Бул жөнөкөй аракеттер бир күнү өмүрүңүздү сактап калышы мүмкүн. Мумкунуп калсаң эмне кылуу керектигин айтып беребиз, жакын жерде жардам бере турган эч ким жок
Келе жаткан кыяматка ишенбесеңиз да, акыр заман болгондо эң керектүү нерселерди камдап, коркунучтуу чемоданды жыйноо пайдалуу болот
Бул көнүгүү компьютерде отургандан же айдоодон бир нече сааттан кийин калыптаңыз начарлап кетпеши үчүн ийиниңизди бекемдөөгө жардам берет
Дем алуу күч машыгуу үчүн абдан маанилүү. Көбүрөөк салмакты көтөрүү, жаракат алуу коркунучун азайтуу жана ден-соолукта болуу үчүн туура дем алууну үйрөнүңүз
Сиздерди пайдалуу жана даамдуу бадыраң салаттарын даярдоого чакырабыз. Бардык рецепттер абдан жөнөкөй, жеңил жана жаңы. Тамагыңыз таттуу болсун
Төрөттөн кийин ден соолугуңузга зыян келтирбөө жана тез калыпка келүү үчүн машыгууну качан баштоону жана кандай көнүгүүлөрдү жасоо керектигин айтабыз
Бүгүнкү көнүгүүлөрдүн топтому күчтүү ийиндерди кургусу келгендер үчүн. Дельта булчуңдарынын бардык бөлүктөрүн гантелсиз жана каршылык тилкелери жок жүктөңүз
Бир бийиктикти көтөрүү - бул супер функционалдуу кыймыл. Анын жардамы менен сиз булчуңдардын көлөмүн гана көбөйтпөстөн, насостун күчүн жана тең салмактуулукту сезе аласыз
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жүрөгүңүзгө, муундарга жана башка органдарга кандай таасир тийгизерин жана алар кандайдыр бир зыян келтире алабы же жокпу, түшүнүү
Арканды алып, сыртка чык. Бул кызыксыз болбойт! Айрыкча, сиз жалгыз секирүү менен эмес, кош секирүү менен көнүгүүлөрдү жасай алсаңыз
Аркан менен секирүү жана күч көнүгүүлөрүн бириктирип көрүңүз. Натыйжалуу жана жеткиликтүү үй машыгуу жабдуулары
Биз сизге эмне үчүн өлүм жазасына тартууну жана аны машыгууңузга кантип киргизүүнү, техниканы деталдуу талдап, көнүгүүлөрдүн эң популярдуу вариацияларын көрсөтөбүз
Бул толтургуч көнүгүүлөр биргелешкен мобилдүүлүгүн жогорулатуу жана көнүгүү техникасын жакшыртуу үчүн топтомдор ортосунда аткарылышы мүмкүн
Metcon сизге кардио же күч машыгуусуна караганда көбүрөөк майды өрттөп, чыдамкайлыгыңызды кийинки деңгээлге көтөрүүгө жардам берет. Бул кыйын болот, бирок татыктуу
Кантип спорт менен машыгып, аны адатка айлантуу керек: машыгууга кантип баруу керек жана өзүңүздү мажбурлабоо үчүн эмне кылуу керек
Алардын көптөгөн шылтоолору бар: спорт менен машыгуу үчүн убакыт, катуу диета жана башка кыйынчылыктар керек. Бул эмне үчүн алсыз шылтоо экенин түшүнүү
Бул интенсивдүү машыгуу сизге 250-300 калория сарптоого, булчуңдарды тонустоого жана бир аз чыдамдуу болууга мүмкүндүк берет. Бул кыйын болот, бирок сага жагат
Эксцентрик көнүгүүлөрү булчуңдардын өсүшүн тездетүүгө, ийкемдүүлүктү жакшыртууга, күчтөнүүгө, зат алмашууну тездетүүгө жана машыгуу платосун бузууга жардам берет
Аркандан секирүү - бул чуркоого альтернатива боло турган эң сонун көнүгүү жана бардык деңгээлдеги спортчулар үчүн чоң потенциалга ээ
Lifehackerдин макаласында сиз физикалык даярдыгыңызды баалоого жардам бере турган тесттерди табасыз. Натыйжалар - бул машыгууга убакыт келгенинин белгиси
