Өзүңө кантип жардам берсе болот: Стресстен дароо күрөшүүнүн 5 жолу

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Мөөнөттөр, белгисиздик жагдайлары, стресс - мунун баары биздин натыйжаларды кысымга алып, олуттуу түрдө начарлатат. Бирок шашылыш стрессти башкаруу ыкмалары ар бир кырдаалдан максималдуу пайда алууга жардам берет.

Белгилүү психолог Хендри Вайзингер он жыл бою изилдөө жүргүзүп, психологиялык стресс эмгекке терс таасирин тийгизерин далилдеген.

Ал өзүнүн «» китебинде стресс менен күрөшүүнүн 22 өзгөчө ыкмасын сүрөттөп, ошондой эле төрт сапаттан турган «рыцарь калканчасын» иштеп чыккан. Сизди беш техника менен таанышып, аларды азыртан колдонууга чакырабыз.

Техника №1. Позитивдүү навигацияны колдонуңуз

- Капитан, эмне кылуу керек? Биз курчап жатабыз!

- Жакшы. Эми биз ар тараптан чабуул жасай алабыз.

Белгисиз автор

Ар бир адам жакшылыкка умтулуу маанилүү экенин билет, бирок бул сунушту күн сайын колдонгондор аз. Стресстик кырдаалга чейин жана учурунда оң маанайды сактоого аракет кылыңыз. Ички компасты оң жагына коюңуз. Толкундануу өзүнөн өзү кетет.

Ал үчүн оң маанайда сүйлөңүз. "Эгер мен бул кызматка жетишсем", "Бул кардарды алганыбызда…" деген сыяктуу сөз айкаштарын колдонбоңуз. Айтыңыз: "Мен бул кызматка келгенде, анда …", "Кардар алгандан кийин …". Өзүңүздү ушинтип билдирүүгө көнүңүз. Бул ыкма сиз стресстүү окуяга даярдана элек болсоңуз да жардам берет.

Позитивдүү навигациянын артыкчылыктары эволюциядан байкалат. Тарыхка чейинки ата-бабаларыбыздан көйгөйлөрдү чечүүдө эң аз тынчсыздана алгандар гана аман калган. Паника өмүргө алып келиши мүмкүн. Позитивдүү адамдар көп учурда аман калып, гендерин урпактарына өткөрүп бергендиктен, бул ой жүгүртүү бүгүнкү күндө ийгиликтин маанилүү фактору болуп калды.

Техника №2. Кырдаал анчалык деле маанилүү эмес экенин элестетиңиз

Бир психологиялык мыйзам бар: биз кырдаалга канчалык маани берсек, ошончолук толкунданабыз жана көп учурда баарын бузуп алабыз. Бул адамдын табияты. Толкундануу биздин жүрүм-турумубузга катуу таасир этет. Элементардык аракеттерди да жаман аткарабыз.

Элестеткиле: ачык жүрөккө операция жасаган хирург бейтаптын шаардын мэри болгондуктан тынчсыздануусун көтөрө алган жок. Анан … аны өлтүрдү. Операция ийгиликсиз аяктады, себеби дарыгер көнүп калган иштерин жакшы жасай албай калды. Коркунучтуу, туурабы? Бул ойдон чыгарылган мисал, бирок ар бир аймакта өзүбүздү башкара албаганыбыз кырсыкка алып келген ушундай жагдайлар бар.

Ошондуктан, карама-каршы келген жөн.

Презентация, баарлашуу, сынак, оюн сиз үчүн абдан маанилүүбү? Жана сен жок деп элестетесиң! Өзүңүзгө айтыңыз: "Бул дагы бир презентация". Ал эми тынчсыздануу толкуну кантип басаңдай баштаганын көрөсүз.

Техника №3. Эч нерсени күт

Маанилүү күндүн алдында окуялардын өнүгүшү үчүн эң күтүүсүз сценарийлерди элестетиңиз. Эртең сиз бир жылдан бери иштеп жаткан долбоордун бет ачарын өткөрөсүз дейли. Эмне туура эмес болушу мүмкүн жана эмне кыласыз? Келгиле, кыялданалы.

