Таман fasciitis: себептери жана бутту бекемдөө үчүн көнүгүүлөр

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Согончогу – бул жөө күлүктөр жана ашыкча салмактуу адамдар атайын көрсөтмөлөрдү аткарбаса, эки эсе көп жабыркай турган оору.

Ар бир иштин эки жагы бар: оң жана терс. Ошентип, чуркоо терс жактары бар, анын кесепеттерине биз билбестиктен же өзүбүздүн келесоолугубуздан дуушар болобуз: өтө көп жүктөө, туура эмес техника, начар орнотулган бут кийим, физикалык формабыздын өзгөчөлүктөрүнө көңүл бурбоо жана жаңы баштагандар гана эмес, башка каталар. дагы.жетилген күлүктөр.

Бүгүн биз жагымсыз учурлардын бири - таман фасцити (тамандын шпору), анын пайда болуу себептери жана бул көйгөйдү алдын алуу үчүн атайын көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөбүз.

Таман fasciitis оору болуп саналат, анын негизги белгиси согончогу ооруу болуп саналат, пайда болгон же күч-аракет менен начарлап. Көпчүлүк учурларда оору синдрому таман (табан) фассиясынын сезгенүү-дегенеративдик өзгөрүүлөрүнөн келип чыгат. Көбүнчө, согончоктун оорушу, сөөк өсүүсү менен курчап турган жумшак ткандардын травмасы менен түздөн-түз байланыштуу.

Бул оорунун ошондой эле жалпы аталышы бар "согончогу шпор" же "согончогу шпор", бирок бул термин толугу менен туура эмес, анткени сөөктүн мындай өсүшү таман fasciitis кесепети болуп саналат.

Жөнөкөй сөз менен айтканда, бул, өтө өнүккөн этапта, сиздин согончогуңуздан чыныгы шпор чыгып кетиши мүмкүн. Бул учурда, бир гана жолу көйгөйдөн кутулуу хирургиялык болуп саналат, эгерде шок толкун терапиясы, сөөктүн чыгышы үн толкунунун энергиясынын багытталган иш-аракети менен жок кылынса, каалаган натыйжаларга алып келбесе.

Жөө күлүктөр жана ашыкча салмактуу адамдар коркунучта. Эгерде сиз бул эки топко тең таандык болсоңуз, анда ашыкча көнүгүү жана бут кийимди туура эмес тандоо менен таман фасциитин алуу мүмкүнчүлүгү эки эсеге көбөйөт.

оорунун негизги белгилери:

• курч оору тамандын эртең менен биринчи кадамдар;
• Ахиллес тарамышында чыңалуу сезими.

Таман фасциитин диагноз коюуга мүмкүн, качан оорулуу тамандын зонасында ооруп жаткандыгына даттанганда шпорду жана рентгенди сезүү үчүн ооруган бутту кароо менен. Шпор жок болгон учурда диагностиканын диапазону кеңейет, анткени ал ревматоиддик артрит, Рейтер синдрому же башка оорулар болушу мүмкүн.

Бардык бул жагымсыз оорулардын жана дарыгерлерге кайрылуудан тышкары, жөө күлүктөр үчүн эң көп таралган көйгөй - бул бир жылдан эки жылга чейин болушу мүмкүн болгон машыгуунун үзгүлтүккө учурашы.

Ошондой эле, дарылоо жана алдын алуу катары терапиялык массаж, атайын ортопедиялык insoles жана көнүгүүлөр колдонулат, алар дискомфорттан арылууга жана буттун жана ылдыйкы буттун тутумдаштыргыч ткандарын жакшы созууга жардам берет.

Таман fasciitis иштеп жаткан себептери:

• өтө чоң жүктер;
• балтырдын булчуңдарын сунуу үчүн көнүгүүлөргө көңүл бурбоо;
• адырларда өтө активдүү чуркоо же ылдамдык менен машыгуу;
• плоскосток же өтө бийик көтөрүлүшү тамандын;
• катуу Ахиллес тарамыштары
• буттун туура эмес жайгашуусу;
• туура эмес орнотулган бут кийим;
• асфальт же бетон сыяктуу өтө катуу беттерде иштөө.

