Мазмуну:
2024 Автор: Malcolm Clapton | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 04:03
Көптөр оор жумуш күнүн калыбына келтирүүнүн эң жакшы жолу - узак эс алууга чыгуу деп эсептешет. Лайф хакер илим бул тууралуу эмне деп жатканын билип алды.
Констанс университетинин социологу Сабина Соннентаг 20 жылдан бери башка илимпоздор менен бирге бул маселени изилдеп келет. Алардын ою боюнча, эс алуу сапатын аныктоочу бир нече факторлор бар.
Эс алуу
Баарынан түшүнүктүү фактор. Соннентаг жана анын кесиптеши Шарлотта Фриц бош убакытты биз көп күч-аракет жумшабастан кубанычка бөлөгөн абал катары аныкташат. Мисалы, биз кинолорду, телеберүүлөрдү көргөндө пляжда жатып, кооз жерлерди кыдырып, дүкөнгө барабыз. Көбүнчө, бул пассивдүү эс алуу, бирок кээ бир адамдар эс алууда лыжа тээп же тоого чыгууну жакшы көрүшөт, эгерде алар кызыктуу болсо, бул дагы жакшы варианттар.
Control
Бул контекстте, контролдоо дегенди билдирет, биз өзүбүздүн убактыбызды жана күчүбүздү кантип сарптообузду чечебиз. Жумушта маанилүү чечимдерди кабыл ала албаган жана офистен тышкары графиги үй-бүлөлүк жумуштарга жык толгон адамдар үчүн, убактысын башкара билүү аларга эркиндик сезимин берет.
Активдүүлүк
Бул жердеги иш-аракеттер адам үчүн жакшы болгон жана концентрацияны жана күч-аракетти талап кылган иш-аракеттерди билдирет. Алар сизди процесске толугу менен аралаштырып, ички канааттануу алып келиши керек. Психолог Михали Цикзентмихалинин айтымында, мындай хоббилер биздин жашообузду канааттандырарлык кылат.
Жумуш жөнүндө ойлонбоо жөндөмү
Бул фактордун маанилүүлүгүн биринчи жолу израилдик социологдор Далиа Этцион, Дов Эден жана Яэль Лапидот жыл сайын аскердик машыгууга чейин жана андан кийин жумушчу адамдардын мисалы аркылуу изилдешкен (израилдиктердин көбү мектепти аяктагандан кийин армияда кызмат өтөөгө милдеттүү, андан кийин алар жыл сайын запастык кызматка чакырылат).
Окумуштуулар запастагы аскер-лердин активдуулугунун жана куч-кубатынын децгээлин алардын граждандык иштери менен салыштырып талдоого алышкан. Тренингден кийин стресстин жана эмоционалдык чарчоонун көрсөткүчтөрү мурункуга караганда кыйла төмөн экени белгилүү болду. Запастагы кызмат өтө оор болсо да, күнүмдүк турмуштан жана негизги жумуштагы көйгөйлөрдөн алыс болууга мүмкүнчүлүк берет.
Окумуштуулар, ошондой эле чогултуу бир ай өткөндөн кийин, эс алуу таасири жок экенин байкашкан. Невропатолог Бет Маккуистон эс алуу учурундагы ушундай көрүнүштү белгилейт: оң таасир 3-4 жумага созулат. Ал 1-2 жумага эс алууну сунуштайт, бирок үзгүлтүксүз.
Сунушталууда:
Дем алуу техникасы: кантип туура дем алуу керек жана кандай дем алуу көнүгүүлөрүн тандоо керек
Биз сизге туура эмес дем алуу эмне үчүн кооптуу экенин, аны кантип нормалдаштырууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн кайсы дем алуу көнүгүүлөрү жакшыраак экенин айтып беребиз
5 мүнөттө кантип эс алуу керек: Жөнөкөй эс алуу техникасы
Бул макалада биз сизге стресстен кантип чыгууну айтабыз, эгерде сиз мүмкүн болушунча тезирээк айыгышыңыз керек болсо, жана тынчтандыруу аракетинен майнап чыкпайт. Бул эс алуу техникасы сизге жардам берет
Эс алуу акысы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин бардыгы: кантип эсептөө керек жана аны качан алуу керек
Өргүү акысын кантип эсептөө керектигин, качан төлөнүшү керектигин жана эс алууга убактыңыз жок болсо, бирок жумуштан чыгып жаткан болсоңуз, компенсация алууга болобу?
Чуркап жатканда кантип дем алуу керек: ритмдүү дем алуу
Жаңы баштаган жөө күлүктөр үчүн эң тажаткан көйгөйлөрдүн бири чуркоодо туура дем ала албай калуу. Менимче, алкымыңыздагы абаны, өпкөңүздү күйгүзүп жатканыңызды жана дагы бир аз болсоңуз, эми тумчугуп каласыз. Бирок дем алуу көйгөйлөрү булчуңдардын туура иштеши үчүн кычкылтек жетишсиз болгондо гана эмес экени белгилүү болду.
Кантип туура кылуу керек: чач кырктырып алуу же кырктырып алуу
Лайфхаккер эки вариант тең - кесип жана кесип - ченемдүү экенин аныктады, бирок бул этиштерди чаташтырбоо керек болгон учурлар бар