Мегаполисте кантип жинди болбоо керек: чоң шаарлардын тургундары туш болгон 7 психикалык бузулуулар

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Сиз муну жөнөкөй чарчоо менен күнөөлөйсүз, бирок көйгөйлөр алда канча олуттуу болушу мүмкүн.

Чоң шаардагы жашоо - бул ийгилик үчүн туруктуу жарыш: жакшы болуу, көбүрөөк акча табуу, эс алуу жана эс алууну унутуу. Мунун баары тыгындар, коомдук транспортто бир сааттык жол жүрүү, жагымсыз экологиялык шарттар менен бирге ден соолуктун олуттуу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.

Көп таралган бузулуулар

1. Неврастения

Узак мөөнөттүү психикалык ашыкча жүктөмдө нерв системасынын алсызданышынан келип чыгат. Мегаполистердин жашоочулары, эреже катары, жумуш көп, алар уктап, бир аз эс алышат, ошондой эле алар дайыма стресстик жана чыр-чатактарга дуушар болушат.

Кантип тааныйт

Неврастения көбүнчө баш оору жана алсыздык, уйкунун бузулушу, тамак сиңирүү жана чарчоо менен коштолот. Жана ошондой эле күн сайын ачууланууну жана кыжырданууну пайда кылган күнүмдүк күн экенин сезүү. Көбүнчө неврастения профессионалдык күйүп кетүү, психосоматикалык оорулар жана депрессияга окшош абал менен коштолот: баары чарчап, жатып калгың келет, эч нерсе кылбайсың.

Мария Бабушкина – клиникалык психолог, консультант-психолог, YouDo.com онлайн сервисинин аткаруучусу.

Адам ооруп же начар абалда "кетет". Бул психиканын коргоо механизминин көрүнүшү. Ал калыбына келтирүү үчүн ресурстарды топтоо үчүн эмоцияларды өчүрүп, активдүүлүгүн азайтууга аракет кылат.

2. Өнөкөт чарчоо синдрому

Чоң шаарлардын тургундары өнөкөт чарчоо синдрому (CFS) коркунучуна кабылышат. Буга тең салмаксыз эмоционалдык жана интеллектуалдык жүк, стресс, жоопкерчиликтин жогорулашы, жумуш убактысынын нормалдуу эместиги, уйку менен тамактануунун бузулушу шарт түзөт.

Кантип тааныйт

Адам толук эс ала албайт. Күч, акыры уктап калгандай көрүнсө да, кайра келбейт. Бул CFS менен кадимки чарчоонун ортосундагы айырма.

Өнөкөт чарчоо синдрому күндүзгү уйкулуктун күчөшү жана оор жумуш күнүнөн кийин уйкусуздук, себепсиз кыжырдануу жана жаман маанай, баш оору жана булчуңдардын белгисиз ооруу, тез-тез ооруу, эс тутумдун начарлашы, аллергиялык реакциялар менен көрүнүшү мүмкүн.

3. Тынчсыздануунун бузулушу

Бул нерв системасынын дүүлүктүргүчтөрүнүн көптүгүнө байланыштуу пайда болот. Ызы-чуулар, жыттар, жарык, элдин көптүгү - мунун бардыгы организмде сиңирүүгө убакыт жок. Стресс уйкунун жана аппетиттин бузулушуна, капыстан агрессияга же кайгыга, түнт ойлорго, баш ооруга алып келет.

Олег Иванов - психолог, конфликтолог, Социалдык чыр-чатактарды жөнгө салуу борборунун жетекчиси.

Тынчсыздануунун бузулушу көбүнчө өлүмдөн же оорудан коркуу, тынчсыздануу, өзүң жана жакындарың үчүн кооптонуу менен коштолот. Коркунучтар ар кандай жолдор менен пайда болушу мүмкүн: жеңил тынчсыздануу сезиминен үйдөн чыгуудан коркууга чейин.

Кантип тааныйт

Коркуу жана тынчсыздануу дененин толугу менен нормалдуу жана табигый реакциясы. Бирок адам аларды эч кандай коркунуч туудурбаган кадимки кырдаалдарда баштаса, бул баш аламандыктын белгиси болушу мүмкүн. Маселен, дүкөндө кезек күтүү, эл көп жүргөн көчөдө же бош батирде.

4. Агорафобия

Бул тынчсыздануу оорунун бир түрү болуп саналат. Агорафобия тез-тез стресстен, стресстин күчөшүнөн, жалгыздыктан, эмоционалдык байланыштын жоктугунан келип чыгат.

Кантип тааныйт

Адам ачык мейкиндиктен, адамдардын көптүгүнөн коркуу сезимин сезет. Бул түрдөгү баш аламандыкка эң жакын адамдар таасирленүүчү, эмоционалдуу, шектүү адамдар.

