Эмне үчүн сиз сөзсүз түрдө функционалдык тесттен өтүшүңүз керек

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Чуркап жүргөнүмө беш жылдай болуп калды. Буга чейин бир нече Ironman 70.3 ("жарым") жана башка кыска триатлон аралыктар, көптөгөн жарым марафондор бар. Менин машыгуу жумалыгым кээде 70-80 км чуркайм. Жакында эле 1,5 саат бою организмди функционалдык тестирлөөгө жумшагандыктан, эмне үчүн буга чейин муну жасабаганымды көпкө түшүнө албадым. Мен алган укмуштуудай маалыматтарды кантип четке кагмакмын? Жалкоолук жана келесоолук күнөөлүү!

Функционалдык тестирлөөдөн өтүү каалоом пайда болду, анткени мен Garmin Fēnix 3 менен Polar V800 спорттук саатына кайра өттүм (бул тууралуу циклдин кийинки макаласында, холивар маанайын сактагыла) жана мен жөн гана жүрөктүн кагышынын зонасын туура белгилегим келди. Жана ошондой эле мен "профессионалдарды" функционалдык даярдоо боюнча 20 жылдан ашык тажрыйбасы бар адам менен интервью алгым келгендиктен. Бирок биринчи себеп маанилүүрөөк болчу.:)

Функционалдык тестирлөөнүн ар кандай түрлөрү бар жана алар ар кандай спорт түрлөрү үчүн ар кандай. Бирок менин жүрөгүм кантип иштешин жана стресске кандай жооп берерин текшерүү, өпкөнүн эффективдүү көлөмүн аныктоо жана туура VO2 макс маалыматтарын табуу мен үчүн кызыктуу болду. Ошондой эле менин жүрөгүмдүн максималдуу согушу кандай экенин түшүнгүм келди. Сыноодон мурун мен жүрөгүмдүн кагышын 172 деп ойлогом. Наив!

Баары айлакер таразада туруп, колума калем алып бергенимден башталды. Шкала дене майынын массасын, висцералдык майдын пайызын (органдардагы), сөөктөрдүн, кол жана буттардагы булчуңдардын массасын жана бул массадагы дисбаланс - иштөө үчүн жерди эсептеген. Майы бир аз ашыкча болчу, бирок ички органдын майы нормалдуу эле. Сырттагы майдан арылууга караганда ичтеги майдан арылуу алда канча кыйын дешет. Келгиле, оңдойлу.

Андан кийин түтүк жана ага дем чыгаруу менен кызыктуу болду. Сиз жай, тез, кезектешип дем чыгарасыз. Мунун баары өпкөнүн көлөмүн өлчөө үчүн жана алардын абаны тез чыгарууга жөндөмдүүлүгү, бул велосипедчилер жана спринтерлер үчүн абдан маанилүү.

Бул сыноодон кийин эмне үчүн ар дайым жөн эле “чүгүрүүгө” болбойт, бирок жогорку ылдамдыкта иштөө керек экени белгилүү болду. Эгерде сиз жөн гана чуркап, мындай машыгуунун көлөмүн көбөйтсөңүз, анда сиз гармониялык түрдө өнүгүп, башынан эле болгон спринт сапаттарын жоготосуз. Сөзүндөгү ышкыбоздук үчүн кечиресиз, бирок мен дарыгер эмесмин. Тесттерге барыңыз, алар сиз жөнүндө супер акылдуу айтып беришет!

Айтмакчы, бул сыноо бир аз оорутат, анткени өпкөнү акырына чейин жогорку ылдамдыкта бошотуу өтө жагымсыз көнүгүү. Билбептирмин.

Стадиондо мен адис сураган жүрөктүн кагышынын зоналары боюнча көп километрге чуркашым керек болчу. Ар бир 400 метрлик айлануунун аягында ал кандагы лактаттын деңгээлин өлчөгөн. Манжа тешилген эмес, атайын кийим илгич колдонулган. Айрыкча кылдаттык менен иштегендер ар бир тегеректе кан тапшырып, манжаларын сайып, жыйынтыгы аптекадай болоруна ишенсе болот. Мен кесипкөй спортчу эмесмин жана каталарды жана божомолдорду кабыл алууга даярмын. А менин каным мага кымбат.

Сиз он айлампадан ашык чуркайсыз. Бутуңду араң кыймылдатып, пенсионер болуп баштайсың. Мүмкүн болушунча тез бүтүрүңүз. Менин темпим 3 мин/кмден төмөн жана жүрөктүн кагышы 182 болду! Мен жээктеги балыктай абага дем алып, дем алып жатканымдын баары каякка түшүп жатканын түшүнө албай койдум. Бул кыйын болду, бир убакта мультфильмдерди кармай баштадым. Туура эмес убакта чыккан күн күнөөлүү. Бирок мен өзүмдүн чегимди кармадым - 182. Азыр түшүндүм, машыктыруучу: "Сен максималдуу жүрөктүн кагышынын 90% менен иштейсиң" деп айтканда, мен жөн эле иштебей, машыгуу дээрлик бекер болгонун түшүндүм.

Ал эми тестирлөөдөн кийин мага жарым марафонду 1:37де чуркоо мендей уялганын айтышты. Мен муну 1:30га жетпеген убакытта жасай алам. Физиология жакшы. Бирок башында баш жана өзүн аяп каршы.:) Бирок билим бул күч, ансыз деле жарым марафонго жаңы максатым бар.

Төмөндө мен бул сыноодон кантип өткөнүм тууралуу кыска метраждуу тасманы сунуштайм. Толук сүрөттү алыңыз! Жана мен сизге өз шаарыңызда тест тапшырууну сунуштайм. Бул сиздин чуркоо бут кийимдериңиздин баасындай кымбат, натыйжаларга жана ден-соолукка көбүрөөк маани берет.