Аптасына бир же эки жолу 15 мүнөттүк кыска машыгуулар ден соолукту чыңдоо үчүн оптималдуу формат болуп саналат
Кош бойлуу кездеги спорт болочок эне менен баланын жардамчысы болуп саналат. Физикалык активдүүлүктүн түрүн тандоодо эмнени эстен чыгарбоо керектигин айтабыз
Статикалык көнүгүүлөр, тез чуркоо, симуляторлор - эмнени тандоо керек? Эгер сиз өзүңүз үчүн окутуу системасын түзө элек болсоңуз, анда биздин кыскача жол көрсөткүч жардам берет
Денебизде кандай куракка байланыштуу өзгөрүүлөр болот жана алар менен кантип күрөшүү керек? Же урушпайбы? Тамактануу жана фитнес боюнча эксперт Памела Пик менен иштөө
Белдеги ашыкча сантиметрдин себеби дененин майы гана эмес, тамак сиңирүү органдарынын кээ бир көйгөйлөрү болушу мүмкүн. Бул макалада алар менен кантип күрөшүү керектиги айтылат. Сиз ашыкча килограммдан арыла элексиз жана өкүнүчтүү түрдө күзгүдөн фигураны карап жатасызбы?
Сиз чарчоо акырындык менен жашооңуздун бир бөлүгү болуп калганын байкаган чыгарсыз. Жүрөгүң түшүп калса да, чарчоо менен кантип күрөшүү керектигин айтып беребиз
Тим Феррис кесипкөйлөр, спортчулар жана илимпоздор менен алардын күнүмдүк жашоосу тууралуу маек куруп, машыгуу, туура тамактануу жана жаракаттардан айыгуу тууралуу жаңы фактыларды үйрөндү
Эгерде сизди белдин, тизеңиздин, жамбашыңыздын жана башыңыздын оорушу тынчсыздандырса, басууңузга көңүл буруңуз. Кантип туура басуу керектигин жана аны үйрөнүүгө кандай көнүгүүлөр жардам берерин аныктайбыз
Болгону 15 мүнөт бош, ыңгайлуу кийим жана жатууга коркунучтуу эмес килем же бет керек. Бул glute машыгуу сизди таң калтырат
Бул макалада биз сизге асылып туруу жана туруу көнүгүүлөрү менен абсты кантип курууну көрсөтөбүз. Бул ыкма кранчка жана тулку көтөрүүгө караганда алда канча натыйжалуу
Жамбаштын артка кыйшаюусу көп отургандан улам пайда болуп, омуртка ооруларын пайда кылат. Деталдаштырылган колдонмо бул поза бузулушун оңдоого жардам берет
Спорт менен машыгууга көп убакыт керек деп ойлойсузбу? Бирок жок. Бул 7 мүнөттүк машыгуу сизге тез арыктоого жана булчуңдарды курууга мүмкүндүк берет
Эгер сиз Пилатести ача элек болсоңуз, биз аны абдан сунуштайбыз. Дээрлик ар бир адам муну жасай алат жана жаракат алуу ыктымалдыгы нөлгө барабар
Казандарды күйгүзгөн кудайлар эмес. Мунун жаркыраган мисалы - эң жөнөкөй эрежелердин жана адаттардын жардамы менен өзүнүн эң сонун физикалык формасын сактап калган уникалдуу жетишкендиктери бар улуу спортчу Владимир Кличко. Владимир Кличко эч кандай киришүүгө муктаж эмес.
Ия, Лайфхаккердин автору Урбан Три машыгуусуна катышып, кантип туура чуркоо, жылынуу жана топ менен машыгуу эмне үчүн бир топ салкын экенин үйрөндү
Велосипед тебүү деген эмне, ал кадимки велосипед менен машыгуудан эмнеси менен айырмаланат жана бир сеанста канча калория күйгүзсө болот? Бул макалада айтабыз
Булчуңдардын өсүшү үчүн өтө оор жүктөрдү көтөрүп, мүмкүн болушунча көбүрөөк протеинди жеп, ач карынга чуркаңыз - машыгууну натыйжалуураак кылуу үчүн бул пункттарды кайра карап чыгуу керек
Глютен чындап эле жаманбы? Биз буга байланыштуу эң күлкүлүү жана негизсиз беш ушак тууралуу сөз кылдык
Биз сизге Американын атайын күчтөрү кантип машыгууну айтып беребиз, ал үчүн фитнес активдүү эс алуу жана активдүүлүктү өзгөртүү эмес, профессионалдык зарылчылык
Бул минималдуу спорт кошумчалары сизге тезирээк айыгууга, күч-кубаттуу, ден-соолукка ээ болууга жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет
Эгерде сиз стандарттуу машыгуу залында машыгуудан чарчасаңыз, Crossfit тренинги жөнүндө макала. Бул макала сиз үчүн пайдалуу болот
Эгерде сиз үй-бүлөңүзгө лейлектин келишин көптөн бери күтүп жүрсөңүз, бирок ал сиздин бар экениңизди унутуп калган окшойт, анда биз тамак-ашыңызды карап чыгууну сунуштайбыз. Эмнени так өзгөртүү керек жана эмне үчүн - бул тууралуу биздин макалада.
