүү үчүн биз дагы кызыктуу кеңештерди ойлонууга аракет кылабыз.

Убакытты эмес, энергияны башкарыңыз

Эгер мээңиз эртең менен эң жакшы иштейт деп ойлосоңуз, анда эмне үчүн ал убакытты эң күчтүү мээ чабуулун талап кылган иштерге арнабайсыз?

Маселен, мен эртең менен макала жазганга аракет кылам, анткени бул учурда чыгармачылыктын көтөрүлүп жатканын сезем. Түшкү тамактануу маалында билдирүүлөргө, электрондук каттарга жана чалууларга убакыт бөлөм, анткени алар мээнин көп иштешин талап кылбайт. Ал эми кечинде мен машыгуу залына барып, спорт менен машыгууга аракет кылам, ошентип бардык түйшүктөрүмдү эң чарчаткандан (психикалык көз караштан) эң жөнөкөйгө чейин бөлүштүрөм.

Алдын ала даярдан

Эгер эртең сизди кыйын күн күтүп турганын билсеңиз, 15-20 мүнөттөн кийинки күн үчүн тапшырмалардын тизмесин жана чакан жазууларды түзүүгө убакыт бөлүңүз. Муну жатар алдында кылсаңыз болот, бирок кээ бир нерселер жакшыраак экенин унутпаңыз.

Түшкө чейин катты ачпа

Жөнөкөй угулат. Бирок аны ким кылат? Эч ким. Түшкө чейин почтаны унутууну үйрөнүү көп убакытты талап кылат, бирок ага арзырлык. Бардык электрондук почталар, сейрек учурларды эске албаганда, бир нече саат күтө аларын түшүнүңүз. Коркунучка кабылганда же өлүм менен өлүмгө себеп болгон эч ким сизге кат жазбайт. Андыктан, почтаңызды жайына калтырыңыз жана ал күн келгенге чейин кабатыр болбоңуз. Эртең мененки тапшырмаларыңыздын баарын аткарыңыз.

Телефонуңузду өчүрүңүз же башка бөлмөгө калтырыңыз

Же кийинки столдо. Же башка ааламда. Каалаган жерде, жөн гана сиз иштегенде жакын эмес. Бул сизди Facebook, Twitter жана башка жумушка каршы нерселерге алаксытуудан сактайт. Муну жасагандан кийин дароо эле ишиңизде эффективдүүлүктү байкайсыз. Ошондой эле азыраак жаңылыктарды жана твиттерди көрөсүз. Кайсынысы маанилүү экенин өзүң чечесиң.

Салкын жерде иште

Ысык күнү же тыгылган кеңседе көңүлүңүздү бир нерсеге топтой аласызбы? Мүмкүн эмес, андыктан жумушуңузду салкын кармаңыз. Бул сизге оңой көңүл топтоп, азыраак тердейт. Же сиз тердегенди жакшы көрөсүзбү?

Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз

Бул көнүгүүлөрдүн комплекси болушу шарт эмес. Чындыгында, жашоо үчүн жана өзгөчө иш үчүн, мээ кычкылтекке муктаж. Бирок бир позицияда көпкө отурганда көкүрөк кысылып, диафрагма өпкөнү баса баштайт. Бул дем алууну кыйындатат жана мээге кирүүчү кычкылтектин көлөмүн азайтат.

Жөн эле туруп басып жүргөнүңүз да организмге жана натыйжада эмгектин натыйжалуулугуна жакшы таасирин тийгизет.

Кичинекей кеңеш: белиңиз менен отургучтун аркасынын ортосуна жаздык койуңуз. Ал сиздин белиңизди колдоп, тегеректенип кетишине жол бербейт.

Тамагыңызга көңүл бурбаңыз

Белгилүү болгондой, канчалык көп жесеңиз, ошончолук жакшы болот. Андыктан эртең мененки тамакты, түшкү тамакты жана кичинекей закускаларды унутпаңыз. Тамактанууга сарптаган 15 мүнөтүңүз ден-соолукка жана ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет.

Өзүңүздүн ритуалыңызды түзүңүз

Мен үчүн бул эртең менен ач карынга бир стакан суу. Кээ бирөөлөр үчүн бул 10 мүнөттүк медитация же сүйүктүү адам менен эртең менен сүйлөшүү болушу мүмкүн. Жашооңузга бир аз ырым-жырымды кошуңуз, бул мээңизге азыр жумуш режимине өтүп, тапшырмаларды аткарууга убакыт келгенин белгилөөчү.

Эртең мененки тартиптин күчү

Эреже катары, бир күндө аз гана адамдар ийгиликке жетет. Бир күндө жашоосун бузуп салгандар аз эле. Биринчи жана экинчи учурда да, негизги нерсе - кайталануучу аракеттер. Бул жакшы же жаман маанилүү эмес. Көпчүлүк натыйжасыз жүрүм-турум жаман адаттардан келип чыгат. Фейсбукта бекер кеткен бир саат ушул жерде. Ал жерде жемишсиз таң. Жана башкалар.

Мисалы, алалы. Күн сайын эртең менен саат төрттө ойгонуп, бир жарым саат машыгуу залында иштечү. Андан кийин жарым саат сүзүп же чуркаган. 60 жылдан ашык убакыт бою ал күн сайын эртең менен бир эле нерсени кылган. Фитнестеги эң таасирдүү адамдардын бири болуу Лаландин эмне кылып жатканын билгендигин көрсөтүп турат. Кошумчалай кетсек, ал 96 жыл жашаган.

Бул кокусунан эле болгон жок. Ар бир эртең менен кылган ишиңиз кийинки күнүңүздү кандай өткөрөөрүңүздүн көрсөткүчү. Бул биздин жашообузду калыптандыруу үчүн күн сайын жасаган тандоолор. Сизде 20 000 таңкы саат бар. Алардын ар бирин эмне кыласың?