Кайсы кечки ырым жакшы уктоого жардам берет?

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Тез жана катуу уктап калуу дайыма эле мүмкүн боло бербейт. Эми ойлор кыйналат, анан жагымсыз түштөр түн ортосунда ойгонот. Натыйжада, бир нече саат төшөктө жатып, күндү чарчап, чарчап баштайсыз. Дени сак уйку менен уктап, жакшы уктоо үчүн кечки ритуалды аткаруу керек. Төшөккө даярдануу эс алууга, өткөн күндү калтырууга жана кийинки күн жөнүндө көп ойлонбостон, жакшы жана толук эс алууга жардам берет.

Кечки ырымдын төмөнкү бардык элементтери бири-бирин алмаштыра алат. Жана аларды колдонуунун кереги жок. Биз белгилүү бир моделди көрсөтүп жатабыз, анын негизинде сиз уйкуга даярдануунун өз версиясын түзө аласыз.

Социалдык тармактарды жабуу

Почтаңызды, Facebook, VKontakte, билдирүүлөрдү, Twitter, баарлашкан бардык тармактарды текшериңиз. Андан кийин аларды жаап, таңга чейин гаджеттериңизди бир жакка коюңуз. Телефонуңузга ойготкуч орнотсоңуз, аны дароо аткарыңыз.

Жеке күндөлүгүңүзгө жазууларды киргизиңиз

Сиз бир күндө эмнени пландаштырганыңызды жана иш жүзүндө эмне кылганыңызды кыскача жазып койсоңуз болот. Мындай жазуулар өндүрүмдүүлүгүңүздү талдап, каталарды табууга жана жакшыртууга жардам берет.

Катуу ойлорду жаз

Дептерди алып, башыңызда жүргөн бардык ойлорду жазыңыз. Жатар алдында мээни тазалоо керек. Сиз, албетте, компьютер же планшет колдоно аласыз, бирок дагы эле дептер жана калем алда канча жакшы болот.

Жеңил нерсе жегиле

Тез уктап калууну, жакшы уктап, таңды энергиялуу өткөрүүнү камсыз кылган жеңил тамактарды табуу үчүн жетишерлик узак эксперимент жасоого туура келет. Көбүнчө жемиштер, йогурт, жаңгактар сыяктуу жеңил тамактарды сергектик жана энергия менен заряддоо үчүн эртең менен колдонуу сунушталат. Бирок аракет кылыңыз, балким, алардын айрымдары, тескерисинче, тезирээк уктап калууга жардам берет.

Ваннага түш

Ысык (мүмкүн салкын) ванна эс алууга жана туура уйкуга жана туура эс алууга жардам берет.

Визуализация

Жатар алдында же төшөктө жатып, сиз визуализация көнүгүүлөрүн жасай аласыз. Көптөгөн варианттар бар: ишиңизди, жалпы жашооңузду талдоо, максаттарды жана натыйжаларды талдоо, сиз өзүңүздү пландаштырылган ийгиликке жеткен учурда элестете аласыз, же жөн эле уктап жатканыңызды элестете аласыз. Көнүгүү үчүн 5-30 мүнөт бөлүңүз, кайсынысы сизге ыңгайлуу болсо, ошого жараша.

Жатар алдында жеңил сунуу

Жатар алдында бир аз сунуу денеңизди эс алып, эс алып жатат деп ойлойт.

Китеп окуу

Кичине кезиңизде улуулардан уктаар алдында китеп окуп берүүсүн суранганыңыз эсиңиздеби? Анан түн ичинде кызыктуу китептин бир же эки бөлүмүн окуганды жактырчу белең? Бала кезиңизде жакшы уктаганыңыз таң калыштуу эмес! Чыныгы дүйнөдөн анын түйшүктөрү жана көйгөйлөрү менен байланышты үзүү үчүн, ойдон чыгарылган дүйнөгө ташылгандан артык эч нерсе жок. 15-30 мүнөт окуу жетиштүү болот.

Көңүл буруңуз: бул пункт китеп окууга гана тиешелүү. Телевизор көрбөңүз, компьютер оюндарын ойнобоңуз же веб-браузериңизди ачпаңыз. Жана өтө таң калыштуу китептерди окубаңыз.

Уйку

Эгерде сиз жогоруда айтылгандардын бардыгын аткарган болсоңуз, анда сизге дароо чың жана дени сак уйку келет.

Жана дагы үч кеңеш сизге кечинде уктоо ырымын жакшыртууга жардам берет.

1. Күнү бою кыймылды токтотпоңуз

Канчалык көп кылсаңыз, ошончолук көп энергия сарптайсыз, демек, кечке жуук уйкуга табигый каалоо пайда болот. Мүмкүн болсо спорт менен машыгыңыз, жок дегенде физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз. Жигердүү күндөн кийин тынч жана тынч уктайсыз.

2. Өзүңүзгө жетиштүү уктаңыз

Көпчүлүк адамдар үчүн жетиштүү уктоо үчүн 7-9 саат жетиштүү. Бул көрсөткүчтү азайтуу менен сиз күнүмдүк өндүрүмдүүлүгүңүзгө зыян келтиресиз (жана 4 саат уктаган адамдардын аргументтерин угуунун кереги жок!). Көбүрөөк, адатта, азыраактан жакшы. Ал эми күндүз гиперактивдүү болсоңуз, уктоого дагы көбүрөөк убакыт керек болот.

3. Дем алыш күндөрү жакшы уктоо - эң сонун идея

Эгерде сиз жумуш жумасында жетиштүү уктабасаңыз (көп учурда ушундай болот), анда чарчоо күчөйт. Ал эми дем алыш күндөрү жакшы уктоо - аны жок кылуунун эң сонун жолу. Жана эсиңизде болсун, эч кимдин уйку графиги идеалдуу эмес, биз баарыбыз компромат кылабыз.