Планка, отжимание, lunges жана башкалар - бул толук денеге отургуч көнүгүүлөрү машыгуу залына убактысы аз болгондорго жардам берет
Тез тепкичтерди чуркоо, велосипед тебүү жана башка пайдалуу физикалык көндүмдөр сиздин аман калуу мүмкүнчүлүгүңүздү бир топ жогорулатат. Азыр поезд
Жаңы баштагандар да, тажрыйбалуу спортчулар да кол булчуңдарынын күчүн жана көлөмүн көбөйтүүнү каалашат. Эгер салмак менен иштөө сиз үчүн болбосо, лайф-хакер сизге колуңузду кантип көтөрүүнү айтып берет
Бул көнүгүү 20 мүнөттүн ичинде кооз жамбашты калыптандырат жана сизге тон берет. Комплексти куруунун өзгөчөлүгүнөн улам сиз да чыдамкайлыкка ээ болосуз
Скваттар денеңиздин ылдыйкы бөлүгүндө күч түзүүгө, өзөгүңүздү бекемдөөгө, ийкемдүүлүктү жакшыртууга, жаракат алуу коркунучун азайтууга жана машыгууңуздун натыйжалуулугун жогорулатууга жардам берет
Ия Зорина эскертет: туура эмес түртүү техникасы булчуңдардын жүгүн алып, ийинге же артка жаракат алып келиши мүмкүн
Туура эмес приседания техникасы менен эркин салмагы абдан кооптуу үчүн спине жана тизе. Бул көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканыңызды текшериңиз
Күч машыгуулары үчүн эмнени тандоону сунуштайбыз - гантель же салмак. Сиз үчүн эмне туура жана кайсы снаряддарды сатып алуу жакшыраак экенин билип алыңыз
Бардык негизги булчуң топтору үчүн жөнөкөй сырткы горизонталдык штанга көнүгүүлөрүнүн тандоосу акыркы жолу качан тартылганын эстебегендер үчүн да ылайыктуу
Чуркоону баштоо арыктоо үчүн гана эмес. Сиз чуркоодо акылыңыз менен денеңиз менен гармония таба аласыз
Бул көнүгүүлөр көкүрөк омурткасынын мобилдүүлүгүн өнүктүрүүгө жардам берет, жамбаш бүктөөлөрдү сунуп, бөксө жана абсты чыңдайт. Жана белдин оорушун кетирет
Бул макалада биз түшүнөбүз chondroprotectors, алар эмне жана алар кандайча жардам бере аларын биргелешкен көйгөйлөр менен, айрыкча, спорттук жаракаттар
Эгер тизеңиз ооруса, көнүгүүлөрдү баштоодон же улантуудан мурун доктурга кайрылыңыз. Сизге зыян келтирбеген бир нече көнүгүү бар
Бул макалада биз сизге кайсынысы туура экенин айтып беребиз: максаттарыңызга жараша кардио же күч машыгуусу
Бул мүмкүн эмес насостук жамбаштын жардамы менен гана приседания жана өлүк көтөрүү. Макалада биз айтып берем кантип чыңдоо булчуңдун булчуңдарын жана кандай көнүгүүлөр буга жардам берет
Күчтүү булчуңдар жана кемчиликсиз тең салмактуулук сезими үчүн 20 мүнөттүк көнүгүү. Бул abs көнүгүүлөрүн тынч темпте, тегиз жана көзөмөл менен аткарыңыз
Бул кардио машыгуу көбүрөөк калория күйгүзүүнү, чыдамкайлыкты арттырууну жана башка нерсени сынап көрүүнү каалагандар үчүн идеалдуу. Жөн эле ысыкта көнүгүү жасабаңыз
Бул үй машыгуу программасы такыр убактысы жок адамдар үчүн иштелип чыккан. Бирок сиз дагы эле ден-соолукка жана денеңизге пайда алып келесиз
Кардио чуркоо менен бирдей эмес. Көптөгөн варианттар бар жана бүгүн биз алардын бирин сунуштайбыз. Ал "10 метрдеги өлүм" деп аталат
Каданция жана кадамдын узундугу бири-бирине кандай таасир этет, ошондой эле чуркоо ылдамдыгын коопсуз жогорулатуу үчүн дагы кандай факторлорду эске алуу керек экенин айтып беребиз