Бул макалада сабактарыңыз жемиштүү жана өзүңүздү жакшы сезишиңиз үчүн машыгуудан мурун жана кийин эмне жеш керек экенин айтып беребиз
Келиңиз, сиз менен денеңиздин ортосундагы дубалды бузуп алалы. Бул посттон сиз ачка болбой, ден соолукка зыян келтирбестен кантип арыктаганды үйрөнөсүз
Күнүңүз бош болдубу? Стресс менен күрөшүүгө жана нервиңизди коргоого үйрөтө турган колдонмолордун бирин жүктөп алыңыз. Сиз да көп учурда айлана-чөйрөнү толугу менен баланстан алып ыргытып жагдайга туш болобу? Түгөнбөгөн чалуулар, каттар, жолугушуулар, мөөнөттөр, кардарлар же кесиптештер менен көйгөйлөр - бул режимде тынч калуу кыйын.
Күнүнө 10 мүнөт медитация менен сиз кыжырдануудан арылып, жүрөктү чыңдай аласыз
Бул пост үчүн биз спорт жана ден соолук боюнча эң пайдалуу макалаларды тандап алдык. Таанышуу - Lifehacker боюнча 2015-жылдын мыкты спорттук машыгуусу
Бул макалада сиз бет жана моюн үчүн жөнөкөй жана эффективдүү көнүгүүлөрдү таба аласыз, алар убакытты артка кайтарып, сергектикти калыбына келтирет
Бет калканындагы безеткилер жана тактар дени сак териде да пайда болушу мүмкүн. Аларды кантип алып салуу керектигин жана алар кайра пайда болбошу үчүн эмне кылуу керектигин түшүндүм
Тери үчүн зыяндуу таасирлерден коргоп, аны жылмакай жана дени сак кыла турган продуктылар. Жөн гана аларды рационуңузга киргизип, бырыштарды унутуңуз
Мейманканалардын "жылдыздык рейтинги" бөлмөдөгү бактериялардын санына таасир этпейт. Беш жылдыздуу мейманканада бактерияларды жугузуу коркунучу жогору. Неге? Биздин макалада билип алыңыз
Спорт менен машыгуу үчүн каалоо жана жакшы жардамчылар керек. Мисалы, акылдуу сааттар, зымсыз кулакчындар жана диагностикалык таразалар
Биз сизге өз үйүңүз сизге кандай зыян келтириши мүмкүн экенин айтып беребиз, ошондой эле семирүүнүн айрым себептерин жоюу үчүн жашооңузду кантип өзгөртүү керектиги боюнча кеңештерди беребиз
Суунун организмге тийгизген пайдасы тууралуу баарыбыз билебиз. Бирок, ошого карабастан ар кандай зыяндуу нерселерди иче беребиз. Бул макалада өзүңүздүн денеңизди кордогонду кантип токтотуу жана акырында жетиштүү суу ичүүгө көнүү жөнүндө окуңуз.
“Акылдан кетти”, “акылсыздан”, “картайганда жолго түштүм”… Муну көп угабыз. Сиз муну эч кимге каалабайсыз. Өзүм да, ата-энем да. Бирок эмне кылуу керек? Жылдар өтөт! Алар өз баасын алышат … Бул макалада - бышкан карылыкка чейин так ой жүгүртүүнү сактоонун оңой жолу.
Чынын айтсам, мен өтө жалкоо жана пассивдүү адаммын, өзгөчө спорт менен машыгууга келгенде. Бирок кандайдыр бир сыйкырдуу түрдө, мен сизге тартуулагым келген Adidas miCoach тиркемеси мени спортко баргым келди, айрыкча аны күнүмдүк эртең мененки көнүгүүлөрүмдө, жумуштан бир-эки аялдамага чыкканда колдонууга мүмкүнчүлүк бар болгондуктан, жумуш күнүнүн алдында тынч жүрүңүз.
Организмдин жаңы убакыт алкагына көнүү убактысын кыскартууга болот! Бул кеңештер уйкучулук, табитти жоготуу жана башка тажатма симптомдор менен тезирээк күрөшүүгө жардам берет. Эгер сиз тез-тез саякатка чыксаңыз, анда сиз убакыт алкагын өзгөртүү кандай экенин билесиз жана учактын артта калуусу менен жабыркайсыз.
Бул макалада биз сизге залдагы машыгууңузду диверсификациялоонун жана процесстен максималдуу пайда алуунун бир нече жолдорун көрсөтөбүз
Адам кантип оорубасын билет: жылуу кийинет, лимон кошулган ысык чай ичет, бирок жок, жок, суук тийип калат. Оорулардан кантип сактануу керектигин эскертебиз
Бул макалада сиз өзүңүзгө жана денеңизге кам көрүү үчүн вазелинди колдонуунун 10 кошумча жана ачык-айкын эмес жолдорун таба аласыз