Чындыкта жана кыялда фобияларды кантип жеңсе болот

2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03

Өмүр бою майда фобиялардан жана коркуудан азап чегүүнү каалабасаңыз, анда алар менен күрөшүүгө убакыт келди. Бул жерде акылга сыйбаган коркууларды жеңүүнүн кээ бир жолдору бар.

Ар бирибизде маанайыбызды буза турган кандайдыр бир акылга сыйбаган коркуулар бар: жөргөмүштөрдөн, иттерден, оттон, клоундардан коркуу - көптөгөн фобиялар бар. Коркунучтан арылуу үчүн ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот, мисалы, фобиянын объектисине акырындык менен жакындасаңыз болот, жана жакында эле окумуштуулар түшүндө да коркуу менен күрөшө аларыңызды аныкташкан.

Коркуудан арылууга караганда, аны алуу алда канча оңой. Мисалы, сиз бир жолу сууга чөгүп бараткан адамды көрүп, өмүр бою сууга жакындабайсыз, же бала кезиңизде кошунаңыздын ити тиштеп алган, азыр эң кичинекей иттерден да коркосуз. Өлүмчүл эмес, бирок абдан жагымсыз.

Демек, эгерде сизде кандайдыр бир фобия болсо, андан өз алдынча арылууга толук мүмкүн, бул үчүн сиз далилденген жана жаңы болгон ар кандай ыкмаларды колдонсоңуз болот.

Объектке жакындашуу

Эреже катары, бул ыкма катуу стресстин кесепеттерин жоюу жана адамды иррационалдык коркуудан арылтуу үчүн колдонулат. Маңызы методу болуп саналат пациент жай жакындайт объектисине өзүнүн коркуу.

Мисалы, жөргөмүштөрдөн корксо, ага алгач тынч чөйрөдө жөргөмүштөрдүн сүрөттөрү көрсөтүлөт, андан кийин банкага салынган жөргөмүштү көрсөтөт, ал андан чыга албайт. Оорулуу банкадагы жөргөмүшкө көнүп калганда калың колкап менен анын колуна жөргөмүштү кийгизет, андан коркпосо, жылаңач колуна.

Негизи, ушундай жол менен ар кандай фобиядан арыла аласыз: адегенде сүрөттөр, андан кийин бара-бара көз карандылык, анан бүттү. Бирок жакында эле окумуштуулар кабыл алынган ыкмаларды өзгөртө турган дагы бир ыкманы аныкташты: уйку учурунда коркуудан арылуу.

коркуу кыял

Уйкуда коркууну жеңүү боюнча изилдөөнү невропатолог Джей Готфрид жүргүзгөн. Эксперименттин катышуучуларына бейтааныш адамдардын эки портрети көрсөтүлдү. Портреттерди көрсөтүү учурунда катышуучулар алсыз электрдик шок менен шок болушкан, ошондуктан, акыры портретти көрсөтүү эле аларды коркутуу үчүн жетиштүү болду.

Окумуштуулар портреттерди көрсөтүүдөн тышкары, алардын ар бирин белгилүү бир жыт менен коштоп жүрүшкөн: бир портретти көрсөтүүдө ал роза, экинчисинде лимон жыттанып турду. Ошентип катышуучулар портреттерден эле эмес, бул жыттардан да коркууну адат кылып алышты.

Андан кийин катышуучулар лабораторияда укташы керек болчу. Терең уйку фазасында окумуштуулар бөлмөгө роза жытын таратышкан, бирок эксперименттин катышуучуларына бул тууралуу айтылган эмес.

Ойгонгондо илимпоздор катышуучулардын портреттерге болгон реакциясын кайра текшерип көрүшкөн жана роза жыты келген портретке болгон коркуу реакциясы таптакыр жоголуп, ал эми «лимон» портретине карата коркуу сезими сакталып калганы белгилүү болду.

Уйку жана эс тутум

Окумуштуулар эс-тутумду сактоодо уйку негизги ролду ойнойт деп эсептешет жана уйку учурунда мээ күндүн кайсы окуяларын эстеп, кайсынысын унутууну чечет.

Эксперименттен кийин илимпоздор уйку учурунда эстутум кайра жүктөлүп, белгилүү бир предмет боюнча бардык керексиз эмоцияларды жок кылгандай сезилет.

Бирок биз муну чыныгы жашоодо кантип колдонсок болот, анткени биздин бардык коркуу сезимдерибиз жыттар менен байланыштуу эмес? Сиз эки ыкманы, орнотулган жана жаңыны бириктирүүгө аракет кылсаңыз болот.

Жакындык жана уйку

Кыязы, сиз байкагандырсыз, чындыктан алынган фактылар көбүнчө түшкө кирет, ал эми бир күн мурун сизди бир нерсе таң калтырса, анда ал подсознание жана түшкө кирип кетет.

Ошентип, каалаган сүрөттөр менен түш тартуу үчүн, визуализация ыкмасын колдоно аласыз. Жатар алдында коркуу темасы боюнча маалыматты - сүрөттөрдү, видеолорду карап, маалыматты окуп, темага тереңдеп киришиңиз керек. Бул ыкма адам өзүнүн коркуу объектисине жакындаганда экспозициялык ыкмалар менен аралашат.

Сиз сөзсүз түрдө түшүңүздү эстей бербейсиз, бирок эксперименттин катышуучулары уктап жатканда эмнени жыттаганын да эстей алышкан жок, ошентсе да портреттен коркуу сезими жоголду. Уктагандан кийин маанайыңыз көтөрүлүп, кечээки эмоционалдык көйгөйлөр экинчи планга өтүп кеткенин же көйгөй болбой калганын байкадыңыз беле?

Демек, эгер сиз коркуу объектиси жөнүндө кыялдансаңыз, анда мээде эмоциялардын "кайра орношу" пайда болуп, фобия жоголуп кетиши мүмкүн.

Эгерде сизде фобиялар жана майда коркунучтар менен күрөшүүнүн өз жолдору бар болсо, комментарийлерде бөлүшүңүз.