Баланс Көнүгүүлөрү

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Ар бир адам тең салмактуулук сезимин өрчүтө алат жана бир бутуна кыйынчылыксыз туруп гана тим болбостон, татаал гимнастикалык элементтерди да аткара алат. Лайф хакер сизге денеңизди жакшыраак башкарууга жана спортто жана жашоодо жаракат алуу коркунучун азайтууга жардам берген кээ бир тең салмактуулук көнүгүүлөрүн көрсөтөт.

Эмне үчүн тең салмактуулук сезимин өнүктүрүү

Тең салмактуулукту сактоонун бир нече себептери бар.

1. Залда жана жашоодо травмалардын алдын алат

Биринчи музга же ваннанын нымдуу полуна тайып калганыңызбы, азык-түлүк баштыгы менен тепкичтен чалынып калганыңызбы же ийниңизде штанга менен машыгуу залында чалынганыңыз маанилүү эмес – жакшы тең салмактуулук сезими сизге заматта реакция кылууга жардам берет. жана кулап калуудан сакта.

2. Татаал кыймылдарды жасоого мүмкүндүк берет

Жакшы тең салмактуулукту сезүү менен сиз татаал гимнастикалык жана оор атлетика кыймылдарын, көркөм муз тебүүнү, сноубордду, серфингди, велосипед тебүү трюктарын жана башка кызыктуу спорттун түрлөрүн чебер жасай аласыз.

3. Жашка байланыштуу өзгөрүүлөрдү жеңүүгө жардам берет

Жаш өткөн сайын тең салмактуулук сезими начарлайт, жаракат алуу коркунучу көбөйөт, аны калыбына келтирүү жаштарга караганда бир топ кыйын. Көнүгүү курактык өзгөрүүлөрдөн качууга жана ыңгайсыз жыгылып калуудан улам чоюлуп жана сынык коркунучун азайтууга жардам берет.

Бул көнүгүүлөр тең салмактуулукту өнүктүрүүгө жардам берет. Кошумча жабдууларды талап кылбаган эң жөнөкөй варианттардан баштаңыз, акырындык менен көнүгүүлөрдү жасаңыз.

Аппаратсыз көнүгүүлөр

1. Дарак позасы

Бул башталгыч да жасай ала турган белгилүү асана.

• Тике туруп, бир бутту көтөрүп, бутуңузду экинчи буттун ички санына коюңуз.
• Колдоочу буттун тизеси выпрямляется жана подключаются, экинчи тизе жагын карайт.
• Жамбашка жыгылбаңыз, денеңизди өйдө көтөрүүгө аракет кылыңыз.
• Колуңузду башыңызга же алдыңызга бүктүңүз.
• Позаны 30 секунд кармаңыз.

Тең салмактуулукту сактоону жеңилдетүү үчүн, буттун үч бурчтугун түзгөн үч чекитти элестетиңиз - экөө буттун четинде, бирөө согончокто. Позаны кармап жатканда бул пункттарды сезиңиз: бул салмакты бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет.

Эгер сиз бул позаны оңой аткара алсаңыз, көзүңүздү жумуп көрүңүз.

2. Жоокер позасы III

• Колуңуз менен түз туруңуз.
• Денеңиз жана колдоруңуз полго параллель болмоюнча, аркаңызды түз менен алдыга ийиңиз.
• бир бутту полго параллелдүү көтөрүңүз.
• Бут, арка жана колдор түз сызыкта болушу керек.
• Төмөн карагыла, мойнуңарды кысып калбагыла.
• Позаны 30 секунд кармап, экинчи бутуңузда кайталаңыз.

Бул позага үч чекиттик ыкманы да колдонсоңуз болот.

3. Бир бутка чөгөлөп туруу

Бул негизги жана бут булчуңдарын курууга жана координацияны жакшыртууга жардам бере турган динамикалык көнүгүү.

• Сол колуңузду куруңузга коюп түз туруңуз, сол тизеңизди бүгүңүз жана бутуңузду жерден көтөрүңүз - бул баштапкы абал.
• Оң бутуңузга приседаңыз, ошол эле учурда денеңизди эңкейтип, оң бутуңуздун жанында оң колуңуз менен полго тийиңиз.
• Баштапкы абалга кайтып, көнүгүүлөрдү кайталаңыз.
• 10 приседаны кылыңыз жана экинчи бутуңузга кайталаңыз.

4. Бир тараптан экинчи тарапка секирүү

Бул көнүгүү мурункуга окшош, бирок каптал секирүү менен.

