Бул бут көнүгүүлөрү кыздар үчүн өзгөчө пайдалуу. Аларды дайыма аткарып, сиз оңой эле сексуалдуу стилеттолорго ыңгайлуу балериналарды алмаштыра аласыз
Жөнөкөй экспандер менен сиз бүт денеңизди жакшы сунсаңыз болот. Бул резина көнүгүүлөр ийинди, көкүрөктү, арканы жана буттарды иштетүү үчүн эң сонун
Жайдын башталышында курсагыңызда бир топтун ордуна алты кубду көрүү үчүн, булчуңдарыңызга азыртан иштей баштаңыз. Бул жагынан сизге Abs машыгуулары жардам берет
Бул көнүгүүлөр машыгууларыңыздын ар түрдүүлүгүн кошот, негизги булчуңдарыңызды ар кайсы бурчтан айдайт жана 20 мүнөттүк жумушта бардык булчуң жипчелерин туура чарчатат
Эгерде сиз негизги штанга жана гантель көнүгүүлөрүнөн чарчасаңыз, чайнекти даярдоо сиз үчүн. Бул макалада - бардык булчуң топтору үчүн 20 көнүгүүлөр
Үйдө абсты кантип куруу керек? Бул көнүгүүлөрдү катары менен аткарыңыз же алардын айрымдарын стандарттык машыгууларга кошуңуз. Болгону бир аз убакыт жана килем керек
Бул гантель көнүгүүлөрү сиздин ичиңизди чыңдоого жана сонун тонуктуу жамбаштын ээси болууга жардам берет. Сизге болгону гантелдер керек
Эгер сиз бала эмес болсоңуз, велосипед тебүүнү кантип үйрөнсө болот? Бул өнөрдү бойго жеткенине карабай өздөштүрө алган адамдын тажрыйбасы мына ушундай
Планк - бул модадан чыга турган көнүгүүлөрдүн бири. Эгерде сиз күн сайын тактай жасап баштасаңыз, анда сизди жок дегенде жети жакшы өзгөрүүлөр күтүп турат
Лайфхаккер кантип нөлдөн баштап отжиманын жасоону үйрөнүүнү айтып берет жана сизге күнүнө 5 мүнөттөн ашык убакытты талап кылбаган машыгуунун деталдуу планын сунуштайт
Машыгуу учурунда көңүлдү кайсы жакка бурган жакшы - өзүңүздүн сезимдериңизге же эмне менен иштеп жатканыңызга, сиз кандай натыйжага жетүүнү каалап жатканыңыздан көз каранды
Бул көнүгүү колуңузга жана ийиниңизге, жамбашыңызга жана абсыңызга жакшы жүк алууга мүмкүндүк берет. Көнүгүү ар кандай деңгээлдеги адамдар үчүн ылайыктуу
Тандалган колдонмолор кроссфит жана күч машыгуу программасын түзүүгө, эс алуу убактысын түзүүгө жана машыгуу күндөлүгүн жүргүзүүгө жардам берет
Сиздин шаарда аз өндүрүмдүү өзөктүк бомба жарылганын элестетиңиз. Радиоактивдүү жарылуунун кесепеттерин болтурбоо үчүн кантип жана кайда жашынуу керек?
Радиация деген эмне? Кантип жана кандай дозада адамга таасир этет? Күнүмдүк жашоодо радиациянын таасиринен сактанууга болобу? Жооптор - биздин макалада
Эгер сиз деңизге бара жатсаңыз, тескери агым деген эмне экенин жана жыл сайын пляжды сүйгөндөрдүн өлүмүнө алып келген феноменден өзүңүздү кантип коргоону үйрөнүңүз
Чернобыл атомдук электр станциясы, Тоцк полигону, Юнком шахтасы жана башка Россиянын жана КМШ өлкөлөрүнүн радиацияга дуушар болгон жерлери
Көбүнчө коопсуздук эрежелери башка бирөө үчүн жазылгандай, кырсыктар жаңылыктарда гана болуп жаткандай сезилет. Жана бул типтүү ката
Токойдо ырыскысыз калсаң да, бул жегенге жарамдуу өсүмдүктөрдү тапсаң ачкадан өлбөйсүң. Эң негизгиси, аларды туура колдонуу: бир нерсени чийки түрдө жесе болот, бирок бир нерсени бышыруу же кургатуу жакшы
Өлүп калгандай көрүнүү, жарааттан уу соруп алуу, мосс аркылуу негизги пункттарды аныктоо. Ушул жана башка популярдуу аман калуу мифтерин жокко чыгаруу
Теракт болгон учурда сиздин аракеттериңиз кандай болушу керек? Инструкцияларды кунт коюп окуп чыгыңыз жана баарына даяр болуңуз
Ысык аба ырайында токой өртү сейрек эмес. Эгер токой өртүнүн жолуна түшүп калсаңчы? Өмүрүңүздү жана ден соолугуңузду кантип сактап калсаңыз болот?
