Булчуңдарын жоготпостон кургагысы келгендер үчүн 4 идея

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Интенсивдүү тамактануу жана селкинчек менен биз булчуң массасын жана майын алабыз. Ал эми азыр денени эстетикалык формага келтирүүгө, башкача айтканда, мүмкүн болушунча керектүү нерселерди сактап, керексизди алып салууга убакыт жетти. Кантип кургатуу жана булчуң жоготууларды азайтуу керек? Биз сизге бир нече варианттарды сунуштайбыз. Натыйжалар сизди сөзсүз кубандырат.

Булчуңдарды такыр жоготпостон, майды жоготуу мүмкүн эмес экенин дароо түшүндүрүү керек. Кургатуу учурунда булчуңдарды кармоонун эң эффективдүү ыкмаларын колдонгон дүйнөлүк деңгээлдеги спортчулар дагы жоготууга учурайт. Бирок биз кесипкөйлөр жөнүндө эмес, жөнөкөй адамдар жөнүндө, алар көп учурда бир гана "классикалык" кургатуу вариантына ишенишет, ал ыкмалардын стандарттуу топтомун камтыйт. Аны бир аз өзгөртүүнү сунуштайбыз.

Күч машыгуусун улантыңыз

Кургатуу - бул эң аз карбонгидрат жана калория тартыштыгы менен катуу диета, ошондой эле аз салмак жана жогорку интенсивдүүлүк менен көп кайталоо. Ушул жол менен башка эч нерсе жок, туурабы? Бирок булчуң массасын кантип алганыңызды эстеңиз. Күчтүү прогрессивдүү машыгуу. Аларга дене массасынын көбөйүшү менен жооп берди, эми сиз өсүш үчүн гана эмес, кошумча булчуң массасынын болушунун негизги себебинен ажырап жатасыз. Эгерде бардык көрсөткүчтөр боюнча мындай жүктөр жок болсо, эмне үчүн организм аны сактап калат? Денеңизге антип ойлонууга негиз бербеңиз. Кургатуу мезгилинде күч машыгуусун кошууну улантыңыз же экстремалдуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.

Интенсивдүү интервалдык машыгуу

Ал эми бул жерде эң жакшы үлгү болуп чуркап жүргөн адамдар болот. Жаныңызда марафончу жана күлүк бар. Экөө тең чуркайт, бирок экинчисинин булчуңдары алда канча көп. Спринтер кыска аралыкта үзгүлтүксүз бир катар максималдуу ылдамдатууларды жасайт. Марафончу, тескерисинче, өлчөмдүү, бирок көпкө чуркайт. Сиз марафончунун чуркоо форматы кургаганда стандарт болуп эсептелген өтө аз салмактагы кайталоолорго, ал эми спринтердик машыгуу таза интенсивдүү интервалдарга окшош экенин түшүндүңүзбү? Спорт залда Спринтер ыкмасын жасоо булчуңдарды сактап калуу менен бирге майды жоготууга жардам берет.

Акырын курга

Майдан арылуу өтө жагымсыз диета менен коштолот жана көбүбүз бул оор этаптан мүмкүн болушунча тезирээк өтүүнү каалайбыз. Башкача айтканда, бир-эки ай катуу чектөө, таттуулар жана макаронсуз машакаттуу алты айга караганда жакшыраак. адилет? Сооронуч жагынан - ооба, бирок булчуңдар башкача каралат. Диета канчалык кыска жана ошончолук катуураак болсо, калория тартыштыгы ошончолук чоң болот. Ал эми калориянын жетишсиздиги канчалык чоң болсо, организм өтө маанилүү эмес нерселердин бардыгынан, анын ичинде ашыкча энергия керектөөчү булчуң ткандарынан да ошончолук активдүү арылат. Ошондуктан тажрыйбалуу инструкторлор идеалдуу формага ээ болуу үчүн эң сонун датадан үч-төрт ай мурда кургатып баштоону сунушташат. Фантастикалык денелер эки айдын ичинде жөнөкөй адамдарга кереги жок өтө спецификалык заттарды активдүү колдонуу менен гана алынат. Диетаны оорутпай кантип көтөрүүнү билүү алда канча пайдалуу.

Тамактануу азабын жеңилдетүү

Диета канчалык интенсивдүү болсо, ошончолук аз убакыт ага карманууга болот. Бул мурунку абзацта талкууланган. Бирок, сиз дагы эле өзүңүздү чектешиңиз керек жана бул жерде жардам бере турган бир нече жөнөкөй ыкмалар бар. Ачкачылык көп болсо азыраак сезилет. Ошондуктан, диетаны түзүү маанилүү, ошондуктан андагы калориянын 75% эң жөнөкөй жана түшүнүктүү аз калориялуу тамак-ашка туура келет. Эгерде сизде эч кандай күч жок болсо жана сиз керексиз тамакка кирүүгө даяр болсоңуз, анда муну эң оор машыгууңуздан кийин дароо жасаңыз. Сабактан мурун машыгуу күнүндө карбонгидрат алууну азайтыңыз. Ошентип, сиз организмди жаңыдан алынган отунга эмес, майды күйгүзүүгө мажбурлайсыз жана натыйжага тезирээк жетесиз.