Лайф-хакер сколиозду жөнөкөй асананын жардамы менен кантип оңдоону жана кооз позаны калыбына келтирүүнү көрсөтөт. Эң негизгиси жалкоолонбой, жумасына 3-4 жолу жасап туруңуз
Йога – бул дененин жана акылдын гармониясына жетүүнүн гана жолу эмес, интеллектиңизди да жогорулатуу. Муну кантип кылуу керек - биз сизге макалабызда айтып беребиз
Бул постто сиз жөө күлүктөр үчүн гантелсиз да жасоого боло турган күч көнүгүүлөрүн таба аласыз. Сизге симуляторго жазылуунун да кереги жок
Чуркоо физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдап, жашоодо кубаныч сезимин алып келет. Ал эми бул кымбат технологиялык кроссовкаларды таптакыр талап кылбайт
Машыктыруучу Джули Вандзиляк ар кандай булчуң топтору үчүн чоюу көнүгүүлөрүн ар кандай машыгуунун алдында аткара турган бирдиктүү комплекске чогулткан
Эгер сиз чуркоочу болсоңуз, бирок буга чейин марафонго катыша элек болсоңуз, анда бул жөнүндө ойлонууга убакыт келди. Жаңы баштагандар үчүн марафонду кантип чуркоо керектигин айтып беребиз
Интенсивдүү машыгуу салкын спорт залга барууну талап кылбайт. Бул көнүгүүлөр комплекси негизги жабдуулар менен же жок аткарылышы мүмкүн
Ия Зорина өзүңүздү таптакыр “спорттук эмес адам” деп эсептесеңиз да, спорт менен кантип алектенүү керектигин түшүндүрөт. Бул ыкмалар чындап эле иштейт, аракет кыл
Марафончу Тигран Кочарян чуркоочу бут кийимди кантип тандоо керектигин айтып берет, ал аралыкты мозолуу жана жаракатсыз басып өтүүгө жардам берет
Ия Зорина сиз үчүн дагы бир өлтүрүүчү машыгууну чогултту. Эгер сиз ийин, бут жана абс үчүн сунушталган көнүгүүлөрдү өздөштүрүп алсаңыз, анда өзүңүз менен сыймыктана аласыз
Адамда чагылгандын түшүүсү эң көп кездешүүчү көрүнүш эмес. Бирок бул дагы эле болот, андыктан буга даяр болуп, өзүңүздү кантип коргоону билгениңиз жакшы
Макалада биз жумасына канча көнүгүү керек жана дени сак болуу үчүн көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүн кантип айкалыштыруу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз
Ишенип коюңуз, ал тургай эң жыш график физикалык активдүүлүктү жогорулатуу үчүн сизге зыян келтирбейт. Өзүнүн ден соолугуна каалоо жана аң-сезимдүү мамиле болмок
Бычакка каршы эң жакшы коргонуу бул артка чегинүү. Бирок качып кутулууга жол жок болсо, күрөшүш керек. Бул өзүн-өзү коргоо ыкмалары сизге бычак менен кол салуудан аман калууга жардам берет
Жөнөкөй ыктоо жана машыгууда жана күнүмдүк жашоодо да омурткага терс таасирин тийгизет. Омуртка күн сайын талкаланат. Бирок процессти басаңдатууга болот
Узак аралыкка чуркоо үчүн бир жумада канча километр чуркоо керек? Жоопту биздин макаладан таба аласыз
Эмне үчүн салмак кетпейт? Ал эмнеден көз каранды? Кантип кырдаалды өзгөртүү жана кайра арыктап баштоо керек? Бул суроолорго жооп берүүгө лайф-хакер жардам берет
Лайф-хакер бурмалоо биздин денебиз үчүн канчалык пайдалуу экенин жана мындай көнүгүүлөрдү кантип туура аткаруу керектигин аныктады. Биз менен аракет кылып көрүңүз
Кинолор жана интернет таңуулаган согуш жөнүндөгү бул мифтерге ишенүүнү токтотууга убакыт келди. Согушта чындап эмне болуп жатканын окурманыбыз айтып берет
Негизги булчуңдар дененин дээрлик бардык кыймылдарына катышат. Аларды эмне үчүн бекемдөө жана муну кантип кылуу керек экенин оку
Массаж ролики – бул курал, ал денени машыгууга даярдоого, кан айланууну жогорулатууга, кысылган булчуңдарды эс алып, ооруну жана спазмды жок кылууга жардам берет
Бүгүн бизде менюда авокадодо помидор кошулган жумуртка, сулу боткосу (кошумча катары – бадам сүтү жана гожи мөмөсү менен), ошондой эле таттуу жана пайдалуу тост бар
Кантип ачууланууну токтотуп, кыжырданууну алып салуу керек: биз мээбиздин механизмин карап, спорттук иш-чараларга сунуштарды беребиз
Темир тартууга кандай түрткү бергениңиз маанилүү эмес. Сиздин максат башкалардыкындай - прогресс. Бирок спорт залында ага кантип жетүүгө болот?