Таман fasciitis алдын алуу

Асфальт же бетон сыяктуу катуу беттер эч качан жакшы чуркоо варианты катары эсептелген эмес. Эгерде сиз бутуңузда, айрыкча согончогуңузда жагымсыз оорунун белгилерин сезе баштасаңыз, же сизде узак машыгуу болсо, анда жумшак жана серпилген чуркоо жолдорун издешиңиз керек. Туура арка колдоо спорттук бут кийим тандап, катуу жана жалпак кроссовкалардан алыс болуп, жылаңайлак жүрүңүз.

Ошондой эле, чуркоо жүгүн жогорулатуунун негизги эрежеси жөнүндө унутпаңыз: аралыктын пробегын жумасына 10% дан ашык эмес, буга чейин чуркаган аралыкка көбөйтүү.

Анан, албетте, Ахиллес тарамыштарын, балтырды жана буттун башка тарамыштарын сунуу үчүн массаж жана көнүгүүлөр жөнүндө унутпаңыз.

Видео №1

Бул эң жакшы эртең менен төшөктөн турганга чейин жасалган жөнөкөй көнүгүүлөрдүн видеосу. Бутуңузду массаждоо үчүн сизге кадимки теннис тобу керек болот.

Видео №2

Бул видеодо бир эле жөнөкөй, бирок күчтүү көнүгүү бар, ал чуркоодон мурун машыгууңуздун эң сонун бөлүгү болот.

Видео №3

Төшөктөн турганга чейин сунушталган дагы бир көнүгүү.

Ар бир бутту ушул абалда 15-20 секунд кармап, күнүнө бир жолу ар бир буттун үч комплектисин аткарыңыз.

Видео №4

Бул видеодо - йогадан бут үчүн көнүгүүлөрдүн варианттары. Заряддоо сизге он мүнөттөн ашык эмес убакытты талап кылат жана сиз биринчи жолу оң таасирин сезесиз. Бул көбүнчө биз иштебеген булчуңдарды сунганда болот.

Видео №5

Дагы бир йога көнүгүү, аны отургучтан туруп иш жүзүндө аткарууга болот. Бул жөө күлүктөр үчүн гана эмес, үйдө же кеңседе 8 саат отуруп иштегендер үчүн эң сонун ысытма. Эгерде сиз бийик такалуу бут кийим менен бассаңыз, бул көнүгүүлөр чарчаган буттарды жеңилдетет. Айтмакчы, бийик такалуу бут кийимдер да таман фасциитин пайда кылышы мүмкүн.

Видео №6

Ал эми бул өнүккөн адамдар үчүн йога. Көрсөтүлгөн бардык көнүгүүлөр жеңил версияда аткарылышы мүмкүн. Мисалы, бешинчи көнүгүүдө (самбасана) ушинтип чыгып, бутту бийик ыргытуунун кажети жок. Эгерде сиздин бутту көтөрүү начар сунулган жана тизе көйгөйлөрү болсо, анда бул вариантты бир аз өзгөртүп, түркчө отуруңуз, бирок ошол эле учурда сандын үстүндө жаткан бутту ыргытыңыз.

Видео №7

Ал эми бүгүнкү күндүн акыркы видеосу – балет бийчилеринин жылынуусу. Алардын буту менен эмне кыла аларын таң калтырат!

Массажга келсек, аларды теннис тобу, каалаган оюнчук дүкөнүнөн кичинекей резина топ же бир бөтөлкө муздак суу (жана кээде тоңдургучта муздатуу) менен жасасаңыз болот, бул сиздин чуркооңуздан кийин өзгөчө пайдалуу болот. Бирок бул башка өзүнчө тема.

Оорубаңыз жана сиз үчүн жемиштүү машыгуулар!