ЭОКтун чечими менен биздин спортчулар 2018-жылкы Олимпиадага бейтарап желек астында катыша алышат. Бул өлкө жана атаандаштар үчүн эмнени билдирет?
Тизе үчүн спорттун зыяны жана пайдасы, майды күйгүзүүчү жүрөктүн согушу зонасында машыгуу жана башка талаштуу аспектилер, ал тургай адистер да жаңылышы мүмкүн
Блогер Максим Бодягин өзүңүздү мажбурлоону токтотуп, анын ордуна туура спорт түрүн тандап, сизди эмнеге шыктандыра турганыңызды табууга кеңеш берет
Бул чайнек комплекси сени же жок кылат же күчтүү кылат. Жөн гана аны оор күч машыгууларынан жана узак кардиодан эркин бир күнгө пландаштырыңыз
Булчуңдар жана эрк үчүн чакырык, бул сизди жакшыртат. Burpee - бул 30 күндүн ичинде денеңизди таанылгыс кылып өзгөрткөн тез жана эффективдүү машыгуу. Жана ар бир адам аракет кылышы керек
OPPO менен бирге биз бул интервалдык машыгуу кимдер үчүн жана чыдамкайлыкты жогорулатуу жана майларды күйгүзүү үчүн кантип көнүгүү керек экенин бөлүшөбүз
Эшикте жамгыр жаап, тайгалак болуп, суук болуп турганда стадионду айланып чуркай албайсыз жана велосипед тээй албайсыз. Ошондуктан биз жабык спорттун адаттан тыш түрлөрүн таптык
Спорт залдар менен парктар азыр жабык, бирок акылдуу көнүгүү велосипеди, жогорку технологиялуу суу бөтөлкөлөрү, акылдуу таразалар сизге үйдө чың болууга жардам берет
Лайф хакер йоганын эркектер үчүн кандайча пайдалуу болоорун айтып берет. Эзотеризм жок - илим тарабынан далилденген чыныгы пайда гана
2018-жылдагы дүйнөлүк чемпионаттын айрым күйөрмандары футбол жылдыздары сыяктуу эле эсте калды. Алардын башынан өткөн окуялардын мисалдарынан көп нерсеге үйрөнө аласың
Сиз жети идиш жоготуп, жакшы машыгуу болду деп ойлойсузбу? Биз 8 көрсөткүчтү чогулттук, алар бул чындап эле ушундай экенин түшүнүүгө жардам берет
Жолбун иттер шаардын чегинде ээн-эркин жүргөн жырткычтар. Биз сизге ит кол салуудан кантип сактануу керектигин жана бактысыз болсоңуз, кантип жеңишке жетүүнү көрсөтөбүз
Карылыктан качса болот - окумуштуулар жакында жүргүзүлгөн изилдөөдө ушундай жыйынтыкка келишти. Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу жардам берет
Бул күч көнүгүүлөрү атайын минималдуу жабдууларга жана бош орунга ылайыкташтырылган
Кардио бизге арыктоо гана эмес, ден-соолукка да жардам берет. Лайфхакер иштин бул түрүнүн бардык артыкчылыктары жөнүндө айтып берет
Ия Зорина чыдамкайлыкты көтөрүүгө умтулгандар жана булчуңдарды кантип чыңдоону үйрөнүүнү каалагандар үчүн жуманын кезектеги машыгуусун жасады
Спорт жөнүндө эң мыкты макалаларды чогулттук: биз сулуу жамбаш үчүн машыгууларды таптык, дени сак бел үчүн жана дайыма убакыты тар болгондор үчүн
Бул курсак көнүгүүлөрүн кезектешип же интервал форматында жасасаңыз, денеңиз жеңил, күчтүү жана пластикалык болуп калганын сезесиз