2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Күчтүү негизги булчуңдар чарчоо туу чокусуна жеткенде, жаракат алуу коркунучун азайтат жана чуркоо ишин жакшыртат, өзгөчө узак аралыкта. Үстүнкү денеңиз канчалык күчтүү болсо, ошончолук көп убакытка туура чуркоо формасын сактай аласыз. Ошентип, бүгүн биз негизги булчуңдарды калыптандыруучу жөнөкөй, бирок абдан эффективдүү көнүгүүлөрдү эскертебиз!
Негизги булчуңдар булчуңдардын комплекси болуп саналат, алар жамбашты, жамбашты жана омурткаларды турукташтыруу үчүн жооптуу. Өзөктүн булчуңдарына: ичтин кыйшык булчуңдары, ичтин туурасынан өтүүчү булчуңдары, ичтин түз булчуңдары, ичтин кичине жана орто булчуңдары, аддукторлор, тарамыштын булчуңдары, инфраспинатус булчуңдары, коракобрахиалдык булчуңдар жана башкалар кирет.
Көрүнүп тургандай, негизги булчуңдар денебизди тик кармоого, энергияны өткөрүүгө жана дененин салмагын көтөрүү жүгүн эки бутка бөлүштүрүүгө жардам берет. Runner's World машыктыруучусу Сюзан Пол сунуштаган көнүгүүлөр сизге көптөн бери тааныш. Алар абдан жөнөкөй, аларды күн сайын спорттук клубга барбастан жана кошумча жабдууларсыз өз алдынча жасай аласыз. Баштоо үчүн, бир нече ыкмаларды колдонуңуз. Супермен көнүгүүлөрүн аткарып жатып, 20-30 секундага эң жогорку абалда калууга аракет кылыңыз.
Стандарттык тактай
Эгер бул биринчи жолу болсоңуз, анда 30 секунд туруп көрүңүз. Андан кийин бара-бара көбөйтүлөт убактысын же санын топтомдорду же аткарууга кыйла татаал модификацияларды: басым жасоого эмес, носки, бирок поднимать бутту, кезектешип көтөрүү бутту, бир эле учурда көтөрүү бутту жана карама-каршы колду жана башкалар.
Каптал тилкеси
Супермен
Басыңыз
Бул учурда сиз ичтин булчуңдары үчүн өзүңүзгө жаккан вариантты тандап, көнүгүүлөрдүн бүтүндөй комплексин аткара аласыз. Мисалы, бул.
Каптал басуу
Көнүгүүлөрдүн диапазону абдан кенен жана сиз өз деңгээлиңизге, жабдууларыңызга же машыгуу жайыңызга ылайыктуу каалаган вариантты тандай аласыз.
Сунушталууда:
Өспүрүмдөр үчүн лайфхактар: өзүңүздүн ырахатыңыз үчүн жашоо үчүн бүгүн эмне кылуу керек
Бул макалада биз өспүрүмдөргө жетишкендиктер менен жетишкендиктердин татаал, бирок кызыктуу жолун басып өтүүгө жардам берүү үчүн кеңештерди чогулттук
Көнүгүү үчүн идеалдуу көнүгүүлөр топтомун кантип түзүү керек
Заряддоо үчүн кандай көнүгүүлөр эң жакшы? Көнүгүүлөрдү кантип туура жасоо керек жана эртең мененки көнүгүүлөрдүн кандай пайдасы бар экенин айтып беребиз
Эмне үчүн алыс аралыкка чуркоочулар күлүктөргө караганда акылдуураак
Көнүгүү булчуңдарга эле эмес, жакшы экенин баары билет. Бүгүн биз сизге кайсы көнүгүүлөр мээнин өнүгүүсүнө эң жакшы экенин айтып беребиз
Чыдамдуулукту кантип жогорулатуу керек: Жаңы баштаган чуркоочулар үчүн 5 кеңеш
Чыдамдуулук - бул супер күч эмес, аны өнүктүрүүгө боло турган сапат. Кантип туура машыгуу жана тамактануу менен чыдамкайлыкты жогорулатуу керек
Күндүн машыгуусу: буттарыңызды жана өзөгүңүздү куруу үчүн гантелдер менен үй комплекси
Сиздин снаряддарыңыз оорбу же жокпу, баары бир, баары бир жакшы жүк аласыз. Бул гантель көнүгүүлөрү карынга багытталган