5. Депрессия

Бул мегаполистерде эң кеңири тараган оору. Тигил же бул даражада көптөгөн адамдар андан жапа чегишет, бирок алар өздөрү тынчсыздануу белгилерин уйкунун жетишсиздигинен же стресске байланыштырышы мүмкүн. Депрессия көбүнчө CFS жана тынчсыздануу бузулууларынын узак мөөнөттүү таасиринин натыйжасы болуп саналат.

Кантип тааныйт

Депрессия көптөгөн симптомдор менен мүнөздөлөт. Бул депрессиялык маанай, эч нерсе кылууга каалоонун жоктугу, кайдыгерлик, көңүлүн топтой албоо, жай жана так эмес кыймылдар. Адам болгон бардык нерсеге терс көз карашта баа берет. Ички органдардын жана системалардын иштешинин бузулушу мүмкүн: уйкусуздук, баш оору, жүрөктүн же ашказандын оорушу.

Депрессия көбүнчө эртең менен кечке караганда бир топ начарлайт.

6. Паника бузулушу

Тынчсыздануу ооруларына өтө жакын оору. Бир теорияга ылайык, дене үчүн адаттан тыш болгон дене сигналдарынын атиптик интерпретациясы дүрбөлөңдүн бузулушуна себеп болушу мүмкүн. Алар уйкунун жетишсиздигинен, ашыкча иштөөдөн, туруктуу стресстен, похмельден жана көп сандагы кофеиндүү суусундуктарды колдонуудан келип чыгышы мүмкүн.

Екатерина Домбровская - психиатр.

Паника приступтун вегетативдик белгилери - жүрөктүн кагышы, дем алуусу, жүрөктүн, белдин, баштын оорушу - көбүнчө терапевт, кардиолог, хирургдар тарабынан дарылана баштайт. Эреже катары, мындай дарылоо же эч нерсеге алып келбейт, же убактылуу жеңилдетет симптомдору, алар кайра жаңы күч менен.

Кантип тааныйт

Бузуунун айкын түрү - паника чабуулу: ар кандай вегетативдик (соматикалык) симптомдор менен айкалышта коркуу менен коштолгон адам үчүн катуу тынчсыздануунун түшүнүксүз жана оорутуу кармалышы.

7. Психотикалык бузулуулар (курч психоздор)

Бул терең психикалык бузулуулар менен эң оор бузулуулар. Алардын себептери көп. Бирок, туруктуу стресс таасир этет оордугуна психоз, провоцирует алардын эрте өнүктүрүү, жана усугубляет прогноз. Шаар жеринде психоздордун пайызы айыл жерине караганда бир топ жогору.

Кантип тааныйт

Психозу бар адамдар, адатта, өздөрү жана алардын айланасындагылар үчүн коркунучтуу. Алардын жүрүм-туруму кызыктай, адекваттуу эмес, жемишсиз болуп калат. Чындык менен байланышы бузулат, чындыкты кабыл алуу бузулат.

Чоң шаарлардын тургундары дагы эмнеден жапа чегип жатышат?

1. Ар кандай көз карандылыктар

Алкоголдук, наркотикалык, тамак-аш жана башкалар. Колдонуу стимуляторы түрткү берет каалоо менен күрөшүүгө нервдик чарчоо жана стресс.

2. Жалгыздык

Бул көп сандагы адамдардын курчоосунда жашагандарда да байкалат. Адамдын формалдуу мамилеси болгон күндө да – жубайы, жары, жигити, ата-энеси – бул мамилелерде жакындык, бейпилдик жана ишеним жок болушу мүмкүн.

Яна Хохлова – консультант-психолог, YouDo.com онлайн сервисинин аткаруучусу.

Мегаполистердин жашоочуларына кээде кесиптештери менен күн сайын баарлашууга, кеңсеге коомдук транспорт менен барууга караганда фрилансер болуу ыңгайлуураак. Үй-бүлө жана достор менен жолугушуу виртуалдык байланышка алмашат. Көпчүлүктүн ичиндеги жалгыздык, өнөктөштөр чыныгы жакындыкты сезбесе, чогуу жалгыздык феноменин пайда кылат.

Срочно врачка кайрылуу керек экенин кантип тушунсо болот

Эмоционалдык белгилер

1. Шайыр маанайдан капалуу маанайга кескин өзгөрүү.
2. Апатия, көңүл чөгөттүк, депрессия.
3. Тынчсыздануу жана тынчсыздануу, себепсиз коркуу сезими.
4. Үмүтсүздүк, өзүн төмөн баалоо, өзүнө жана жашоосуна дайыма нааразы болуу.
5. Жумуштан, тышкы дүйнө менен баарлашуудан кызыгуу жана ырахат жоголот.
6. Күнөөлүү жана эч нерсеге арзыбаган сезимдер.
7. Ички чыңалуу сезими, кабыл алынган чечимдердин тууралыгына дайыма шектенүү.

Психикалык белгилер

1. Кыйынчылыктар же концентрацияны толугу менен жоготуу, белгилүү бир иш-аракетке көңүл топтой албоо.
2. Өзүңүздүн эч нерсеге арзыбаган нерселериңизге берилүү, жашоонун маанисиздиги жөнүндө ойлор.
3. Жөнөкөй иштерди мурункуга караганда көбүрөөк убакытта бүтүрүү.

