Биз сиздин денеңизди чыңдоо үчүн эң эффективдүү көнүгүүлөрдү топтодук
Бул арка жана көкүрөк көнүгүүлөр спорттук ийримдерге барбастан жана атайын спорттук шаймандардын жардамысыз эле булчуңдарыңызды бекемдейт
Сүлгүнүн жардамы менен сиз көптөгөн эффективдүү көнүгүүлөрдү жасай аласыз - күч жана чоюу
Курсак жана каптал аялдар үчүн да, эркектер үчүн да кыйын жерлер. Бирок жакшы натыйжаларга жетүүгө жардам бере турган натыйжалуу аб-көнүгүүлөрү бар
Бул макалада биз спорт клубдарына барбай туруп жана бир күндө 10-15 бекер мүнөттү талап кылган жабдууларсыз машыгуу жөнүндө сүйлөшөбүз
Кошумча салмаксыз жасай турган толук дене көнүгүүлөрүнүн тандоосу
Бул макалада сиз жумуштагы түйшүктүү күндөн кийин да өзүңүздү сергитип турган эс алуу позицияларын таба аласыз
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр үйдө кагаз табак менен машыгуу диверсификация жана жакшы натыйжаларды берет
"Он кадам эс алдыруу… Аракет менен он кадам… Жыйырма кадам эс алдыруу… Жыйырма кадам аракет менен … Жүз кадам эс алуу … Аракет менен жүз кадам" - машыгуу үчүн эң эффективдүү мантраларымдын бири, жана мага муну Джек Дэниэлс үйрөттү Джек Дэниэлстин Running Formula, Манн, Иванов жана Фербердин экинчи басылышы Адан Яга чейин чуркоо физиологиясын, VDOT (Мүнөтүнө максималдуу кычкылтек) таблицаларын, графиктерин, мелдешке даярданган тажрыйбалуу спортчулар үчүн да
Джим Лоер жана Тони Шварц бизнесмендер жана өздөрүнүн өндүрүмдүүлүгүнө кам көргөндөр үчүн китеп жазууну чечкен белгилүү спорт психологдору. Китеп кызыктуу, бирок абдан талаштуу болуп чыкты. Биринчиден, мен Лоер менен Шварц мен көргөн эң адаттан тыш убакытты башкаруу китептеринин бирин жазганын айткым келет.
Эгер кайсы бир учурда сиз машыгуу залынан жана чуркоодон чарчасаңыз, жаңы нерсени кааласаңыз, 12 мүнөттүк машыгуу техникасын жабдыктар менен жана жабдууларсыз колдонуп көрүңүз
Үйдө, жумушта, командировкаларда же эс алууда көнүгүү жасаңыз. Бул үчүн сизге каалоо, компьютер жана веб-камера гана керек. Эгерде сиз спорт залга үзгүлтүксүз бара албасаңыз, бул машыгуудан баш тартууга шылтоо эмес. Анткени, бүгүн сиз фитнес, бодибилдинг же ал тургай балет боюнча онлайн сабактарды кошуп, үйдө же кеңседе машыгууну уюштура аласыз.
Жай интернет баарын тажатат. Бирок, окумуштуулар аныкташкандай, бул эң жаман нерсе эмес. Начар байланыш ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн
Эс тутумуңузду жана мээңиздин активдүүлүгүн арттыргыңыз келеби? Бул макалада сиз оңой эле аракет кыла турган бир нече кызыктуу ыкмаларды таба аласыз
Лайф-хакер 2018-жылдын эң мыкты макалаларынын тандоосун түздү: кантип ден соолукту чыңдоо керек: туура тамактануу, керектүү машыгуулар жана дарыларга тең салмактуу мамиле
Бул инфографикадан марафон канча калория күйөт, жарыш алдында эмне жеш керек жана башка кызыктуу фактыларды биле аласыз
Кантип 8 өлчөмгө арыктап, жашооңузду өзгөртүүгө болот
Бул тоо лыжасынын ышкыбоздору үчүн алтын мезгил, бирок карлуу жээкке чыгуудан мурун булчуңдарды даярдоо керек. Көнүгүүлөрдүн атайын комплекси, аларды үйдө же машыгуу залында жасоого болот, денени чыңдоого жана лыжа тебүүдөн кийин травмасыз жана булчуңдардын оорушу жок кылууга жардам берет.
Эгерде сизде оор жумуш болсо, медитация абдан пайдалуу. Сиз сергек, көңүлүңүздү топтоп, жемиштүү болосуз
Узак отурганда денебиз эмне болот
Жайкы убакыт эмес, үйдө отуруп, ашыкча килограммга. Биз сизге ар кандай кардио жүктөмдөрдү айкалыштырган программаны сунуштайбыз жана спорт залдын каржылык чыгымы жок чың болууга жардам берет. Кышында, биздин спорт менен машыгууну баштоо каалообуз көбүнчө кышкы уйкуга түшөт.