• Жогоруда айтылгандай, оң колуңуз менен полго тийип, оң бутуңузга приседаңыз.
• Түзүңүз жана сол бутуңузга бир тарапка секирип, колду алмаштырыңыз. Конгондон кийин сол бутуңа турасың, оң бутуң жерден, оң колуң курда, сол колуң денеңди бойлой ылдыйлайт.
• Сол колуңуз менен полго тийип, оң бутуңуз менен капталга секирип, сол бутуңузга приседаңыз.
• 10 кайталоодон үч комплект кылыңыз.

5. Колду жана бутту төрт бутка көтөрүү

Бул көнүгүү абдан жөнөкөй көрүнөт, бирок аны аткаруу үчүн абс, ийин жана колду дайыма чыңалууда кармап туруу керек. Ал өзөктүн булчуңдарын эң сонун айдайт – бул тең салмактуулукту сактоо үчүн керектүү нерсе.

• Төрт бутка чыгыңыз.
• Оң колуңузду жана оң бутуңузду сунуңуз.
• Позаны 30 секунд кармап, экинчи тараптан кайталаъыз.

Босу жана топ менен көнүгүүлөр

Босуда аткарылган ар кандай көнүгүү сиздин тең салмактуулук сезимиңизди жана негизги булчуңдарды машыктырат. Бул жерде кээ бир кызыктуу варианттар бар.

1. Жумшак жерге секирүү

• Босунун жумшак учу өйдө каратып, анын үстүнө туруңуз.
• Бут далысынын туурасы, колуңузду белиңизге коюңуз.
• 10 секирип, эс алып, дагы эки ыкманы жасаңыз.
• Эгер ишти татаалдаштыргыңыз келсе, 90 же 180 градуска секирип көрүңүз.

2. Бурулуш менен Босуга секирүү

• Босууну тескери бургула.
• Босудан бир-эки кадам алыста.
• Аркаңызды алдыга секирип, Босуга секирүү.
• Босудан чыгып, экинчи тарапта кайталаңыз.

3. Колу Босуга, буту медболго коюлган планк

• Босунун катуу тарабын өйдө кылып оодарыңыз, эңкейип туруп, колуңузду платформанын четтерине коюңуз.
• Бутуңузду медболго коюңуз.
• Позицияны 30 секунддан бир мүнөткө чейин кармаңыз.

4. Топту дубалга ыргытуу

• Босуду дубалдын жанына кой.
• Бутуңузду аянтчанын четине коюп, Босунун жалпак бөлүгүнө туруп, фитбол, медбол же медицина топун алыңыз.
• Топту алдыңыздагы дубалга ыргытып, тең салмактуулукту сактап кармап алыңыз.
• 10 кайталоодон үч комплект кылыңыз.

5. Колунда топ кармаган жоокердин позасы

• Денеңизди полго параллелдүү кылып эңкейтиңиз жана колуңузду башыңызга медициналык топ менен сунуңуз.
• Тең салмактуу болгонуңузда, бир бутуңузду көтөрүп, полго параллелдүү келтириңиз.
• Топ менен көтөрүлгөн бут, дене жана колдор бир сапта.
• Позаны 30 секунд кармаңыз.

Босу жана топ менен көбүрөөк көнүгүүлөрдү бул жерден таба аласыз.

Баланс тактасынын көнүгүүлөрү

Баланс тактасын серферлер чоң толкунга чыгуудан мурун балансты өнүктүрүү үчүн колдонушат. Бул абдан жөнөкөй жана компакттуу, тең салмактуулук сезимин эң сонун айдайт жана тажабайт: процесс кечеңдеп баратат, сиз аны кылымдар бою тең салмактуулукту кармай аласыз окшойт.

Башкарманын баасы болжол менен төрт миң рублди түзөт, бирок сиз оңой эле өз колу менен жасай аласыз. Башкарманын өзү үчүн сизге фанера барактары керек, ал эми ролик PVC же металл түтүктөн жасалышы мүмкүн.

такта менен эмне кылуу керек

Биринчиден, ага кантип туруштук берүүнү үйрөнүү керек. Башында, сиз баланс тактасына туруу үчүн колдоону колдонсоңуз болот, андан кийин аны колдоосуз жасаганды үйрөнө аласыз.

Сиз жай туруп, акырындык менен дене салмагын экинчи бутка өткөрүп керек, антпесе ролик тактайдын астынан чыгып кетиши мүмкүн (эгер сиз чектөөлөрдү жасабасаңыз) жана сиз кулап каласыз.

Тең салмактуу тактага кантип чыгууну жана тактайды ары-бери эркин айлантканды үйрөнгөндөн кийин, тактайга секиргенди, анын үстүндө басууну, капталга бурулганды же, мисалы, чөктүрүүнү үйрөнө аласыз.

Баары болду. Эгерде сизде сүйүктүү тең салмактуулук көнүгүүлөрү болсо, комментарийлерде бөлүшүңүз.