Физиологиялык белгилер

1. Ооздун кургашы, тердөө көбөйөт.
2. Аппетиттин жоголушу же ашыкча тамактануу.
3. Тез жана олуттуу арыктоо (бир-эки жуманын ичинде 10 кг чейин) же дене салмагынын кескин өсүшү.
4. Даам адаттарды өзгөртүү.
5. Ич катуу же диарея.
6. Уйкусуздук, узакка уктап калуу жана тынымсыз ойгонуу, жаман түш көрүү, эрте ойгонуу (түнкү саат 3-4кө чейин), күнү бою уйкучулук.
7. Кыймылда же ызы-чууда чектөө.
8. Булчуңдардын карышуулары, көздүн кабактарынын же жаактын кычышуулары, муундардын же белдин оорушу.
9. Чарчоо, кол-буттун алсыздыгы.
10. Жыныстык каалоонун төмөндөшү же толук жоктугу.
11. Гипертониялык кризге чейин кан басымынын жогорулашы, жүрөктүн оорушу, жүрөктүн кагышынын жогорулашы.

Жүрүм-турум белгилери

1. Ыктыярдуу обочолонуу, үй-бүлө жана достор менен байланышууну каалабоо.
2. Дайыма башкалардын көңүлүн өзүнө жана көйгөйлөрүнө буруу аракети.
3. Жашоого болгон кызыгуусун жоготуу, жалкоолук жана өзүнө кам көрүүнү каалабоо.
4. Өзүнө жана башкаларга дайыма нааразы болуу, ашыкча талап коюучулук жана жогорку сынчылдык, конфликттер.
5. Пассивдуулук, ез иштеринин профессионалдык эмес жана сапатсыз аткарылышы.

Психикалык бузулуулардын алдын алуу үчүн эмне кылуу керек

1. Уйкуңузду жөнгө салыңыз. Ал дененин калыбына келишине жардам берет. Кеминде жети-сегиз саат уктоо керек (эгер зарылчылык болсо, андан да көп), түнкү саат 12ге чейин уктоо жакшы. Таза абада сейилдөөнүн ордуна жатар алдында гаджеттерди колдонуудан алыс болуңуз. Жарым саат эрте уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сиз дароо уктай албасаңыз, тынчсызданбаңыз: организм бара-бара жаңы ритмге өтөт.
2. Спорт менен машыгуу. Спорт залга барып рекорд коюунун кереги жок. Нордик басуу, чуркоо же жөн гана эртең менен же кечинде тез басуу, йоганы аракет кылыңыз. Мунун баарына күчүң жетпесе, жөн гана таза абада бат-баттан бол.
3. Жашооңузду өзгөртүңүз. Пландан тышкары эс алуу, аралыктан иштөөгө өтүү. Башка эс алуудан баш тартпаңыз.
4. Медитация жасап көрүңүз. Же эс алуу ыкмалары, ароматерапия - стресстен арылууга жардам берген бардык нерсе.
5. Жакындарыңыз жана жакындарыңыз менен көбүрөөк баарлашыңыз. Сезимдериңиз жөнүндө айтыңыз, өзүңүзгө терс мамиле кылбаңыз.
6. Тамакты маңыздуу кыл. Жолдо баратып жана гаджетиңизди колуңузда кармап, закускалардан алыс болуңуз.
7. Фигураңызга нааразы болсоңуз да диетага отурбаңыз. Толук жеңиз, фастфудду унутуңуз. Жашылча-жемиштерди, жаңгактарды жана кургатылган жемиштерди көбүрөөк жегиле. Денени уккула - ал эмнени каалайт?
8. Тышкы дүүлүктүргүчтөрдү жок кылуу. Сизди тажаткан нерселерди алып салыңыз: тамчылатып жаткан кранды оңдоңуз, терезелерди жабыңыз, үйүңүздү же жумушуңузду кайра иретке келтириңиз.
9. Стресс менен күрөшүүгө үйрөн. Иштин өзүнөн өзү кетишине жол бербе. Кырдаалды талдап, ага болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, терс эмоциялардан дароо арылыңыз жана топтолбоңуз.
10. Сезимдериңиз жөнүндө көбүрөөк айтууну үйрөнүңүз. Эгер баарлашуу сиз үчүн жүк болсо, өзүңүздү мажбурлабаңыз, андан баш тартыңыз. Башкалардын үмүтүн актабашыңыз керек.
11. Жаңы эмоцияларга ачыңыз. Эс алуунун адаттан тыш түрлөрүн байкап көрүңүз, ар кандай китептерди окуңуз, жаңы хоббилерди табыңыз, бейтааныш тамактарды жана азыктарды татып көрүңүз, жаңы адамдар менен баарлашыңыз, горизонтуңузду кеңейтиңиз. Жаңы нерселердин баары мээни стимулдайт.