Эгер сиз арык болсоңуз, кантип салмак кошууга болот? Туура көнүгүү, туура тамактануу жана туура уктоо керек. Кантип так айтабыз
Саунага же массажга баруу үчүн тренериңизден кеңештерди көп угасызбы? Бул калыбына келтирүү ыкмаларынын бир аз гана бөлүгү. Бул жерде сизге машыгууңуздан калыбына келтирүүгө эмне жардам берет
Мындай жүк чындап эле байламталарга жана кемирчекке терс таасирин тийгизеби? Келгиле, аны аныктап көрөлү жана сизге эңкейиш тереңдигин кантип тандоо керектигин айтып берели
Ия Зорина эскертет: спорт залда гана эмес, жаракат аласыз. Туура эмес техника менен жасалган ар кандай көнүгүү жаракатка алып келиши мүмкүн - ал оор штанга менен жасалганбы же кошумча салмаксызбы. Анын үстүнө, көп эмес олуттуу мамиле көнүгүүлөр менен өзүнүн дене салмагын, мисалы, отжимание, подтяжка же складки карата абс, анткени алар көрүнөт жөнөкөй жана коопсуз.
Чыныгы аскердик күчкө ээ болуу үчүн Экинчи Дүйнөлүк Согуш учурунда жоокерлер кандай поза көнүгүүлөрүн жасаганын билип алыңыз
Сиздин буттарыңызды жана жамбашыңызды сордурууга жана сонун рельефтик абсты түзүүгө жардам берген сегиз дене салмагындагы көнүгүү табылды
Кыска комплекс муундардын кыймылдуулугун жогорулатат жана жамбаштын булчуңдарын активдештирет. Бул жылытуу түбүнүн тонусун калыбына келтирет, ошондой эле жамбаштын жана белдин булчуңдарын сунуп
Бул көнүгүүлөр сизге эңкейиштен арылууга жардам берет жана көп каражатты талап кылбайт. Көп отургандар үчүн өтө зарыл кыймылдардын жыйындысы
Бул фитнес тобу менен көнүгүүлөр дененин үстүнкү жана төмөнкү булчуңдарын окутууга багытталган. Сиз мини-экспандер менен эшекти гана эмес, селкинчек боло аларыңызды көрөсүз
Кеңселердеги жана фрилансерлердеги адамдардын массасы отурукташкан жашоо образын алып баратса, жумушта жылынуу зарыл болуп калат. Кантип тез жана туура ысытууну үйрөнүңүз
Машыгуудан кийинки калыбына келтирүү зарыл. Массаж топтору булчуңдарды бошотуп, ооруну басаңдатууга жардам берет. Алар менен көнүгүүлөр - бул макалада
Чуркап баштаганда, дээрлик бардык үйрөнчүктөр бирдей каталарды кетиришет. Бир нече жөнөкөй эрежелерди сактоо менен, сиз мөөнөтүнөн мурда чарчабайсыз жана алдыга жыласыз
Аркандан секирүү көнүгүүлөрү арыктоого, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын өнүктүрүүгө, буттун, жамбаштын, ичтин жана белдин булчуңдарын чыңдоого жардам берет
Бул көнүгүүлөр плоское курсак жардам берет похудеть лишних килограмм тезирээк жана чыңдоо булчуңдардын, анын ичинде терең
Вики Тимон жана Джеймс Килгаллондун сунуу көнүгүүлөрүнүн иллюстрацияланган жыйнагынын бул бөлүгүндө - Омуртканын, арканын жана курсактын сунуусу
Узунунан бөлүү кантип ден соолукту жана позаны жакшыртууга жардам берерин жана бул позаны туура жасоо үчүн кантип сунуу керек экенин билип алыңыз