Медициналык топ менен машыгасызбы? Жок? Анда биз сизге бул бир аз бааланбаган машыгуу кошумчасына болгон мамилеңизди кайра карап чыгууну сунуштайбыз жана "Эркектердин ден соолугу" тасмасында сунушталган 33 варианттын жок дегенде бир нечесин сынап көрүүнү сунуштайбыз:
Бул көнүгүүлөрдү жамбаш үчүн күн сайын өз алдынча комплекс катары же ысытма катары жасаңыз, айрыкча көп отурсаңыз
Бул жерде кичинекей булчуң топторун иштеп чыгуу жана машыгуудан кийин жаракаттарды алдын алуу үчүн көнүгүүлөрдүн мисалдары келтирилген. Тажрыйбалуу спортчуларга да, башталгычтарга да ылайыктуу
Жаңы баштагандарга да, тажрыйбалуу спортчуларга да бутту соргуруу үчүн ылайыктуу прогрессивдүү көнүгүүлөр табылды - суперсеттер жана чакырыктар
Үй шартында жабдыктарсыз бутуңузду кантип насостоо керектигин айтып беребиз. Макалада контурлуу музоо жана жамбаш үчүн мыкты көнүгүүлөр жана натыйжалуу ыкмалары камтылган
Бул макалада биз сизге машыгууга чейин жана андан кийин кантип туура сунууну көрсөтөбүз. Бул жөнөкөй көрсөтмөлөрдү аткарыңыз жана булчуңдарыңыз сизге ыраазы болот
Бул көнүгүүлөр белгилүү булчуң топторун насостук. Бирок ошол эле учурда алар абдан травмалуу. Алардын машыгууларыңызда бар-жогун текшериңиз
Качан жана канча куймакты штангага илип койсо болот, ошондуктан күч машыгуусу ден соолугуңузга зыян келтирбестен булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет
Качан сиз приседания же приску бутту на станок, нагрузка булчуңдардын, негизинен көз каранды абалынан буттун жана өзөктүн
Көптөгөн жөө күлүктөр үчүн йога алардын машыгуу тартибинин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Бул бизди ийкемдүү, токтоо, салмактуу кылат, чарчоону басат, байламталарды жана тарамыштарды бекемдөөгө жардам берет, туура дем алууга жана тең салмактуулукту сактоого үйрөтөт.
Lifehacker lunges кантип эффективдүү жана коопсуз кылууну түшүндүрөт. Жаңы техника тизедеги стресстен арылууга жана жамбаш менен жамбашты насостоого жардам берет
Эгер сизде терең чөктүрүүдө кыйналып жатсаңыз, бул генетика. Бул макалада биз сиздин өзгөчөлүктөрүн эске алуу менен, идеалдуу приседанын абалын кантип табууга болорун айтып беребиз
Биз Lifehacker менен бирге спорттук травмалардын алдын алуу үчүн эмне кылуу керек экенин аныктайбыз - сунуу, булчуңдарды чыңдоо же тең салмактуулукту жакшыртуу
Жаңы форматта үйдөгү интенсивдүү машыгуу - EMOM (Ар бир мүнөт бир мүнөттө). Көнүгүүлөрдүн ортосунда эс алгыңыз келсе, шашылыңыз
Белдин оорушу жана андан арылуу темасы, тилекке каршы, түгөнгүс. Бул жерде белдин оорушун басаңдатууга жардам берген 4 көнүгүү
Фитнес-эксперт Лайфхакер Ия Зоринадан булчуңдарды тез куруу үчүн көнүгүү. Жараат алуу коркунучу азаят жана ашыкча машыгуу жок
Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, жөнөкөй жарым сааттык чуркоо майда моторикасын, реакциянын ылдамдыгын жана кыймылдардын координациясын жакшыртат
Чуркоо жана жазуу жанаша жүрүп, адамга өзүнүн эң жакшы жактарын табууга жардам берет. Бул эки иш дагы кандайча окшош? Брэд Сталберг тарабынан
Ашыкча салмак же семирүү боюнча тренинг, биринчи кезекте, адам сабактарга көнүп, өзүнө зыян келтирбеши үчүн багытталган
Бүгүн биз башталгычтар менен карылар кандай чуркоо каталары жөнүндө сүйлөшөбүз жана аларды кантип кайталабоону түшүндүрөбүз