Өзүңүзгө кандайдыр бир, атүгүл эң укмуштуудай көрүнгөн суроолорду бериңиз: “Эгер мага жарым сааттын ордуна беш мүнөт сүйлөөгө убакыт берилсечи?”, “Эгерде мен презентация флэш-дискимди унутуп калсамчы?”, “Эгер менин ноутбук же проекторум болсочы? бузулат?», «Эгерде эртең менен шаарда катуу тыгын болсочу? Бул пайдалуу, анткени ал сизди реалдуу кырдаалга даярдайт.

Чындыгында, көпчүлүгүбүз күтүлбөгөн окуяларга катуу жооп кайтарабыз. Беттештин башталышында ийгиликсиз голдон кийин өзүнө келе албай, оюндун аягына чейин токтоп калган футболчу тууралуу күйөрмандар: «Ал жөн эле өзүн жоготуп, ийгиликке жете албай калды» дешет.

Мунун сизге жол бербөөсү үчүн, жөн гана психикалык репетиция жасаңыз. Эсиңизде болсун, плансыз даярдануу - ийгиликсиздикке даярдануу.

Техника №4. Чыңалууну сүйөм

Сиз кыла турган эң оңой нерсе - стресс абалында дос болуу. Ойлонуңуз: сизде болуп көрбөгөндөй бийиктикке жетүү мүмкүнчүлүгү бар. Тагдыр сени сынап жатканы бактылуу. Сиз дүйнөгө талантыңызды көрсөтө аласыз. Weisinger стрессти жагымдуу жана жакшы деп ойлоону сунуштайт.

Сиз үчүн чыңалуу деген эмне? Коркуу жана тынчсыздануу же ырахат жана интригабы? Макул, бул эки башка нерсе.

Белгилүү болгондой, кырдаалдын өзү эмес, ага кандай мамиле кылганыбыз гана маанилүү. Муну өзгөртүү сиздин колуңузда.

Психологиялык стресс чоң экенин тез-тез эстеп турууга аракет кылыңыз. Ойлонуңуз, элестетип көрүңүз жана муну өзүңүзгө көп кайталаңыз.

Эгерде сиз муну дайыма жасоону унутпасаңыз, анда сиз заматта подсознание реакцияларынан камсыздандырыласыз. Сиздин аң-сезимсиз акылыңыз ар кандай стресске даяр болот. Албетте, боло турган нерселер болгондо, аны күчтүүрөөк таасир үчүн мантра сыяктуу кайталаңыз.

Техника №5. Миссияңызга көңүл буруңуз

Сиз жасаган бардык нерсе кандайдыр бир максатка же эски кыялга баш ийет. Күнүнө 12 саат иштегендер муну жасашпайт, анткени алар кеңседе кеч калганды жакшы көрүшөт. Алар өз үйү үчүн акча таап, ата-энесин жакшы карылык менен камсыз кылып, балдарына мыкты билим берүүнү каалашат.

Чыңалуу - бул эмнени эстеп калуу үчүн эң сонун учур. Жашоодогу негизги максатыңыз канчалык айкын болсо, психологиялык басымды жеңүү ошончолук жеңил болот.

Мындан тышкары, сиз миссияңызга көңүл бурсаңыз, алаксыткан ойлор жана тышкы таасирлер азыраак кийлигишүүнү жаратат. Бир эле учурда баарын ойлоно албайсың.

Бул ыкмаларды өздөштүрүңүз жана сиз колуңуздан келгендин баарын көрсөтүү керек болгон учурда чыңалуудан арыла аласыз. Сиз тынчсыздануу жана тынчсыздануу деңгээлин азайтууга, көбүрөөк көңүл бурууга жана жүрүм-турумуңузду жакшыраак башкарууга үйрөнөсүз.

Лайфхаккердин окурмандары үчүн MYTH басмаканасынын электрондук китебине 50% арзандатуу бар, анда сиз стресстен чыгуунун башка өзгөчө кырдаалдарда ыкмаларын таба аласыз. Арзандатуу үчүн MYTH веб-сайтына STRESS промо-кодун киргизиңиз! Акция 18-декабрга чейин жарактуу.