Каратэ, кроссфит, пауэрлифтинг жана башка спорт түрлөрү, алар аялдар үчүн таптакыр туура эмес деп эсептелет
Эгерде сиз чоң салмактарды колдонбосоңуз, анда бардык булчуң топтору үчүн экспандер менен бул көнүгүүлөр залдагы машыгууңузду алмаштыра алат
Күнүмдүк жашоодогу жаман адаттар ден-соолукка зыян келтирип, спортто көп ийгиликтерге жетишүүгө тоскоол болот. Бул адаттар эмне экенин жана алардан кантип арылуу керектигин билип алыңыз
Лайф хакер сизге горизонталь тилкеде прессти кантип туура насостоо керектигин айтып берет. Натыйжа бир нече ай үзгүлтүксүз машыгуудан кийин байкалат
Кол жана жамбаш үчүн болгону беш көнүгүүлөрдөн турган сырткы комплекс ар кандай булчуң топторун туура жүктөйт. Сизге жапыз отургуч жана таймер гана керек
Жөнөкөй схемалык машыгуу дененин булчуңдарын жылытууга жардам берет, жээкте көпкө жатып чарчайт. 15 мүнөт жагымдуу иш, жана сиз сууда сүзүүгө болот
Залдагы көнүгүү туура кылганда гана пайдалуу болот. Кандай каталарды болтурбоо керек - дейт тажрыйбалуу спортчу
Зузкадан кыска машыгуулар тренер менен машыгуу залында машыгууга эң сонун альтернатива болуп саналат. Видеону ойнотуп, ишти бүтүрүңүз
Өтө татаал машыгууга кызыкпасаңыз дагы, йоганын көптөгөн түрлөрүн сынап көрүңүз. Биринчи кадамдар, адатта, үйрөнчүктөр үчүн жеткиликтүү болуп саналат. Бул макалада биз Y23, Сивананда Йога, Бикрам Йога, Йога Нидра жана башкалар сыяктуу йога стилдеринин өзгөчөлүктөрүн карап чыгабыз.
Дегидратация суусоо менен гана эмес, көрүнүшү мүмкүн. Кээде организм бизге суунун жетишсиздиги жөнүндө башка сигналдарды жөнөтөт, эң негизгиси аларды тааный билүү
Бул макаладан кан кеткенде, сынганда, ууланганда, үшүктөн жана башка өзгөчө кырдаалдарда биринчи жардам кантип көрсөтүлөрүн биле аласыз
Генетика биздин спорттук көрсөткүчтөргө жана формага көп байланыштуу, бирок бул генетика жөнүндө эмес. Эске алчу башка факторлор бар
Аткылоо - азыркы согуштардын квинтэссенциясы, терс эмоциялардын апогейи жана адам психикасы үчүн эң оор сыноо
Эртең менен чуркагандын пайдасы көп. Бирок эрте сааттарда трекке кантип жетүүгө болот? Тапшырманы бир топ жеңилдете турган кээ бир амалдар бар
Туура менюну түзүү үчүн, продуктунун көптөгөн параметрлерин эске алуу керек, гликемиялык индекс деген эмне экенин жана майдын топтолушуна кандай таасир этээрин билүү керек
Бул 10 мүнөттүк көнүгүү сиздин күнүмдүк кыймыл муктаждыктарыңызды жаап, ар кандай булчуң топторун бутага алат жана ден-соолукта болууга жардам берет
Жеңил, бирок интенсивдүү машыгуу көңүлүңүздү көтөрүүгө жана күн бою маанайыңызды толтурууга жардам берет. Бул кардиону жагымдуу музыка менен жасаңыз
Эгерде жамбаш муундары аларды курчап турган катуу булчуңдардын айынан жетиштүү ийкемдүү болбосо, сиз белиңиздин эсебинен оордуктарды көтөрөсүз. Жана бул көйгөйлөр менен толгон
Бул комплект тактай басуу, сноуборд менен секирүү жана кобра сыяктуу кызыктуу көнүгүүлөрдү камтыйт. Алар чуркоо менен машыгуу залын да алмаштырышат
Бул миф жөн жерден пайда болгон эмес. Бирок, биринчи кезекте, булчуң жана май эки түп-тамырынан бери эки башка кыртыш экенин эстен чыгарбоо керек