Туура чөйрө сиздин максаттарыңызга жетүү жана ашыкча стресссиз жакшы натыйжаларды сактоого мүмкүндүк берет
Кеңседе машыгуу чыңалуудан арылууга жана моюнуңузду жана ийиниңизди эс алдыртууга жардам берет. Биз сизге жумуш ордуңуздан чыкпай эле жасай турган 5 мүнөттүк ысытууну сунуштайбыз
Туруктуу иштөөнүн артыкчылыктары, эмне үчүн туруп иштөөгө аракет кылуу керек, жумуш ордун кантип кайра жабдуу керектиги жөнүндө макала
Мүмкүн, ар бир адам, ким ойлойт, похудеть эртеби-кечпи, начать картинки бул жөн гана натыйжа бербейт. Өзүңүздү өзгөртүү үчүн жатар алдында бутерброд же кеңседе печеньеден баш тартуу жетиштүү эмес. Мына ушул убакта менин башымда коркунучтуу жана чарчоочу машыгуулардын сүрөттөрү пайда болот, алар жардам бергени менен, назик психикага кайгы жана бактысыздык алып келет.
Күндүн ортосунда чоюу – булчуңдардын чыңалуусун жеңилдетүү жана кечке чейин сергитүү үчүн эң сонун ыкма. Бул жерде сизге жардам бере турган кээ бир көнүгүүлөр бар
Эгер сиз жолдо йога менен алектене алсаңыз, анда катуу булчуңдарды жана муундарды жайып, жууруп коюуда эч кандай көйгөйлөр болбойт. Эң негизгиси, кайсы көнүгүүлөр ар кандай булчуң топтору үчүн эң эффективдүү болорун билүү жана, албетте, коопсуздуктун жөнөкөй эрежелерин сактоо - капыстан кыймылдар жок!
Чоюу: эртең менен ойгонууга же кечинде чыңалуудан арылууга жардам берген 6 жеңил көнүгүү
Бут кийим эмне үчүн жагымсыз жыттанат, бийик такалуу бут кийимдер аялдардын бутуна кандай таасир этет жана эмне үчүн басуу турууга караганда жеңилирээк экенин билип алыңыз
Эгерде сиз көптөн бери чуркасаңыз, организм акырындап стресске көнүп калат. Аны көбүрөөк калория күйгүзүү үчүн, сиз бир нече амалдарды колдонушуңуз керек
Пилатес боюнча кесипкөй инструктор Лара Хадсон ден соолугуна кам көргөн жана денени жакшы формада кармаган адамдардын 10 адатын аныктады. Лара: «Эмне үчүн эртең менен беште туруп, чуркоо үчүн барам, эмне үчүн мен түшкү тамакка эмес, йогага барам, эмне үчүн дайыма өзүмдүн үстүндө иштөөгө убакыт табам?
Бул макалада биз сизге эмне үчүн карылар үчүн да спорт залга катталып, карылар үчүн көнүгүүлөрдү жасоонун мааниси бар экенин айтып беребиз
Бир топ тыныгуудан кийин мен дагы бир спорт клубуна бардым жана ал жерде отуруп иштөөнүн «ырахаттарын» толук сездим. Балам менен көп жүргөнүмө карабай, убактымдын көбүн компьютерде отуруп өткөрөм. Жана машыгуу учурунда гана белим ооруп, “жыгач” болуп калганын сездим.
Шоколадды ким сүйбөйт? Бирок какао шоколад жасоо үчүн эле колдонулушу мүмкүн. Жана ошондой эле үчүн … Жеке мага какао сонун экенин далилдөө үчүн какао колдонуунун миллиондогон ыкмаларынын кереги жок. Мага ар дайым шоколад жетишпейт жана мен дагы көбүрөөк алгым келет.
Диета сизди арыктатып гана койбостон, ден соолугуңузга да олуттуу зыян келтирет. Диета кармоонун зыяны кандай? Бул макалада карап көрөлү
Жумуш күндөн кийин машыгууга баруу канчалык оор экенин өз көзүм менен билем. Бирок, машыгууга убакыт жана каалоо табууга жардам бере турган жолдор бар, мен бул макалада алар жөнүндө сүйлөшөм. Көнүгүү баштоо үчүн эртең күтүүнү токтотуңуз.
Биз 2019-жылга туура тамактануу, мээнин саламаттыгы жана пациенттердин укуктары боюнча мыкты Lifehacker макалаларын топтодук. Биздин кеңештер 2020-жылы ден соолугуңузду чыңдоого жардам берет
Планк - бул абс жана буттарыңызды өнүктүрүү үчүн эң сонун көнүгүү. Биз сизге аны жакшыртууга жана андан да натыйжалуураак кылууга жардам берүү үчүн үч жолду тандап алдык! Кандай сонун көнүгүү! Планк оңой эмес жана ар бир секундду акыркысы сыяктуу сезет.
Жумуш менен жеке жашоону тең салмактоого аракет кылып, уктоого азыраак убакыт коротабыз. Бирок бул терс кесепеттерге алып келет жана ден соолукка зыян
Бул жөнөкөй көнүгүүлөр, чарчап турсаңыз дагы, өзүңүздү кайра адамдай сезүүгө жардам берет